- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- აპარატურა: გამაფართოებელი
- სირთულის დონე: დამწყები
მყიფე, დიდი მდგომი ტექნიკის ვარჯიშებით:
- დადექით ექსპანდერზე. დაიჭირეთ სახელურები და ადექით პირდაპირ. გრძელი გამაფართოებელი უნდა იყოს მორგებული ისე, რომ ხელები თეძოებზე იყოს. ზურგი სწორი უნდა იყოს. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ამოსუნთქვაზე ხელები ოდნავ ასწიეთ მხრის დონეზე.
- ჩამოისვით მკლავები საწყისი მდგომარეობიდან.
ვარჯიშებს მხრებზე ვარჯიშის ექსპანდერს
- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- აპარატურა: გამაფართოებელი
- სირთულის დონე: დამწყები