ასამაღლებელი ჰანტელები ერთი ხელით წევს გვერდზე

აზიდვა dumbbells ერთი ხელით წევს გვერდზე - ტექნიკა წვრთნები:

1. დაიჭირეთ ჰანტელი ერთ ხელში, გვერდზე დააწექით სკამზე.
2. ფეხები მუხლებთან აქვს მოხრილი, თავისუფალი ხელი იდაყვთან აქვს მოხრილი, მხარზე ჯაგრისი მდებარეობს (ნაჩვენებია). ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
3. შემდეგ ამოისუნთქეთ, ასწიეთ მკლავს ზურგზე მაღლა. წამით დაიჭირეთ ზედა პოზიციაზე. შეასრულეთ ეს მოძრაობა ჩახშობის და უეცარი მოძრაობების გარეშე.
4. ჩასუნთქვისას ნელ – ნელა ჩაუშვით ჰანტელი საწყისი პოზიციამდე.