ვარჯიშები ფეხმძიმე ქალებისთვის სიუზან ბოუენიდან შესანიშნავი შესაძლებლობაა სრულყოფილი ფორმის მისაღებად, თუნდაც სპეციალურ სიტუაციაში ყოფნისას. წვრთნების კომპლექსია Slim & Toned Prenatal Barre გააუმჯობესებს თქვენს ფიგურას და გააუმჯობესებს სხეულის ხარისხს.
პროგრამის აღწერა სიუზან ბოუენი ორსული ქალებისათვის
სიუზან ბოუენმა შეიმუშავა შესანიშნავი ეფექტური ვარჯიში ორსული ქალებისთვის: Slim & Toned Prenatal Barre. პროგრამა მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც დაფუძნებულია აერობიკის, იოგას და ბალეტის ელემენტებზე შექმნას გამძლე, ძლიერი, მოხდენილი და მოქნილი სხეული. სიუზანის სპეციალური ტექნიკის წყალობით, თქვენ არამარტო ტონი დარჩებით ორსულობის პერიოდში, არამედ ბავშვის მშობიარობის შემდეგ ფორმაში დაბრუნდებით.
პროგრამა შედგება მრავალი სეგმენტისგან, რომელიც მიზნად ისახავს ქალთა პრობლემური სფეროების გამოყოფას:
- Slim ზედა კორპუსი და ბირთვი (19 წუთი) კლასის პირველი ნახევარი ჰანტელებით დარბის: თქვენ შეასრულებთ სავარჯიშოებს მკლავებისა და მხრებისთვის. მეორე ნახევარში ნახავთ მთის კუნთების გამაგრების სპექტრს მატზე.
- Lean ქვედა Body (20 წუთი). ეფექტური ვარჯიშები ფეხებისა და დუნდულებისათვის ბალეტის სტილში. დაგჭირდებათ სავარძელი საყრდენივით.
- გულ ქანდაკება (22 წთ) ეს არ არის თქვენი ტიპიური კარდიო ვარჯიში და საკმაოდ რთული ფეხებისთვის, რომლებიც სწრაფი ტემპით მოძრაობენ. ბარძაყის დიდი კუნთების გააქტიურება, თქვენ ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და წვავთ მაქსიმალურ კალორიებს.
- გასწორებული მონაკვეთი (9 წუთი) გაკვეთილი სხეულის ყველა კუნთის გაჭიმვის შესახებ. ფრთხილად იყავით ამ ვარჯიშების გაკეთებისას, რადგან ორსულობის დროს იზრდება სახსრების დაზიანების რისკი. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, დაჭიმულობა უნდა იყოს ძალიან რბილი.
კლასებისთვის დაგჭირდებათ წყვილი მსუბუქი ჰანტელები (1-1. 5 კგ) და მატი. შეგიძლიათ ვარჯიშოთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში (პრობლემური ზონის ცალკეულ სეგმენტზე + დაჭიმვა) ან ასრულოთ 2-3 სეგმენტიდან, თუ ძალა გაქვთ. მაგრამ ყოველდღიური ნახევარსაათიანი სესიებიც კი საკმარისი იქნება შეინახეთ ფორმაში მთელი ცხრა თვის განმავლობაში. ორსული Slim & Toned Prenatal Barre– ის ვარჯიში თანაბრად შეეფერება როგორც დამწყებ და გამოცდილ სტუდენტს.
წაიკითხეთ მეტი ორსულთა პროგრამის შესახებ: მშობიარობა აქტიურია შემოდგომის კალაბრესთან.
ეს პროგრამა განკუთვნილია ე.წ. "მეოთხე ტრიმესტრისთვის", მშობიარობის შემდეგ ფორმის აღდგენა. თუ ორსულობის დროს ვარჯიშობთ, გაიმეორეთ ვარჯიშების შეცვლილი ვერსიები, რომლებსაც აჩვენებს პარტნიორი სუზანა ბოუენი. მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად, სიუზანთან ერთად შეგიძლიათ გაეცნოთ მოწინავე ვარჯიშებს.
პროგრამის უპირატესობები:
1. პროგრამა მთლიანად არის ორსულობის დროს უსაფრთხო და ძალიან ეფექტური ქალებისთვის. ნაზი დატვირთვა, ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები და ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ კარგი მდგომარეობის შენარჩუნებაში 9 თვის განმავლობაში.
2. სიუზან ბოუენის ორსული ქალების ვარჯიშები დაგეხმარებათ სხეულის ყველა პრობლემური უბნის გაუმჯობესებაში: მკლავები, მუცელი, ბარძაყები, დუნდულები. მომავალი ბავშვისთვის ზიანს არ აყენებს თქვენ გახდებით თქვენი ფორმის სრულყოფილი.
3. გაკვეთილები 20 წუთიან სეგმენტად დაყოფილი, ასე რომ თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა აარჩიოთ კურსის ხანგრძლივობა, რაც დამოკიდებულია ჯანმრთელობაზე ორსულობის პერიოდში.
4. პროგრამა უსაფრთხოა სახსრებისთვის. იმის გამო, რომ კლასები ემყარება იოგას და ბალეტის ელემენტებს, შეგიძლიათ ფეხშიშველი იაროთ.
5. ორსულობის დროს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულის ხარისხზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც. თქვენ იქნებით მხიარული და ენერგიული და ორსულობის მრავალი უსიამოვნო სიმპტომი გაგივლით.
6. ვარჯიშები, რომლებიც შეგროვდა თქვენს კომპლექსურ სიუზან ბოუენში, ორიენტირებულია წონის დაკლებაზე და ქმნის სუსტ ელეგანტურ ფორმებს.
7. მსუბუქი ჰანტელების გარდა, დამატებითი ინვენტარი არ გჭირდებათ.
სიუზან ბოუენით ფეხმძიმეებისთვის ვარჯიში შესაფერისია მათთვის, ვინც არ არის დაკავებული სპორტით და მათთვის, ვისაც შეუძლია იამაყოს ფიტნესის სერიოზული გამოცდილებით. ამ კომპლექსის რეგულარული პრაქტიკა ორსულობის მიუხედავად საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი სხეული.
აგრეთვე იხილეთ: საუკეთესო ფიტნეს პროგრამების შერჩევა ორსულთათვის.