ყოვლისმომცველი ჰანტელ სკამზე

ყოვლისმომცველი ჰანტელი სკამზე - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. დადექით პირდაპირ, ფეხების მხრის სიგანეზე გაშლილი, თითოეულ ხელში ჰანტელი დადეთ.
2. იარაღი მხარეებს. ხელები და სხეული ერთმანეთთან უნდა იყოს ასო "T" - ის სახით. ხელები უნდა იყოს იატაკის პარალელური და ტანის პერპენდიკულარული. პალმები წინ გადაწეული. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
3. ამოსუნთქვისას, დაიხარეთ ქვემოთ, მუხლები მოიხარეთ და ზურგი სწორი გაქვთ. Squat ხორციელდება მანამ, სანამ ბარძაყები არ არის პარალელურად იატაკზე. ერთდროულად კვარცხლბეკასთან ერთად, ხელები წინ წაწიეთ მის წინ, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
4. შემდეგ, ადექით და ერთდროულად შეასრულეთ ხელით ხელის განზავება თავდაპირველ პოზიციამდე.