შინაარსი
აშშ შეიძლება ფიტნეს ინდუსტრიის ცენტრად ვიწოდოთ: ამერიკელი მწვრთნელების მიერ შექმნილი ვიდეო ტრენინგების უმეტესობა. ამიტომ, გაკვეთილზე მათი რჩევების სრულყოფილად გასაგებად, უნდა იცოდეთ ინგლისური.
მაგრამ ამავე დროს არამზადაბის მომზადება და მცდელობა საკმაოდ რთულია. Გთავაზობ პროგრამები წამყვანი ფიტნეს ტრენერებისგან, ნათარგმნი რუსულ ენაზე.
ყველა ტრენინგი თარგმნილია რუსულ ენაზე
გარკვეული DVD ვარჯიში გამოვიდა რუსეთში, ამიტომ ისინი ნათარგმნი არიან რუსულ ენაზე. ამ სტატიაში განვიხილავთ ამის შესახებ 30 პროგრამა, რომლითაც გარანტირებული გაქვთ შესანიშნავი ფორმა. ბმულებს შეგიძლიათ გადახედოთ ვიდეო კურსების უფრო დეტალურ აღწერას, მათ მახასიათებლებსა და უპირატესობებს.
ტრენინგი რუსულ ენაზე დენის ოსტინისგან
პროგრამების ყველაზე ფართო არჩევანს რუსულ ენაზე თარგმნით გთავაზობთ Denise Austin. თუ ფიტნესში ახალი ხართ, დაიწყეთ პროგრამით "წონის სწრაფი დაკლება": იგი შედგება აერობული და ძალის კომპლექსისგან ზედმეტი წონის მოშორება. მაგრამ თუ თქვენ უკვე გაიარეთ საწყისი ტრენინგი და გსურთ სწრაფი შედეგები, სცადეთ კურსი: სასწავლო ბანაკი: დაიკლებთ წონაში 2 კვირაში.
გქონდეთ დენის ოსტინი და პროგრამა განკუთვნილია ფუნქციონალური მუშაობისთვის ყველა პრობლემურ ადგილას: შეამცირეთ თქვენი ცხიმოვანი ზონები. ის, ვინც ეძებს კარდიო ვარჯიშს ცხიმის დასაწვავად და მეტაბოლიზმის დაჩქარებისთვის, ნახავთ: ენერგეტიკული ზონა. მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. დენიზმა ასევე მოამზადა ორსული ქალების კომპლექსი თქვენს სხეულზე, ბავშვის ტარების დროსაც კი სრულყოფილი დარჩა: ფიტნეს ორსულობის დროს.
მაგრამ განსაკუთრებული ადგილი დენის ოსტინში არის აგებული პროგრამა მოდუნებული და კონცენტრირებული მუშაობა თქვენს სხეულზე. ტრენერმა შეიმუშავა რამდენიმე ეფექტური გაკვეთილი იოგასა და პილატესის ელემენტებზე დაყრდნობით, რომ თქვენი ფორმები გახდეს ელასტიური და ტონიანი. შემდეგი ვარჯიში თარგმნილი რუსულ ენაზე:
- იოგა დენის ოსტისთვის გამხდარი სხეულისთვის
- იოგა ბარძაყისა და დუნდულებისთვის
- ენერგეტიკული ზონა. გონება, სხეული და სული.
- Pilates ყველასთვის დენის ოსტინი
ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი რუსულ ენაზე
ჯილიანი შეიძლება შეფასდეს, როგორც ყველაზე პოპულარული მწვრთნელი რუსეთში: მისი ვიდეო კომპლექსების დიდი მოთხოვნაა მაღალი ეფექტურობის გამო. წვრილი ფიგურა 30 დღეში - ერთ – ერთი ყველაზე ცნობილი პროგრამები ჯილიან მაიკლსი რუსულად. ამისგან ბევრი იწყებს სახლის ფიტნესში ჩართვას. სამი ვარჯიშისგან შემდგარი კომპლექსი, რომელიც ყველას მოეწონება.
