შინაარსი
ერთ დროს ფიქრობდნენ, რომ პროგრამა არის Shaun T Insanity - ყველაზე რთული არსებული ფიტნეს ვარჯიშებიდან. მაგრამ შონმა გადაწყვიტა თავი გაუსწრო და კიდევ უფრო შექმნა ფეთქებადი და ლეტალური ვარჯიში: Insanity Max 30.
პროგრამის შესახებ Shaun T Insanity Max 30
2014 წლის ბოლოს მათ გამოუშვეს Shaun T Insanity- ის აღიარებული პროგრამების ნანატრი გაგრძელება. Მან მოახერხა სირთულის ზღვარზე ასასვლელად და შექმენით მართლაც გიჟური ტრენინგი. თუ გსურთ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები, დღეში მხოლოდ 30 წუთი გააკეთოთ ფიტნეს მაქს 30 თქვენთვის შესანიშნავი გამოსავალი იქნება.
ახალი ტრენინგი, როგორც კლასიკური Insanity, შექმნილია ორი თვის განმავლობაში. პროგრამაში ჩართული იქნებით მზა კალენდრის შესაბამისად, კვირაში 6-ჯერ, დასვენების ერთი დღით. კვირაში ერთხელ თქვენ ელით სტატიკური დაჭიმვის ვარჯიშებს და კოორდინაციას. ვარჯიშების მეორე თვეში დრო არ იზრდება, მაგრამ მათი ინტენსივობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. პროგრამაში მაქს 30 გაცილებით ნაკლებია შესვენებები და გაჩერებავიდრე Insanity, ამიტომ კარგია, თუ ვერ შეძლებთ პროგრამის მთლიან შენარჩუნებას. კლასებისთვის საჭირო არ არის დამატებითი მოწყობილობა: თქვენ მხოლოდ მისი სხეულის წონას უმკლავდებით.
ყოველთვის, როდესაც ვარჯიშს აკეთებთ, შეეცადეთ დაიწყოთ ის ყველაზე მაღალი ტემპით. მიზნად ისახავს შეასრულოს ის სირთულის იმ დონეზე, რაც შესაძლებელია. როდესაც ფილტვებს ქვიშის ქვითა და კუნთები წყალობას ევედრებიან და ვარჯიშის გაგრძელებას ვეღარ შეძლებთ, გაჩერდით. გააკეთეთ მოკლე შესვენება, დაწერეთ ვარჯიშის დაწყებიდან წუთების რაოდენობა და გააგრძელეთ იგი. სადამდე შეგიძლია წასვლა?
პირველად შეიძლება იყოს მხოლოდ 3 წუთი, ასე რომ, სამი წუთია თქვენი Max out. შემდეგ ჯერზე სცადეთ დრო 30 წამით გაზარდოთ. თუ ორი თვის განმავლობაში ყოველდღე 30 წამს მიაღწევთ, პროგრამის ბოლოს თქვენ შეძლებთ ყველა ტრენინგის მაქსიმალურად ჩატარებას. და ამ მომენტში თავს ფიტნეს გურულად იგრძნობთ.
მსგავსება და განსხვავება Insanity და Insanity Max 30-ს შორის
Მსგავსება:
1. შონ თ იყენებს მსგავს სავარჯიშოებს, როგორც ჩემს პირველ პროგრამაში. გიჟური ნახტომი, ბიძგი, სპრინტის რბოლა - მწვრთნელი რჩება საკუთარი თავის ერთგული.
2. Insanity Max 30 – ში Shaun T– მა გააკეთა სწავლების მსგავსი სტრუქტურა: იცვლება სუფთა აერობული კლასები და აერობული ძალა. კვირაში ერთხელ ჩაატარებთ ვარჯიშს, დაჭიმვას და აიღებთ დანარჩენს.
3. ორივე პროგრამა უზრუნველყოფს უზარმაზარი დატვირთვა მუხლზე. ჩაერთეთ მხოლოდ სპორტული ფეხსაცმელებით და დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს, მუხლები წინდა წინ არ წამოვა.
4. შონ ყველა ასევე გიბიძგებთ, რომ ყველაფერი საუკეთესოდ გაეცნოთ მის მომზადებას. Dip ღრმა - მუშაობს ეს დევიზი სიგიჟე მაქს 30
5. ორივე პროგრამა გრძელდება ორი თვის განმავლობაში.
Shaun T- ის ყველა პოპულარული ვარჯიშის მიმოხილვა
განსხვავებები:
1. ტრენინგი Insanity Max 30-ზე ნაკლებია: ისინი 30 წუთს გასტანს ნაცვლად 40-50 წუთისა წინა ვერსიაში.
2. იმის გამო, რომ 30 წუთში უნდა მიაღწიოთ კიდევ უფრო ფანტასტიკურ შედეგებს, შონ T გთავაზობთ ძალიან ინტენსიურ გაკვეთილს. წუთიანი დასვენება არ შემცირდა, გათბობა მნიშვნელოვნად შემცირდა და ტემპი კიდევ უფრო გაიზარდა.
3. პროგრამა ასევე გვიჩვენებს მარტივ და სავარჯიშო პროცესს, რომელიც არ ჩატარებულა ფიტნეს პირველ კურსზე.
4. ვარჯიში მაქს 30 – ში ძალიან მარტივი, პრაქტიკული კუნთი ის არ თბება. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად სასურველია შემდგომი გახურება (შეგიძლიათ მიიღოთ პირველი Insanity- ის გამათბობელი ნაწილი).
5. ფიტნეს ტესტის ნაცვლად, შაუნი გთავაზობთ თითოეული ვარჯიშის დროს, ჩაწერეთ რამდენ წუთს გადარჩებით, თუ მათი შესაძლებლობების ზღვარზე აკეთებთ.
Max 30 მართლაც ნანატრი პროგრამაა Insanity ანალოგების შექმნის შემდეგ. შონ T- სგან კიდევ ერთი ცხიმის დაწვის ვარჯიში, Focus T25, ნაკლებად გამძლე აუდიტორიისთვის. ახლა თაყვანისმცემლებს აქვთ რაღაც Insanity, რომ გაამრავალფეროვნონ სწავლების დღეები.
ასევე წაიკითხეთ ახალი პროგრამის შესახებ Shaun T: Shaun Week (2017 წლის ივნისი).