სტრესთან გამკლავება

საყვედურები სამსახურში, ჩხუბი საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ურთიერთგაუგებრობა საყვარელ ადამიანთან და ნათესავებთან... ჩვენს ცხოვრებაში გაგიჟების საკმარისი მიზეზია. მაგრამ ის, რაც არ გვკლავს, გაგვაძლიერებს, ამბობდა დიდი ფილოსოფოსი ნიცშე. მართლაც, ვიღაცას სტრესისგან ინფარქტი დაემართება, სხვები კი მხოლოდ ხასიათს ამცირებენ. და ჩვენი მიზანია ვიპოვოთ გზა ამ უკანასკნელთან შესაერთებლად.

მოერიდეთ სტრესს

მთავარია გავიგოთ სტრესის ბუნება. მაგალითად, იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენს ირგვლივ მომხდარი მოვლენები კი არ ანადგურებს, არამედ ის, თუ როგორ ვრეაგირებთ მათზე. მომხდარის სწორად ინტერპრეტაცია და დროზე ზედმეტი გამოცდილების განდევნა მთელი მეცნიერებაა. მაგრამ ამის სწავლა შეიძლება.

ყველაზე სახიფათო მდგომარეობაა სიბრაზის აფეთქება. ასეთ მომენტში ჩვენი ტვინი ფაქტიურად "ადუღებს" და ჩვენ, რეალობას მოწყვეტილი, ვიწყებთ სისულელეების კეთებას: თავს ვიყრით სიტყვებით ან თეფშებით (რაზეც მოგვიანებით ვნანობთ), ვწერთ განცხადებებს სამსახურიდან გათავისუფლების შესახებ (რაც, რა თქმა უნდა, ჩვენ. ასევე ვნანობ), გააგდე ჩვენი საყვარელი (რის შემდეგაც ჩვენ ვტირით კვირების განმავლობაში). როგორ ავიცილოთ თავიდან გამონაყარის ქმედებები?

ცნობილმა ინდოელმა ასტროლოგმა და, რა თქმა უნდა, შესანიშნავმა ფსიქოლოგმა, დოქტორ რაომ ერთხელ თქვა: „თუ გრძნობ, რომ გაბრაზებული ხარ, გაიქეცი!“ ფაქტიურად. ექიმმა ურჩია ჩხუბის კულმინაციისას, მაგალითად, აბაზანაში ან აივანზე დამალვა. არ აქვს მნიშვნელობა სად, მთავარია სტიმულს თავი დავანებოთ. და ნება მიეცით საყვარელ ადამიანს ან კოლეგებს გაუკვირდეთ ასეთ შეტევას, ეს მაინც უკეთესია, ვიდრე ისინი გრძნობენ თქვენი გაბრაზების სრულ ძალას. სუნთქვის შეკვრის შემდეგ, თქვენ სწრაფად აღადგენთ კავშირს რეალობასთან და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩაიდინოთ გამონაყარი.

თუმცა, სტრესის ბუნება ისეთია, რომ ადამიანს შეუძლია საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში იყოს მასში, იწუწუნოს ფიქრებით, დაიტვირთოს სხეული და შელახოს ჯანმრთელობა. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

პირველ რიგში, დაისახეთ მიზანი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. აქ არის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური.

1. შეცვალეთ ვარცხნილობა. ეს ყველა ქალის საყვარელი ტექნიკაა. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ მუშაობს! ფსიქოლოგები კი ამტკიცებენ, რომ ბევრი რადიკალურად იცვლის იმიჯს, სანამ მკვეთრად შეცვლის ცხოვრებას, ანუ აკეთებს ამას ქვეცნობიერად. ისე, თუ ცვლილებები უკვე მოვიდა და არ არის დამამშვიდებელი, სალონში სიარული ერთგვარი ფსიქოთერაპია გახდება. ოსტატის თავთან და თმაზე შეხება ნერვულ სისტემას დაამშვიდებს, უპრეტენზიო საუბარი პრობლემებს გადააშორებს და შედეგი ახალი ცხოვრების დაწყებას გამოიწვევს!

