რთული ვარჯიშები ბობ ჰარპერი მთელი სხეულისთვის: გამხდარი წესები

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ კიდევ ერთ ინტენსიურს ვარჯიშების კომპლექტი ბობ ჰარპერიდან: ის Skinny წესები. სამთვიანი პროგრამა მოიცავს მოკლე, მაგრამ მკაცრ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ფორმა.

ვარჯიშის შესახებ ბობ ჰარპერი - გამხდარი წესები

Skinny Rules ან ”ჰარმონიის წესები” არის მთლიანი სხეულის ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც შეიმუშავა ექსპერტ ფიტნეს ბობ ჰარპერმა. ბობმა შექმნა ეს ვიდეო კურსი თქვენი ძალა, გამძლეობა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, მათ შორის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები. ყოველდღე შეასრულებთ მოკლე ვარჯიშებს, რომლებიც ფოკუსირებულია ცხიმის წვაზე და კუნთების სიძლიერეზე. ბობ გონივრულად აერთიანებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების სავარჯიშოებს, რომ მოხდეს ხელების, ფეხებისა და მუცლის აბონენტები.

ასე რომ, ფიტნეს კურსი არის 3 თვის განმავლობაში და შედგება 17 ტრენინგისგან. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კლასების მოსახერხებელი გრაფიკი და მწვრთნელისგან მიიღოთ მზა კალენდარი. წარმოდგენილია შემდეგი "ვარჯიში":

• კარდიო (კარდიო)
• ძალა (ძალა)
• ძირითადი (ძირითადი კუნთებისათვის)
• აბს (აბს)
• იოგა (იოგა)

ისინი მხოლოდ 10-20 წუთს გასტანს (იოგა - 30 წუთი), მაგრამ არ გაუფრთხილდეთ ვარჯიშის ასეთ მცირე ხანგრძლივობას. Დამიჯერე, პროგრამის ინტენსივობა იქნება კომპენსაცია.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მითითებულ დროში არ შედის დათბობა და შეფერხება. მათ შესთავაზეს ბობს, როგორც ცალკე 10 წუთიანი ვიდეო. თქვენ შეგიძლიათ დაანგრიოთ ის ნაწილობრივ ვარჯიშისთვის, ნაწილობრივ შეფერხებისთვის. მაგრამ ყოველ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ ისინი საერთოდ - წინააღმდეგ შემთხვევაში დაზიანების მაღალი რისკია. თქვენ შეგიძლიათ გაათბოთ და ავარიოთ სხვა პროგრამებიდან ბობ ჰარპერი, მაგალითად, სხეულის სრული ტრანსფორმაციის ვარჯიში.

ვარჯიში Skinny Rules ჰგავს ჯვარედინი მორგების მოკლე ვერსიას, ასე რომ, რა თქმა უნდა, პროგრამა არ არის დამწყებთათვის. ამასთან, მისი დიდი უპირატესობა რთული ქორეოგრაფიის არარსებობაა. ტრენინგი აგებულია ერთი და იგივე ვარჯიშის მრავალჯერადი გამეორება ინტენსივობის მუდმივი ზრდით. ზოგიერთი სესიისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, მაგრამ მათ გარეშეც გააძლიერებთ კუნთებს და დაწვავთ კალორიებს პლიომეტრიული ვარჯიშებისა და ინტერვალური ვარჯიშის პრინციპის ხარჯზე.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. ეს არის ყოვლისმომცველი ფიტნეს კურსი მთელი სხეულისთვის, რეგულარული ვარჯიშებით, დაგეხმარებათ 2-3 თვეში მიიღოთ ფორმაში.

2. Skinny Rules ყველა ვარჯიში გრძელდება 20-30 წუთის განმავლობაში! წარმოუდგენელია, თუნდაც ასეთი მოკლე დროში გაკეთება, შეგიძლიათ წონაში დაკლება და კუნთების გაძლიერება.

3. მოკლე ხანგრძლივობის მიუხედავად, პროგრამა ძალიან ენერგიულია. დროის ეს მონაკვეთიც კი საკმარისია ცხიმის დაკარგვის პროცესის გასააქტიურებლად.

4. ვარჯიში იყოფა ჯგუფებად: პრესა, ძირითადი კუნთების, სიძლიერის, აერობული და იოგისთვის. მაშინაც კი, თუ აპირებთ მთელი ნაკრების გაკეთებას, შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი ტრენინგი.

5. ფიტნეს კურსი მოიცავს კალენდარს გრაფიკით, მაგრამ მათი შერწყმა შეგიძლიათ მათი შეხედულებისამებრ.

6. კლასებისთვის თქვენ იმეორებთ ერთსა და იმავე სავარჯიშოებს, მაგრამ ყოველი გამეორებისას ყველაფერს აკეთებთ უფრო ინტენსიურად.

7. პროგრამა აგებულია ინტერვალნოზის პრინციპზე: თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოებს თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად, აკეთებთ შესვენებას და შემდეგ უბრუნდებით აღშფოთებულ ვარჯიშს.

Cons:

1. ფიტნეს კურსი არ არის დამწყებთათვის. თუ დამწყები ხართ, გადახედეთ ტრენინგს ბობ ჰარპერთან: Beginner's Weight Loss Transformation.

2. დათბობა და შეხება ცალკე ვიდეოა. გარდა ამისა, ერთი და იგივე ვარჯიში ყველა კლასისთვის შეიძლება სწრაფად მოიწყინოს.

3. ბევრი პლიომეტრიული, ნახტომი, საჯდომი, რაც არის სახიფათო არ არის მუხლის სახსრებისთვის.

4. ვარჯიშის ფორმატი ყველას არ მოეწონება: შეასრულებთ რამდენიმე ვარჯიშს მრავალჯერადი გამეორებით და გაზრდილი ინტენსივობით.

ვარჯიში ბობ ჰარპერთან Skinny Rules შესანიშნავი ვარიანტი იქნება მათთვის, ვინც ეძებს მოკლე, მაგრამ ინტენსიური პროგრამა მთელი სხეულისთვის. ტრენინგის 3 თვის განმავლობაში თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ სხეულს, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ ფიზიკურ გამძლეობას.

აგრეთვე იხილეთ: ახალი ყოვლისმომცველი პროგრამა Bob Harper's Black Fire– სგან.