შეზღუდულ საკვებზე საუბრისას სულ უფრო ხშირად ჩნდება დიეტა 1200 კკალ დღეში. რამდენად ეფექტურია წონის დაკლების ეს მეთოდი და შეიძლება ვთქვათ, რომ ასეთი საკვები უვნებელია ორგანიზმისთვის?
წაიკითხეთ ჩვენი სხვა სასარგებლო სტატიები კვების შესახებ:
- სწორი კვება: PP- ზე გადასვლის ყველაზე სრულყოფილი სახელმძღვანელო
- რატომ გვჭირდება ნახშირწყლები, მარტივი და რთული ნახშირწყლები წონის დაკლებისთვის
- ცილა წონის დაკლებისა და კუნთებისთვის: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ
- კალორიების დათვლა: კალორიების დათვლის ყველაზე სრულყოფილი სახელმძღვანელო!
დღეში 1200 კალორიით კვების შესახებ
1200 კკალ ითვლება ჯადოსნურ რიცხვად, რომელშიც, ერთი მხრივ, დიდი წონაა და მეორეს მხრივ, მეტაბოლიზმი არ მოქმედებს. დიეტის არსი ძალიან მარტივია: თქვენ ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ამ კალორიების ფარგლებში, სანამ ამ წონას არ დაკარგავთ. მენიუსთვის განსაკუთრებული მოთხოვნები არ არსებობს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია სწორი საკვები აირჩიოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი შეზღუდვები განსაკუთრებით საზიანო საკვებია და არ ჭამა.
კვების დადებითი მხარეები 1200 კალორიაზე:
- ასეთი შეზღუდული დიეტის დროს წონაში დაიკლებთ. ერთი თვის განმავლობაში შეიძლება დაიკლოთ 5-10 კგ წონის მიხედვით.
- თითქმის გარანტირებულია, რომ თქვენი მენიუ შედგება სწორი და ჯანსაღი საკვებისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი შეზღუდული კალორიის შენარჩუნება ძალიან რთულია.
- წონის დაკლების ეს მეთოდი ორგანიზმს სერიოზულ ზიანს არ აყენებს, განსხვავებით მონო დიეტისგან ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობით (დიეტა წიწიბურას ფაფაზე, იოგურტი, გრეიფრუტი და სხვა).
მოიხმარეთ 1200 კალორიაზე ენერგია:
- ყოველთვის ჭამე 1200 კალორიამდე, ძალიან რთულია. თუ ნანატრი წონის დაკლების შემდეგ ჩვეულ მენიუში დაბრუნდებით (თუნდაც ნორმალური 1800-2000 კალორია), სწრაფად იმატებთ წონაში. თქვენმა სხეულმა შეანელა მეტაბოლიზმი, რათა გააგრძელოს საარსებო წყარო ამ ცუდი კვების დროს. და როდესაც ყოველდღიური დიეტის ენერგიის მოხმარებას გაზრდით, ის თქვენს სხეულზე ცხიმის მარაგი იქნება.
- როდესაც დღეში 1200 კალორიას იკვებება, დიდია დიეტისგან თავის დაღწევის რისკი. მიუხედავად ამისა, ასეთი დიეტა მოიცავს მნიშვნელოვან ზემოქმედებას, რადგან სხეული აშკარად იღებს იმაზე ნაკლებ მოთხოვნილებას.
- ასეთი შეზღუდული დიეტით თქვენ ვერ მიიღებთ ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს, რომელიც შეიცავს პროდუქტებს.
- თუ მიიღებთ 1200 კალორიას, ფიზიკური ძალა არ გექნებათ ეფექტურ ფიტნესში. და სპორტის გარეშე გასახდომი საუკეთესო ვარიანტი არ არის, თუკი გრძელვადიან პერსპექტივას გადახედავთ.
- და რაც მთავარია, რატომ უნდა აწამოთ საკუთარი თავი ასეთი შეზღუდული კალორიით ჭამით, თუ ზუსტად იგივე შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ, მათი მენიუს ენერგეტიკული ღირებულების შემცირება გონივრულ მაჩვენებელზე. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში კალორიების დათვლის შესახებ.
ამიტომ შეიძლება დავინტერესდეთ, ღირს თუ არა თამაში სანთელს? ყოველივე ამის შემდეგ, რადგან არ გვინდა წონაში სწრაფად დაკლება, ჩვენი საბოლოო მიზანია სხეულის ჯანმრთელობა და გამართული ფუნქციონირება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ დაბალანსებული მენიუს და რეგულარული სპორტის კომბინაციით. 1200 კალორიის კვება მარტივად ჯდება ამ კონცეფციაში.
Გთხოვთ გაითვალისწინოთ! 1200 კალორია შეიძლება იყოს ნორმალური რიცხვი წონის დაკლებისთვის, თუ გაქვთ დაბალი წონა, მცირე სიმაღლე და არ ვარჯიშობთ. ასეთი საწყისი მონაცემების მიხედვით, კალორიების შემცველობა დაბალი იქნება და ის არ იქნება მავნე ორგანიზმისთვის (დარწმუნდით, რომ გამოთვალეთ ბმული ზემოთ).
რჩევები წონის დაკლების შესახებ 1200 კალორია
თუ ჯერ კიდევ გადაწყვეტილი გაქვთ ან უკვე 1200 კალორიას იღებთ დღეში, მაშინ ისარგებლებთ რამდენიმე რჩევით:
- შეზღუდულიდან ადეკვატურ საკვებზე გადასვლა სწორად უნდა აშენდეს. ძალიან მნიშვნელოვანია შეუფერხებლად გადაადგილება კარგი კვებისთვის. მაშინაც კი, თუ მიაღწიეთ სასურველ შედეგებს წონის დაკლებაში, ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია მკვეთრად დაიწყოთ ჭამა შეზღუდვების გარეშე. ეს გამოიწვევს დაკარგული ფუნტის სრულ დაბრუნებას. თანდათანობით გაზარდეთ კალორიების მიღება კვირაში დაახლოებით 100 კალორიის დამატებით.
- შეეცადეთ ჭამოთ მრავალფეროვანი. ზოგიერთი პროდუქტი ნაკლებად მოგვწონს, ზოგს მეტად, მაგრამ ასეთი მწირი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალფეროვანი მენიუთი. რა თქმა უნდა, კარგად, თუ იპოვნეთ თქვენი სრულყოფილი დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას და შეესაბამება 1200 კკალ-ის შეზღუდვას. თუმცა, ორგანიზმს სჭირდება მრავალფეროვანი კვება, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ ხორცის, მარცვლეულის, ბოსტნეულის და ხილის სახეობების მონაცვლეობა.
- გამოიყენეთ ვიტამინები. დიეტა, რაც არ უნდა ყოფილიყო ისინი, ყოველთვის თან ახლავს ვიტამინების ან მინერალების ნაკლებობას. ასე რომ, აუცილებლად იყიდეთ აფთიაქში ვიტამინების კომპლექსი და მიიღეთ რეგულარულად. ეს შეამცირებს მავნე ზემოქმედების რისკს დიეტის მიღებიდან.
აშკარაა, რომ დღეში 1200 კალორიის მიღება არის წონის დაკლების ეფექტური მეთოდი, მაგრამ ეს არის უკიდურესი. მშვენიერი ფორმების შესაქმნელად ბევრად უფრო მარტივი და ეფექტური, რომ გამოანგარიშოთ თქვენი რეალური კალორიების მიღება, აირჩიოთ თვისობრივი სავარჯიშო და წარმატებით დააკავშიროთ ეს ორი სფერო.
სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად