შინაარსი
ჯილიან მაიკლსის "იოგა წონის დასაკლებად" - ეს არის კლასიკური იოგისა და ფიტნესის კომბინაცია. თქვენ ატარებთ თქვენს საყვარელ ასანას, მაგრამ უფრო რთულ მოდიფიკაციებს, რაც საშუალებას მოგცემთ წონაში დაიკლოთ.
როდესაც პროგრამა გადის, დარწმუნდით, რომ დაიცვას სწორი სავარჯიშოები. აქ მთავარია არა სიჩქარე, არამედ ხარისხი. ყურადღებით მოუსმინეთ ჯილიან მაიკლსის ყველა რეკომენდაციას და ნათლად მიჰყევით ინსტრუქციას მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის
- Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
- 20 საუკეთესო ქალის საცდელი ფეხსაცმელი უსაფრთხო სირბილისთვის
- ყველაფერი push-UPS– ს შესახებ: მახასიათებლები + პარამეტრები pushups
- ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის
- ტოპ 20 სავარჯიშო პოზის გასაუმჯობესებლად (ფოტოები)
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის გარედან
პროგრამის შესახებ იოგა წონის დაკლებისთვის ჯილიან მაიკლსი
Yoga Meltdown ინარჩუნებს კლასიკური იოგის ყველა უპირატესობას: რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ გააუმჯობესებთ დაჭიმულობას და მოქნილობას, შეძლებთ სწორი სუნთქვის დამყარებას და კარგ ჯანმრთელობას. მაგრამ ამის მიღმა, თქვენ დაიკლებთ წონაში, გამკაცრებთ კუნთებს და მათ კარგი ტონით წარმართავთ. ამასთან, იოგასთან ამ მიდგომამ აღშფოთება გამოიწვია. ბევრმა გააკრიტიკა ეს პროგრამა ჯილიან მაიკლსი იოგას საკმაოდ სპორტული მიდგომის გამო. ასე რომ, თუ კლასიკური იოგის მოყვარული ხართ და არ მოგწონთ ზედმეტი ექსპერიმენტები, გირჩევთ აირჩიოთ სხვა პროგრამა.
Yoga Meltdown შედგება ორი დონისგან: მარტივი და მოწინავე. თითოეული ვარჯიში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში გრძელდება. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ხალიჩა. ჯილიან მაიკლსის ერთად ვარჯიშები აჩვენებს ორი გოგონას. ერთი აჩვენებს წვრთნების მარტივ მოდიფიკაციას, ხოლო მეორე კომპლექსურს. "იოგა წონის დაკარგვისთვის" მიზნად ისახავს არა დამწყებთათვის, მაგრამ თუ მარტივ ვარჯიშებს შეასრულებთ, პროგრამა ძალა და დამწყები იქნება. ასევე შეგიძლიათ აიღოთ და სხვა ტრენინგები Jillian Michaels დამწყებთათვის.
ზუსტი რეკომენდაციები, თუ რამდენ ხანს იწყებს პროგრამას, ჯილიან მაიკლსი არ აკეთებს ამას. თუ აკეთებთ მხოლოდ "იოგას წონისთვის", მაშინ დაიცავით პირველი 10-14 დღე და შემდეგ გადადით შემდეგზე. თუ უბრალოდ გსურთ შეავსოთ მისი არსებული ფიტნეს გეგმა, გააკეთეთ იოგა კვირაში 1-2 ჯერ. ეს ხელს შეუწყობს ვარჯიშების მრავალფეროვნებას და ხელს შეუწყობს კუნთების სწრაფ აღდგენას.
"იოგის წონის დაკარგვისთვის" უპირატესობები:
- Jillian Michaels– ის კლასიკური იოგის პროგრამის ყველა უპირატესობის გარდა, შეგიძლიათ წონაში დაკლება და სხეულის გამკაცრება.
- ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს დაჭიმულობას და მოქნილობას და დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობისგან.
- იოგა ჯილიან მაიკლთან ერთად შეგიძლიათ შეასრულოთ მივლინებები და ვიზიტები. ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ხალიჩა, ხოლო ნახტომების და ძალისმიერი ვარჯიშების არარსებობის შემთხვევაში შეგიძლიათ თითქმის ჩუმად ივარჯიშოთ.
- ტრენინგი ხორციელდება გაზომილი ტემპით, ამიტომ კარგი ვარიანტი იქნება მათთვის, ვინც თავს არიდებს გულზე დიდ სტრესს.
- რეგულარულად აკეთებთ Yoga Meltdown პროგრამას, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს თანმიმდევრულობას და ბალანსს, მიიღებთ დახვეწილობას მოძრაობებში.
- "იოგა წონის დაკარგვისთვის" შესანიშნავია დილის ვარჯიშისთვის. ერთის მხრივ, იგი ხორციელდება მშვიდი ტემპით, ასე რომ, მას შეუძლია შეასრულოს დილაობითაც კი. მეორეს მხრივ, პროგრამა იძლევა საკმარის ზეწოლას გაღვიძების შემდეგ ენერგიის მისაღებად.
- ჯოლიან მაიკლსი იოგას საშუალებით სწავლობ სწორად სუნთქვას.
- გაკვეთილის დასრულების შემდეგ თქვენ გარანტიას გაძლევთ საკუთარ ჯანმრთელობას.
უარყოფითი მხარეები "იოგა წონის დაკარგვისთვის":
- ჯილიან მაქესის "იოგა წონის დაკარგვისთვის" არ არის კლასიკური იოგა. უფრო მეტიც, ეს არის მისი უფრო ძლიერი ვერსია. იოგას მიმდევრებს არ შეუძლიათ შეაფასონ ეს პროგრამა, ამერიკელი მწვრთნელი.
- Yoga Meltdown არ არის გამიზნული დასვენებისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ფიტნეს პროგრამა.
- წონის დასაკლებად, საკმარისია ფიტნეს იოგის გაკეთებაც კი. რეკომენდებულია ტრენინგი კვირაში 1-2-ჯერ, ძირითადი კლასების გარდა. გაეცანით ჯილიან მაიკლსის ვარჯიშებს და აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი რამ.
ჯილიან მაიკლსის "იოგა წონის დასაკლებად" მოგეწონებათ მათთვის, ვინც ეძებს იოგას და ფიტნესის სრულყოფილ კომბინაციას. ამასთან, პროგრამა, სავარაუდოდ, არ შეეფერება იოგას და კლასიკური ფიტნესის მოყვარულებს.
აგრეთვე იხილე:
- ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი: სად უნდა დაიწყოს
- ყველა ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი მოსახერხებელ შემაჯამებელ ცხრილში