აზიდვისას dumbbells ერთი მხრივ ბინა სკამზე

აზიდვა dumbbells ერთი ხელით ბინა სკამზე აღჭურვილობა სწავლება:

1. დაწექით დახრილ სკამზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
2. თავისუფალი მხარი არ უნდა დაეყრდნოს სკამზე. სკამი მხრის სახსრის უკანა ნაწილზე ეყრდნობა. თავისუფალი ხელი თეძოზე ეყრდნობა.
3. საწყის მდგომარეობაში, სამუშაო მკლავი სხეულის გასწვრივ არის.
4. მიჰყევით ჰანტელებს თავისით. ეს მოძრაობა ხორციელდება უხეში და მოულოდნელი მოძრაობების გარეშე.
5. ქვედა dumbbells საწყისი პოზიცია.
6. გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენი მეორე ხელით.