2. წადით საყიდლებზე. კიდევ ერთი გზა, რათა თავი დააღწიოთ ყურადღებას და თავი უკეთ იგრძნოთ. ეს არის სრულიად ქალური გზა ნერვების დასამშვიდებლად. მოსაპირკეთებელ ოთახში შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი ნამდვილ დედოფალად. არ აქვს მნიშვნელობა ყიდულობთ სამოსს თუ არა, შოპინგი თერაპიის დროს ნუ დააყოვნებთ, ეწვიეთ ყველაზე ძვირადღირებულ მაღაზიებს და სცადეთ ყველაზე განსაცვიფრებელი სამოსი. რა თქმა უნდა, ეს მიდგომა შეიძლება კიდევ უფრო იმედგაცრუებული იყოს, თუ ძვირადღირებული ნივთების შეძენის საშუალება არ არსებობს. მაგრამ თუ თქვენ არ ხართ მაღაზიის მოყვარული, განაგრძეთ!

3. მოაწყეთ ზოგადი დასუფთავება. ჩვენი დედები და ბებიები ხშირად იმეორებენ, რომ… ნაცარი ცუდი აზრების განდევნაში დაგეხმარებათ! იატაკის რეცხვა ფიზიკურად ისე მოგაბეზრებთ, რომ უბრალოდ ფიქრისთვის ძალა აღარ რჩება და სურვილიც კი. ლამაზად მოწესრიგებული ბინის დანახვაზე კი მხოლოდ კარგზე ფიქრი მოგინდებათ.

4. ითამაშეთ სპორტით. ალბათ ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო გზა სტრესის მოსახსნელად. ჯერ ერთი, სიმულატორზე ვარჯიშის დროს, აუზში ცურვისას ან სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს დეპრესიული აზრები გადადის ოცდამესამე გეგმაში და მეორეც, გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაინახავთ ვიზუალურ შედეგებს, რაც რა თქმა უნდა გაახარებს. აბა, როგორ არ მოეწონოთ მოხდენილი სხეული, ცელულიტის გარეშე მკერდი და ფეხები?

5. დაკავდით სექსით. სიყვარულის დროს ორგანიზმი გამოყოფს ჰორმონ ოქსიტოცინს, რომელიც ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. და თუ გაგიმართლა, რომ ასევე შეგიყვარდეს, აუცილებლად მოიშორებ ყველა სტრესს ერთდროულად.

6. ტირილი. ისე, შეიძლება სასარგებლოც იყოს. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ცრემლები შვებას მოაქვს. რაც მთავარია, არ გაიტაცოთ, რადგან შეშუპებული ქუთუთოები და ლოყებზე სიწითლე არ დაგამშვენებს. ამიტომ ჯობია ერთხელ, ოღონდ საფუძვლიანად იტირო და გონების გასუფთავების შემდეგ აუცილებლად მიხვდები რა უნდა გააკეთო და დამშვიდდები.

7. აღმოაჩინეთ თქვენი ნიჭი. სტრესი შესანიშნავი მიზეზია ახალი ჰორიზონტების შესასწავლად: დარეგისტრირდით ფერწერის კურსებზე, დაეუფლეთ არგენტინულ ტანგოს ან ჭურჭელს, ბოლოს ისწავლეთ ინგლისური, გაემგზავრეთ მსოფლიოს გარშემო ან დაიპყროთ ჰოლივუდი. ნუ შეაჩერებ საკუთარ სურვილებს, მიეცი ფანტაზიას თავისუფალი და ოდესღაც ბედს მადლობას ეტყვი, რომ ყველაფერი ზუსტად ასე მოხდა და არა სხვაგვარად.

რა არ უნდა გააკეთო

• იჩივლეთ ცხოვრებაზე. მტირალებს არასოდეს არავის აცდუნებდნენ, შეყვარებულებიც კი შეიძლება დაიღალონ თქვენი მუდმივი ჩივილებით. რა თქმა უნდა, კარგი მეგობრები ყოველთვის დაგეხმარებიან. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ პრობლემების გადაჭრაში დახმარება, უმჯობესია მიმართოთ კომპეტენტურ თერაპევტს.

• აითვისეთ სტრესი. მაცივართან დაყენებით, თქვენ მხოლოდ რისკავთ თქვენი სტრესის გამწვავებას. სიხარბე არ მოგმატებთ ძალას, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები - მარტივად.

• დაწვა ხიდები. ეს რჩევა არ არის ყველა შემთხვევისთვის, მაგრამ სანამ სამუდამოდ გაწყვეტთ კავშირს კაცობრიობასთან, დაფიქრდით, შეიძლება თუ არა მომავალში მაინც მოგიწიოთ ადამიანთა სამყაროს მონახულება. სადღაც, ერთ კვირაში, როცა თავში ვნებები ჩაცხრება.