შეცვალეთ თქვენი სხეული Killer Body პროგრამით Jillian Michaels– ისგან

2015 წლის მარტში ახალი პროგრამა Jillian Michaels: Killer Body. ვარჯიშების კომპლექტი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის საშუალებას მოგცემთ თანმიმდევრულად შეასრულოთ თქვენი სხეულის ყველა პრობლემა ადგილი.

Killer Bodу ერთად Jillian Michaels - ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც მოკლევადიან პერიოდში დაგეხმარებათ ფორმაში. ინდივიდუალურად იმუშავებთ კუნთების თითოეულ ჯგუფზე, მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად და თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად. რეგულარული ნახევარსაათიანი გაკვეთილები ცნობილ ამერიკელ მწვრთნელთან დაგეხმარებათ სხეულის მნიშვნელოვნად შეცვლაში.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

  • TABATA ვარჯიში: ვარჯიშების 10 ნაკრები წონის დაკლებისთვის
  • საუკეთესო 20 საუკეთესო ვარჯიში წვრილი მკლავებისთვის
  • დილით გაშვება: გამოყენება და ეფექტურობა და ძირითადი წესები
  • ძალის ტრენინგი ქალებისთვის: გეგმა + სავარჯიშოები
  • სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის
  • შეტევები: რატომ გვჭირდება +20 ვარიანტი
  • Crossfit– ის შესახებ ყველაფერი: კარგი, საფრთხე, ვარჯიშები
  • როგორ შევამციროთ წელი: რჩევები და სავარჯიშოები
  • ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე

პროგრამის შესახებ Killer Body ჯილიან მაიკლთან ერთად

პროგრამა Killer Body შედგება სამი ვარჯიშისგან: სხეულის ზედა ნაწილი ქვედა ნაწილზე და მუცლის კუნთებზე. თითოეული გაკვეთილი გრძელდება 30 წუთი და შედგება სავარჯიშოების ოთხი ციკლისგან. თითოეული ციკლი მოიცავს ძალაუფლების სავარჯიშოებს, რომლებიც 30 წამის განმავლობაში გრძელდება. ყოველი ციკლის ბოლოს თქვენ ნახავთ მოკლე აერობულ ვარჯიშს, რომლის ხანგრძლივობაა 60 წამი. Killer Body– ში ცირკულარული ვარჯიშის პრინციპი, რომელსაც ჯილიან მაიკლსი მიიჩნევს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ საშუალებად.

Killer Body შედგება სამი ვარჯიშისგან:

  1. ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილზე. ჯილიანი გთავაზობთ სავარჯიშოებს biceps, triceps, მკერდზე და მხრებზე. გარდა ამისა, მწვრთნელი იყენებს ბევრ ბიძგ UPS- ს სხვადასხვა პოზიციაზე. ბიძგი არის უნიკალური ვარჯიში, რომელიც ერთდროულად ავითარებს მკლავების, მხრების და მკერდის კუნთებს. ამ ვარჯიშების სხვადასხვა მოდიფიკაცია ხელს უწყობს კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას.
  2. ვარჯიში ტანის ქვედა ნაწილზე. მრავალი გოგონასთვის ფეხები და დუნდულები პრობლემური ადგილია, ამიტომ ჯილიან მაიკლსმა მოამზადა ნამდვილი ტესტი სხეულის ამ ნაწილებისთვის. ლუნჯი, სხვადასხვა საჯდომი, ნახტომი, პლიომეტრიული ვარჯიში - თქვენ ძალზე სერიოზული ტვირთი იქნებით დუნდულებზე, წინა, უკანა და ბარძაყის კუნთებზე. ყველა ვარჯიში ძირითადად მდგომი პოზიციიდან არის, ბევრი ვარჯიში წონასწორობაზე.
  3. განახორციელოს ამისთვის მუცლის კუნთები. მათთვის, ვინც 6 კვირიანი ვარჯიში დაასრულა პროგრამა Killer Abs ან ბრტყელი მუცელი, ძალიან ნაცნობი იქნება. ჯილიანმა შეაგროვა ყველა საუკეთესო სავარჯიშო და შეადგინა ერთ ნახევარსაათიან გაკვეთილზე. პირველი 10 წუთი მუცლის კუნთებს მდგრადი პოზიციიდან მოამზადებთ, ხოლო დანარჩენ 20 წუთს მოსალოდნელ ვარჯიშებზე.

თითოეული ვარჯიში ტარდება კვირაში ორჯერ, ე.ი. თქვენ მოგვარდება კვირაში 6 ჯერ, 1 დღიანი შესვენებით. გაკვეთილები მიმდინარეობს ინტენსიური ტემპით და ჯილიანი, როგორც ყოველთვის ენერგიული და მხიარული. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზი მეთიუ და ჰანტელები 0.5 – დან 4 კგ – მდე, თქვენი ფიტნესის დონის მიხედვით. უმეტესობა შუალედურ ვერსიასთან ჩერდება - განეშის წონა 1.5 კგ.

დადებითი Killer Body ერთად Jillian Michaels:

  1. ინდივიდუალურად მუშაობთ კუნთების თითოეულ ჯგუფზე და მაქსიმალურად ასწავლით სხეულის სრულ ვარჯიშს.
  2. მრავალი პროგრამა Jillian Michaels აგებულია იმავე ვარჯიშის განმეორების პრინციპზე. მაგრამ Killer Body თქვენ შეცვლით 3 განსხვავებულ ვარჯიშს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, რაც ხელს შეუწყობს ფიტნეს კლასების დივერსიფიკაციას.
  3. პროგრამაში ნათლად იყო გაწერილი გაკვეთილების თანმიმდევრობა. შეცვალეთ სამი ვარჯიში, სანამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევთ.
  4. Killer Body აერთიანებს ძალას და კარდიო ვარჯიშს, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში.
  5. პროგრამა მოხერხებულად იყოფა სხეულის ნაწილებად. მაშინაც კი, თუ კურსი მთლიანობაში არ მოგეწონებათ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი პრობლემური უბნებისათვის და შეასრულოთ იგი ცალკე.

Cons:

  1. რა თქმა უნდა, Killer Body არ გამორიცხავს წმინდა აერობულ ვარჯიშს ცხიმის წვისა და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. ყველაზე ცნობილი კარდიო-ტრენინგი ჯილიან მაიკლსი - დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი.
  2. ჩვეულებრივი მიდგომის არარსებობა მოწინავე დონის ტრენინგთან ერთად. როგორც წესი, ჯილიან მაიკლსი გთავაზობთ რამდენიმე დონის სირთულეს თავიანთ კლასებში.
  3. ტრენინგი არ არის გათვლილი დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც ცოტა ხნის წინ დაიწყო ფიტნეს კლასები. თუ დამწყები ხართ, გირჩევთ გაეცნოთ პროგრამებს Jillian Michaels დამწყებთათვის.
მკვლელი სხეული

გამოხმაურება პროგრამის Killer Body ჯილიან მაიკლსისგან:

თუ ჯილიან მაიკლსი და ინდივიდუალური აერობული ტრენინგის პროგრამაც მოიცავდა, ეს შეიძლება ჩაითვალოს სრულყოფილად. ამის გარეშეც უსაფრთხოა ამის თქმა Killer Body, ძალიან მაღალი ხარისხის ტრენინგი მთელი სხეულისთვის.

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი