შინაარსი
დიდი ხნის ისტორიის მიუხედავად, პროგრამა სინდი კროუფორდი არ არის ძველი. "როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილს" ფიტნეს კურსს, რომელიც შექმნილია ცნობილი სუპერმოდელის მიერ თქვენი სხეულის თვისობრივი ცვლილებისთვის.
პროგრამის შესახებ სინდი კროუფორდი - როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას
"ბრწყინვალება" პირველი პროგრამის სინდი კროუფორდის "საიდუმლო იდეალური ფიგურა" უფრო მოწინავე ვერსიაა. ტრენინგი გრძელდება 70 წუთი. თქვენი ფიზიკური მზადყოფნიდან გამომდინარე, თქვენ ამის გაკეთება ერთბაშად შეიძლება ან რამდენიმე ნაწილად იყოფა. მოდელი არ იძლევა ზუსტ რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად უნდა შესრულდეს პროგრამა "საუკეთესო", მაგრამ ჩვენ გირჩევთ რეგულარულად გააკეთოთ კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს კურსი სხვა ვარჯიშებთან სინდი კროუფორდთან და ამით გაზარდოთ ტრენინგის ეფექტურობა.
ვარჯიში იწყება თქვენი სხეულის გასათბობად ნაზი ვარჯიშით. შემდეგ იწყება თქვენი სხეულის კუნთების ყველა ჯგუფის თანმიმდევრული შესწავლა: ფეხები, აბსები, გულმკერდი, დაჭერით ხელები, დააჭირეთ ზურგს. Როგორც ხედავ, სინდი განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს პრესის შესწავლას, რადგან ეს პრობლემური სფეროა მრავალი ქალისთვის. ტრენინგის დასრულების შემდეგ თქვენ გაითამაშებთ, როდესაც საჭიროა კუნთების მოდუნება, მათი დაძაბულობის მოხსნა. გაკვეთილების დროს ტრენერი ისვენებს, ასე რომ თქვენ საშუალება გექნებათ ცოტა დაისვენოთ.
პროგრამის "საუკეთესოობის" გასაშვებად დაგჭირდებათ ჰანტელი. არ არის რეკომენდებული 1-1 ზე მეტი აბზინის მიღება .5 kgთუ ახლახანს დაიწყეთ ვარჯიში. მაშინაც კი, თუ ფიზიკურად კარგად ხართ მომზადებული, ნუ იჩქარებთ დიდ წონებს. წონის დაკარგვისთვის საკმარისი იქნება მცირე წონის ვარჯიშების ბევრი გამეორება.
სესიები მშვიდი ტემპით ტარდებოდა - თქვენს ყველა ვარჯიშში სინდი ცდილობს შეინარჩუნოს ზომიერი სიჩქარე. სავარჯიშოები ნაცნობი, მარტივი და ხელმისაწვდომია, მაგრამ ეს მხოლოდ ადასტურებს მათ ეფექტურობას. მწვრთნელი დაწვრილებით ხსნის მოძრაობების სათანადო ტექნიკას და ასევე იძლევა მიმოხილვას სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშების შესახებ.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. სინდის გამოყენება თავის პროგრამაში ცნობილია და გასაგები ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.
2. ულამაზესი დეკორაციები, სასიამოვნო მუსიკა და ულამაზესი ფიგურების მოდელები არის დამატებითი მოტივაცია მაღალი ხარისხის ტრენინგისთვის.
3. ძალის სავარჯიშოების გარდა, პროგრამა გთავაზობთ და აერობულ ნაწილს.
4. პროგრამა არ გულისხმობს ერთსა და იმავე სავარჯიშოს შესრულებას რამდენიმე მიდგომის დროს, ამიტომ მათ დრო არ აქვთ მოსაწყენად.
5. ”ბრწყინვალება” შეიძლება იყოს შემდეგი ნაბიჯი პროგრამების შემდეგ სინდი კროუფორდის ”ახალი განზომილება” და ”იდეალური ფიგურის საიდუმლოებები”.
6. ტრენინგი ხორციელდება მშვიდი და ზომიერი ტემპით, რომელიც ძირითადად დამწყებთათვისაა გათვლილი.
Cons:
1. "ბრწყინვალება" ჯერ კიდევ არ არის სერიოზული ფიტნეს პროგრამისგან. მას შეუძლია გაამკაცროს თქვენი ფიგურა, მაგრამ შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად უნდა აირჩიოთ საოკუპაციო საქმიანობა.
2. მოდუნებული ტემპი არ შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი გულისცემა ცხიმის დაწვაში. თქვენ კუნთის ტონამდე მიგიყვანთ და სხეულს გამკაცრებთ, მაგრამ წონის დაკლებაში წარმატება ნაკლებად სავარაუდოა.
3. სინდი გააკრიტიკეს იმის გამო პროგრამების ერთფეროვნება. ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე მან გაიმეორა სავარჯიშოები და მიუახლოვდა მათ.
4. ტრენინგი მარტოხელა, და ამიტომ სჭირდება რაღაც როტაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას სწრაფად მოიწყენს.
პროგრამა "საუკეთესო" სინდი კროუფორდთან ერთად შესანიშნავი გამოსავალი იქნება მათთვის, ვინც ეძებს ეფექტური, მაგრამ არც ისე მძიმე ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. თქვენს კუნთებს ტონისკენ და სხეულის გამკაცრებისკენ მიგიყვანთ და იმუშავებთ პრობლემურ ადგილებში, განსაკუთრებით მუცლის არეში.
აგრეთვე იხილე: რა პროგრამით უნდა დავიწყოთ ჯილიან მაიკლსი - 6 საუკეთესო ვარიანტი.