მაგნიუმი ძალიან მნიშვნელოვანია უჯრედების ჯანმრთელობისთვის, გარდა ამისა, ის მონაწილეობს სხეულის სამასზე მეტი ბიოქიმიური ფუნქციის მუშაობაში. ძვლების სიმტკიცისთვის და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის - ეს მინერალი აუცილებელია. გთავაზობთ გავითვალისწინოთ ბუნების მიერ მოწოდებული და მაგნიუმით მდიდარი რამდენიმე პროდუქტი. 1. ნუშის მეოთხედი ჭიქა ნუში უზრუნველყოფს 62 მგ მაგნიუმს. გარდა ამისა, ნუში ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს თვალის ჯანმრთელობას. ნუშის ცილა დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას. დაუმატეთ ნუში თქვენს ბოსტნეულის სალათებს, ჯერ დაასველეთ. 2. ისპანახი ისპანახი, ისევე როგორც სხვა მუქი ფერის მწვანილი, შეიცავს მაგნიუმს. ერთი ჭიქა უმი ისპანახი გვაწვდის 24 მგ მაგნიუმს. თუმცა, ღირს ზომების ცოდნა, რადგან ისპანახი შეიცავს ბევრ ნატრიუმს. 3. ბანანი 32 მგ საშუალო ზომის ბანანი შეიცავს მაგნიუმს. მიირთვით ეს მწიფე ხილი, როგორც ინგრედიენტი სმუზიში. 4. შავი ლობიო ამ ტიპის ლობიოს ჭიქაში თქვენ იპოვით 120 მგ მაგნიუმს თქვენი სხეულისთვის. ვინაიდან ლობიო არ არის ყველაზე იოლად მოსანელებელი საკვები, მიზანშეწონილია მათი მოხმარება დღის განმავლობაში, როდესაც საჭმლის მომნელებელი ცეცხლი ყველაზე აქტიურია. 5. გოგრის თესლი მაგნიუმის გარდა, გოგრის თესლი არის მონოუჯერი ცხიმების წყარო, რომლებიც აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის. ერთ ჭიქა თესლში – 168 გრ მაგნიუმი. დაუმატეთ ისინი სალათებს ან გამოიყენეთ მთლიანი საჭმელად.
2022-11-11