სკამის წონა არნოლდ შვარცნეგერისგან

არნოლდ შვარცნეგერის წონის პრესა - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. აიღეთ ჰანტელი ხელში და ასწიეთ მხრების დონეზე.
2. პალმა უნდა იყოს პირისპირ, ხელი მოხრილი უნდა იყოს იდაყვში.
3. ატრიალეთ ჰანტელი 180 გრადუსით, ნელა ასწიეთ მას თავზე და დაიჭირეთ ზედა მდგომარეობაში 1-2 წამი.
4. ძირითადი საქმიანობა არის წონის ბრუნვა - ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთესად შეიმუშაოთ დელტა.