შინაარსი
ცეკვის კარდიო ვარჯიში ტრეისი ანდერსონისგან (ტრეისი ანდერსონის მეთოდი: Dance Cardio Workout) არის ცნობილი ადამიანების მეგა-წარმატებული მწვრთნელის აერობული პროგრამა. მოემზადეთ ბრძოლის ჭარბი წონის დასაწყებად ინტენსიური ვარჯიშებით ცეცხლოვანი მუსიკის ქვეშ.
ცეკვის კარდიო ვარჯიში ტრეისი ანდერსონი
ტრეისი ანდერსონმა შექმნილია შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში მათთვის ვისაც ცეკვა უყვარს და წონის დაკლება სურს. თქვენ გადახვალთ გაუმჯობესებულ მუსიკაზე, ცხიმების დაწვისას და საცეკვაო მოძრაობებისაგან მოშორებისას. შეიძლება პირველად გაგიჭირდეთ ტრეისი ანდერსონის ინტენსიური მაჩვენებლის შენარჩუნება, მაგრამ რეგულარული მეცადინეობების 2-3 კვირის შემდეგ შეამჩნევთ სერიოზულ პროგრესს მათ ცეკვაში.
პირველი 45 წუთი ტრეისი გასწავლით ცეკვის სათანადო ტექნიკას, მოძრაობის დემონსტრირებას ნელი ტემპით. სავარჯიშოების ათვისებისთანავე შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ტრენინგი, რომელიც ასევე 45 წუთს გაგრძელდება. საინტერესოა, რა არის გადაღებული გაკვეთილი ორი მხრიდან: წინა და უკანა. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ზუსტად გაიმეოროთ მოძრაობა მწვრთნელისთვის. მოემზადეთ სერიოზული გაკვეთილისთვის, ცეკვის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის არ არის გათვლილი.
კლასებისთვის არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი მოწყობილობა - თქვენ ივარჯიშებთ საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით. ამასთან, ოთახში სივრცე საკმარისი უნდა იყოს: ტრეისი ანდერსონი იყენებს ფართო გასაფართოებელ მოძრაობას, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ თავისუფალი ადგილი. პროგრამის პირველ შესრულებამდე ვარაუდობენ ყურადღებით დაათვალიეროთ ვიდეო მასალამზად ვარჯიშისთვის.
ცეკვის კარდიო ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს კვირაში 2-3-ჯერ. იდეალურ შემთხვევაში იგი უნდა შერწყმდეს ძალის ვარჯიშს, რომ შეიქმნას მჭლე და ტონიანი სხეული. შეგიძლიათ სცადოთ სინდი კროუფორდი: საიდუმლოებები სრულყოფილი ფიგურისკენ or ვალერი ტურპინი: ტანის ქანდაკება. უფრო მოწინავე დონის მორგებისათვის ჯილიან მაიკლსი: არ არის პრობლემა.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. როგორც ნებისმიერი აერობული ვარჯიშის დროს აკეთებთ მომატებულ პულსზე და, შესაბამისად, დახარჯეთ დიდი რაოდენობით ენერგია ცხიმიდან.
2. გაკვეთილი მიმდინარეობს ძალიან ენერგიული ტემპით, ტრეისი ანდერსონთან თქვენ არ მოიწყენთ.
3. ასეთი ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით თქვენ აძლიერებთ გამძლეობას და აუმჯობესებთ გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას.
4. პროგრამა აუმჯობესებს თქვენს მოქნილობას, მოქნილობას და რიტმის განცდას.
5. საცეკვაო კარდიო ვარჯიში ტრეისი ანდერსონი ძალიან პოზიტიურია, მაღალი ხარისხის მობილური მუსიკის ქვეშ. კარგი განწყობა ასეთი ფიტნესის შემდეგ გარანტირებულია.
6. გაკვეთილამდე ნახავთ სასწავლო კურსს, სადაც ტრეისი დეტალურად ხსნის ყველა საცეკვაო სვლასგამოიყენება პროგრამაში.
7. ბევრი ტრენერი გთავაზობთ აერობულ ვარჯიშებს, მაგრამ მათ შორის არც ისე ბევრი ცეკვის ვარიანტი.
Cons:
1. ცეკვის კარდიო ვარჯიშისთვის ტრეისი ანდერსონს სჭირდება დიდი ადგილი ოთახში.
2. ბევრმა გააკრიტიკა მწვრთნელი ცნობილების გამო "გალოპვა" და შემთხვევითი მიდგომა აერობულ ვარჯიშზე.
3. ყველას არ შეუძლია დაიცვას ტრეისი ანდერსონი სავარჯიშო კომპლექსის საცეკვაოდ.
4. ასეთი ტრენინგის საშუალებით არსებობს მუხლის სახსრების სერიოზული დაზიანების მაღალი რისკი. ფრთხილად იყავი და მუხლებზე ოდნავი ტკივილისგან თავი დაანებე კლასს.
5. ვარჯიშის ფორმაში შესრულება, დამწყებთათვის მისი შენარჩუნება ძალიან რთული იქნება. შენიშვნა ვარჯიშის ჯილიან მაიკლსის შესახებ დამწყებთათვის.
ტრეისი ანდერსონის მიდგომა აერობული ვარჯიშის მიმართ გარკვეულწილად უნიკალური იყო და ყველას არ მოსწონს მათი გემოვნება. ამასთან, ეს ცეკვის კარდიო ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დამატებითი კალორიები და ეფექტურად წონაში, ხოლო რიტმული ცეკვისგან დადებით ენერგიას იღებს. ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 10 საშინაო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.