გაიყვანეთ და დააჭირეთ წონით ერთი ხელით

ერთი ხელის დაჭერით და დაჭერით წონით ტექნიკა - სავარჯიშოები:

1. მოათავსეთ kettlebell იატაკზე, ფეხები ოდნავ განიერი, ვიდრე მხრის სიგანე.
2. დაიხარეთ და ხელით დაიჭირეთ kettlebell. წაიღეთ წონა ფეხზე, რომ მაქსიმალური აჩქარება აიძულოთ და აწიოთ მხარზე.
3. შემდეგ დაუყოვნებლივ შეასრულეთ ბიძგი მხრებიდან. უფრო მარტივი ბიძგისთვის, ცოტათი დაჯექით.
4. წამოდექით, მკლავი სწორად და გაჭიმული მის ზემოთ.
5. თვისობრივი ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია სწორი წონის არჩევა.