შინაარსი
იდეალური ბარძაყისა და დუნდულებისთვის ვალერი ტურპინისგან ითვლება "Bodysculpture". ამ ფრანგმა მწვრთნელმა შეძლო მოყვარულთა სიყვარულის მოპოვება გაკვეთილების ჩატარების პოზიტიური და ენერგიული მანერის გამო.
Bodysculpt პროგრამის შესახებ ვალერი ტურპინთან ერთად
Bodysculpt - საათობრივი ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. იგი დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად: გახურება, ვარჯიშები მკერდისა და მკლავებისთვის წელისთვის ფეხებისა და კონდახისთვის, კრუნჩხვები და დაჭიმვა. უდიდესი აქცენტი გააკეთა ვალერიმ ფეხებზე, ხელებსა და მკერდზე, ეს ითვლება გოგონების მთავარ პრობლემად. მწვრთნელმა აიღო შესანიშნავი სავარჯიშო biceps, triceps და გულმკერდის კუნთების. ცნობილი იყო "ბუნებრივი ბიუსტჰალტერი", რომელიც ხელს უწყობს ქალბატონების მკერდს.
ტრენინგი მიმდინარეობს სწრაფი ტემპით, ამიტომ არც ისე ადვილია. მთელი კომპლექსი ვალერი ტურპინი აქტიურად მუშაობს ფეხების კუნთები, ასე რომ, ზედა ნაწილის შერყევაც კი, აძლიერებთ ქვედა ნაწილს. ბევრ ვარჯიშს აქვს პირდაპირ ბარძაყის გარე და შიდა მხარე. მაგრამ მუცლის კუნთებს საკმარისი ყურადღება არ ექცევა, ამიტომ ლოგიკური იქნება დამატებითი ვარჯიშების დამატება ბრტყელი კუჭის შესაქმნელად.
შეგიძლიათ პროგრამა აწარმოოთ მთლიანობაში ან გაყოთ ორ ნაწილად 30 წუთში და შეასრულოთ ისინი მონაცვლეობით. ვალერი აჩვენებს ვარჯიშის უფრო მარტივ ვერსიას ჰანტელების გარეშე. თუ მის პარტნიორთან ერთად გაიმეორებთ მოდიფიკაციის რთულ სავარჯიშოებს, მიიღეთ ჰანტელები 1-1 წონის. 5 კგ. ნებისმიერ შემთხვევაში ნუ დატოვებთ უგულებელყოფას და საბოლოო გაჭიმვას, თქვენი სხეული ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაცხელდეს, შემდეგ კი გაგრილდეს.
ტრენინგი წარმოდგენილია მხოლოდ ფრანგულ ენაზე. ამასთან, ენის გაგების სირთულეები უნდა წარმოიშვას, ვიზუალი საკმარისია იმის გასაგებად, თუ რა ხდება. ვალერი უამრავი ვარჯიშია, ასე რომ, რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ თქვენ გეცოდინებათ ფრანგული ენის რიცხვები. ასევე მწვრთნელი ხშირად იმეორებს "სუფლეს", რაც ნიშნავს "სუნთქვას".
Bodysculpture– ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ვალერი ტურპინთან
დადებითი:
1. პროგრამაში, ვალერი ტურპინი განსაკუთრებული აქცენტი გაკეთებულია ბარძაყებზე და დუნდულებზე - ყველაზე პრობლემური სფეროა მრავალი ქალისთვის.
2. ტრენინგი მიმდინარეობს დინამიური ტემპით, ამიტომ საათობრივი კლასი გადის.
3. ვალერი იყენებს თავის პროგრამას ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია თქვენი გულმკერდისთვის - ბუნებრივი ბიუსჰალტერი (ვარჯიში იწყება მე -12 წუთზე).
4. შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები წონით ან მის გარეშე, თქვენი მომზადების დონის მიხედვით.
5. თქვენი ბარძაყის შიგნით ყველაზე რთულია კლასში. მაგრამ ვალერიმ შეძლო შესანიშნავი ვარჯიშის ჩატარება სხეულის ამ ნაწილზე.
6. პროგრამა გრძელდება 1 საათს, მაგრამ რადგან ის დაყოფილია ბლოკებად პრობლემური ზონების მიხედვით, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნაწილ-ნაწილ. ან ყურადღება მივაქციოთ ვალერი ტურპინთან ათი წუთს სხეულის სხვადასხვა ნაწილისთვის.
7. ტრენინგი მოიცავს ვარჯიშებს თქვენი სხეულის ყველა კუნთზე. მათი უმეტესობა ნათელია და ნაცნობი.
Cons:
1. ვიდეო ტრენინგი მხოლოდ ფრანგულ ენაზე ითარგმნება თარგმანის გარეშე.
2. არჩეული სავარჯიშოები საკმაოდ სუსტია, ასე რომ, თუ მუცელი თქვენი პრობლემაა, უკეთესია აირჩიოთ სხვა ვარჯიში, მაგალითად, ჯილიან მაიკლსი - Killer Abs.
3. ჩვენ არ გირჩევთ ამ პროგრამას დამწყებთათვის. თუ ახლახანს დაიწყეთ სახლის ფიტნესში დაკავება, სცადეთ ვარჯიში სინდი კროუფორდი "იდეალური ფიგურის საიდუმლოებები".
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ ტანის ქანდაკება ვალერი ტურპინიდან:
"Bodysculpture" ვალერი ტურპინთან ერთად შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის ტონის ტონში მოყვანა, მისი გახშირება და ქანდაკება. პროგრამა განსაკუთრებით მოიწონებს მათ, ვისაც თეძოებისა და დუნდულების შემცირება სურს. ვალერი უყვართ ენერგიული ვარჯიშით და კლასების ჩატარების პოზიტიური მანერით.
ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 10 ძალის ვარჯიში სახლში 30 წუთის განმავლობაში.