ჯილიან მაიკლსმა შეიმუშავა ინტენსიური კარდიო ტრენიროკუ წონის დაკლების მიზნით, რამაც შეძლო ბევრის ლამაზი დაჭერა: დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი. მისი დახმარებით თქვენ შეძლებთ წონაში დაკლებას და სხეულის მოცულობის შემცირებას. მაგრამ თუ გსურთ ფორმის გაუმჯობესება და კუნთების აშენება, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ პროგრამას ჰანტელებით. პრობლემა არ არის, ის ასევე ხელმისაწვდომია რუსულ ენაზე.
პოპულარული ჯილიან მაიკლსი და რთული ბრტყელი კუჭი 6 კვირაში მათთვის, ვისაც სურს შესანიშნავი პრესის მიღწევა. თუ kettlebell გაქვთ, სცადეთ პროგრამის ძალისმიერი ვარჯიში კუნთების ტონისთვის.
ვარჯიში ჯანეტ ჯენკინსი რუსულ ენაზე
ჯანეტ ჯენკინსი, ასევე ცნობილი როგორც ჰოლივუდის მწვრთნელი, შექმნა მთელი რიგი პროგრამები ინდივიდუალური პრობლემური ადგილების და მთელი სხეულისთვის. სამწუხაროდ, რუსულ ენაზე თარგმნილია მხოლოდ რამდენიმე მათგანი. ჯანეტ ჯენკინსის ვარჯიშები არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
- სრულყოფილი აბსები და ბარძაყის და დუნდულოების კორექცია: 2 ვარჯიში ყველაზე ჯიუტი პრობლემური უბნებისათვის.
- კიკბოქსი: საბრძოლო სპორტის ელემენტების ნაკრები ჭარბი წონის მოსაშორებლად.
- სხეულის კომბინირებული ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს კიკბოქსინგის, პილატესის, იოგას და აერობიკის ელემენტებს.
პროგრამები რუსულ ენაზე სხვა მწვრთნელებისგან
ტრენინგი მიმდინარეობს რუსულ და სხვა მწვრთნელებზე. ამ კომპლექსების უფრო დეტალური აღწერისთვის შეგიძლიათ მიჰყვეთ ბმულებს.
ქეთი სმიტი:
- მატრიცული მეთოდი: ეფექტური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის
- მატრიცული მეთოდი -2: ძალის სიარული წონის დაკლებისთვის
- ივარჯიშეთ სრულყოფილი თეძოებისთვის და დუნდულებისთვის ნაბიჯით
- პილატესი ქეით სმიტთან ერთად წონის ეფექტური დაკლებისთვის
სინდი კროუფორდი:
- როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას
- საიდუმლოებები სრულყოფილი ფიგურისთვის
- ახალი განზომილება: მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა
სხვა მწვრთნელები:
- Insanity: ულტრა ინტენსიური ვარჯიში Shaun T- სგან
- ფიტნეს ჯოის ხარის ბალეტი რუსულ ენაზე
- ENVY ვარჯიში დამწყებთათვის: პოზიტიური, მარტივი და ეფექტური
- Pilates დამწყებთათვის მიშელ დასაუასთან ერთად
- პილატესის პროგრამა ლარა ჰადსონთან ერთად
- კლასიკური პილატესი ჯანმრთელი სხეულისთვის
- სილამაზე 10 წუთში სინდი უიტმარშთან ერთად დამწყებთათვის
- დოშა იოგა: პროგრამა ჰიმალაი სხეულისა და სულის ჰარმონიისთვის
თუ თქვენ იცით სხვა ტრენინგი რუსულ ენაზე თარგმნის შესახებ, მოგვწერეთ ამის შესახებ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში - მათ დავამატებთ ამ სტატიაში.
ასევე წაიკითხეთ: იუთუბის პოპულარული 10 არხი ფიტნეს სახლში რუსულ ენაზე.