შინაარსი
თუ სახლის დარბაზში დიდი დრო არ გაქვთ, შეეცადეთ ათი წუთი ვალერი ტურპინთან: Le Programme Pleine Forme. ყოველდღიურად ვარჯიშობთ 10 წუთის განმავლობაში, გააუმჯობესებთ ფიგურას და გამკაცრებთ სხეულის კუნთებს.
დაახლოებით ათწუთიანი ტრენინგი ვალერი ტურპინთან
პროგრამა ხუთი ნაწილისგან შედგება. თითოეული ნაწილი 10 წუთს გასტანს და მოიცავს დატვირთვას გარკვეულ პრობლემურ არეზე: ხელები, ფეხები, აბსები. ამრიგად, ყოველდღიურად 10 წუთის გაკეთებით, თქვენ მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. ვალერი გაკვეთილებს ინტენსიური ტემპით ატარებს, ყველა სავარჯიშო ნაცნობია, მაგრამ არსებობს გარკვეული სიახლეები. პროგრამა ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების გასწორებას, დუნდულების გამკაცრებას, გვერდების მოცილებას და ხელების ცხიმის შემცირებას.
Le Pleine Forme პროგრამა მოიცავს 5 ათწუთიანი გაკვეთილი სხეულის შემდეგ ნაწილებზე:
- ორსართულიანი და ტრიცეპსები, დუნდულები, მუცლის ზედა ნაწილები.
- გულმკერდის კუნთები, იდაყვები, დუნდულოები, კვადრაკი, მუწუკები.
- ქვედა მუცელი, ზურგი, თეძოები.
- მხრები, კვადრატები, გვერდითი მუცლის კუნთები
- გულმკერდის კუნთები, დუნდულები და სრულად დააჭირეთ კუნთებს.
მოწინავე ფიტნეს კომპლექსისთვის, როგორც ჩანს, საკმაოდ მარტივია, მაგრამ რომ ფორმაში შევინარჩუნო ის შესანიშნავად ჯდებოდა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ინდივიდუალური კვარტალი ვალერი ტურპინი და გაზარდოთ სხვა ფიტნეს პროგრამები საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად.
რამდენად ხშირად უნდა ვიმუშაო ვალერი ტურპინში? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თავისუფალი დროისა და თქვენი ფიზიკური მომზადების დონეზე. შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ 10 წუთის განმავლობაში, თუ ცოტა დრო გაქვთ ან ჯერ კიდევ არ ხართ მზად მეტის გასაკეთებლად. ან შეგიძლიათ ვარჯიში მთლიანობაში გააკეთოთ, მაგალითად, კვირაში 3-4 ჯერ. მაგრამ ეს უკანასკნელი ვარიანტი უფრო შესაფერისია გაწვრთნილი გოგონები, რომლებიც დიდი ხანია დაკავებულები არიან ფიტნესით. პროგრამა, ვალერი კარგია, რადგან ათი შეგიძლიათ დააკავშიროთ, როგორც გსურთ.
ათი წუთიანი ვალერი ტურპინის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. უნდა მხოლოდ 10 წუთი. ვეთანხმები, ყველას შეუძლია იპოვოთ ასეთი მცირე დრო სახლის ფიტნესისთვის.
2. ყველა ვარჯიში ვალერი არის სწრაფი და ენერგიული ტემპით. მოწყენილი თითქმის შეუძლებელია.
3. ფრანგი მწვრთნელი იძლევა კარგ ვარჯიშს ფეხებისთვის და დუნდულებისთვის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პროგრამა Valerie Turpin - Bodysculpt ასევე შესანიშნავია ბარძაყების გათვალისწინებით.
4. დააფიქსირეს, რომ ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს თეძოს მოცილებას და წელის შემცირება.
5. ვალერი ტურპინთან ათი წუთი შესანიშნავია "დამხმარე ფორმისთვის". თუ უკვე მიაღწიეთ ფიტნესის კარგ შედეგს, ამ კომპლექსს შეეძლება მათი წარმატებით გამოსწორება.
6. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი პერიოდი, როგორც ძირითადი ტრენინგის დამატებითი ტვირთი. მაგალითად, აკეთებთ რაიმე ფიტნეს პროგრამას, მაგრამ გსურთ დუნდულოებზე დატვირთვის გაზრდა. გაატარეთ ათი წუთი ვალერი ტურპინთან ძირითადი სესიების შემდეგ, რითაც გაზრდით მის ეფექტურობას.
Cons:
1. ვიდეო დამზადებულია მხოლოდ ფრანგულ ენაზე.
2. პროგრამას არ აქვს კარდიო ვარჯიში და როგორც აერობული ვარჯიშის გარეშე იცით, რომ წონაში გაცილებით ძნელად წონაში შეძლოთ.
3. ტრენინგს ყოვლისმომცველი არ შეიძლება. თუ ბევრი სამუშაო გაქვთ ფორმის გაუმჯობესებაში, შეარჩიეთ ფიტნესის სრული კურსი. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ 30 Day Shred ერთად Jillian Michaels.
დისკრედიტაციული ტრენინგი ვალერი ტურპინთან არის მარტივი და ძალიან ეფექტური. თქვენ გაამკაცრებთ სხეულს, ატონიზირებთ კუნთებს და ამცირებთ მოცულობას. ამასთან, ყოვლისმომცველი მიდგომის ასარჩევად, მაგალითად, ტრენინგი ჯილიან მაიკლთან და კლასები ვალერისთან ერთად, როგორც დამატებითი დატვირთვა.