- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, შუა ზურგი, ტრაპეიდი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: სიმულატორი
- სირთულის დონე: დამწყები
ნიჩბოსნის სავარჯიშო აპარატურის სავარჯიშო კისრისკენ
- ნიჩბოსნის მანქანაში იჯექით.
- დაიჭირეთ სახელურები პალმებით ქვემოთ. ზურგი სწორი გქონდეთ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ტანის სწორად შენარჩუნება, სახელურის კისერზე დაჭერა. ფუნჯის უკიდურესი პოზიცია ყურის დონეზე.
- პაუზა გააკეთეთ საბოლოო მდგომარეობაში და ნელა იჯექით უკან.
ვარჯიშები მხრებზე
- კუნთების ჯგუფი: მხრები
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, შუა ზურგი, ტრაპეიდი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: სიმულატორი
- სირთულის დონე: დამწყები