გოგონების უზარმაზარი რაოდენობა მშვენიერი და სუსტი ფიგურის მისაცემად იწურება ყველაზე მკაცრი დიეტის დროს, რომლებიც დაფუძნებულია ფქვილის, ცხიმიანი, მარილიანი და რაც მთავარია, ტკბილზე უარის თქმას. უმეტეს შემთხვევაში, ამ შეზღუდვას, გარდა ავარია და ჭარბი საჭმელი, არაფერს მოაქვს. ასე რომ, მე ერთხელ შეექმნა ეს პრობლემა. ხშირმა საუბრებმა სათანადო კვებაზე, ჯანსაღ ცხოვრების წესზე გადაცემებმა მიბიძგა ვიფიქრო: "და რა არის გემრიელი" საზიანო "ტკბილეულის ჩანაცვლება?".
ამის შესახებ უამრავი სტატიის გადაკითხვისა და ჩემთვის ყველაფრის განცდის შემდეგ, მინდა გაგიზიაროთ რამდენიმე მარტივი რჩევა:
- საკვების უეცრად მიტოვება, რომელსაც უკვე მიჩვეული ხართ, წარმატება არ მოიტანს. ყველაფერი თანდათანობითი უნდა იყოს. ჯერ კიდევ სკოლის მოსწავლე ვიყავი, თავი დავანებე ტკბილ ყავას და ჩაის. თუ თქვენ კვლავ ჩადეთ 3 სუფრის კოვზი შაქარი ჭიქაში, მაშინ მისი დანებება თქვენი პირველი ნაბიჯი იქნება.
- ასევე, ნუ დაივიწყებთ ტკბილი სოდა წყლის გამორიცხვაზე. თავდაპირველად, ის შეიძლება შეიცვალოს ბავშვის უშაქრო კვების წვენით. და შემდეგ ზოგადად უპირატესობა მიანიჭეთ ჩვეულებრივ წყალს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვსვამთ, როდესაც გვწყურია და შაქრიანი სასმელები მხოლოდ მას იწვევს.
თუ არ მოგწონთ ადუღებული ან ონკანის წყალი და არ გაქვთ შესაძლებლობა მუდმივად შეაგროვოთ წყაროს წყალი, მაშინ მე შემოგთავაზებთ რამოდენიმე ვარიანტს ონკანის, გაფილტრული ან ადუღებული წყლის გემოს გასაუმჯობესებლად: 1) დაამატეთ დაჭრილი ლიმონი და / ან ფორთოხალი, ცაცხვი; 2) გამოწურეთ ლიმონის და / ან ფორთოხლის, ცაცხვის წვენი; 3) დაასხით კოვზი თაფლი; 4) შეგიძლიათ დაასხით ცოტაოდენი პიტნის დეკორქცია წყალში (სიცხეში წყურვილის დასაძლევად), აქ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი ან / და ფორთოხალი, ცაცხვი (ანალოგია კარგად ცნობილი მოჰიტოს კოქტეილთან); 5) შეგიძლიათ კიტრი გაჭრა, ძველ რუსეთში ეს ითვლებოდა წყურვილის მოსაკლავად საუკეთესო საშუალებად და ა.
დარწმუნებული ვარ, ყველას აქვს წყლის "გარდაქმნის" საკუთარი ვერსია.
მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა შეცვალონ მავნე ტკბილეული:
- ახალი ხილი დაგეხმარებათ უარი თქვათ მავნე ტკბილეულზე, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჭამა დილით გჭირდებათ (16:00 საათამდე), რადგან საღამოს საათებში მათი გამოყენება რამდენჯერმე აზიანებს ფიგურას, ვიდრე საყვარელი რძის შოკოლადი. თუ ნაყოფს მცირედ ან საერთოდ არ მიირთმევთ, თავიდანვე შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური ტკბილი კბილი. შემდეგ შეცვალეთ მეორე ნახევარი ახალი ბოსტნეულით. თუ მათი უბრალო გამოყენება მოგწყინდებათ, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი, რომლის რეცეპტები უამრავია ინტერნეტში.
- დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ თხილისა და ჩირის საშუალებით, მაგრამ არ უნდა მოგეწონოთ ამ გემრიელობებს, რადგან ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით, რომელთა ჭარბი რაოდენობითაც ვიწყებთ ჭარბი წონის მომატებას.
- ცოტა ხნის წინ, ჩემთვის ცნობილი გახდა მავნე ტკბილეულის კიდევ ერთი შემცვლელი - ეს არის მტვერი. ის თაფლთან ერთად მეფუტკრეობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტია. მტვერი შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინების, ამინომჟავების და მიკროელემენტების მთელ „თაიგულს“. ის მდიდარია კალიუმით, რკინით, სპილენძით და კობალტით. ეს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ მართლაც ჯანსაღი პროდუქტია.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ თქვათ თქვენი საყვარელი შოკოლადი, მაშინ გირჩევთ შეცვალოთ რძე და თეთრი შოკოლადი შავი შოკოლადით, ან კიდევ უკეთესი შოკოლადით შაქრის დამატების გარეშე, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ დიაბეტით დაავადებულთა განყოფილებაში.
- რა შეიძლება ჩაანაცვლოს შაქარმა? დამატკბობელი (ები), რომელსაც მე ვიყენებ, გვხვდება დიდ ჰიპერმარკეტებში: მაგალითად, FitParad დამატკბობელი, სიტკბოსთვის, 1 გრამი ცვლის 1 ჩაის კოვზ შაქარს. ის დაფუძნებულია ტკბილ სტევიას ბალახზე, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში და არ დაკარგოთ დრო ძებნისათვის. ასევე, იერუსალიმის არტიშოკის სიროფი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ნატურალური პროდუქტი, რომელსაც ხშირად გვირჩევენ ექიმები და დიეტოლოგები. იგი მზადდება ამავე სახელწოდების მცენარის ტუბერებისგან, რომელსაც ჩვენი განედების მკვიდრნი უფრო ხშირად უწოდებენ "თიხის მსხალს". აღსანიშნავია, რომ იერუსალიმის არტიშოკის სიროფი ადამიანის ორგანიზმს ამდიდრებს სასარგებლო მინერალებით, ასევე მაკრო და მიკროელემენტებით, მაგალითად, სილიციუმი, კალიუმი, რკინა, კალციუმი, ფოსფორი და მაგნიუმი.
- ასევე, არ დაივიწყოთ თქვენი დიეტის სისწორე: სხეული არ უნდა იშიმშილოს. ეს არის შიმშილის გრძნობა, რომელიც გვაიძულებს მივიღოთ სწრაფი და არასწორი საჭმელი ღვიძლით, ჯანჯაფილით და სხვა ნივთებით. აქედან გამომდინარე, ღირს წინასწარ შეავსოთ "სწორი საჭმელები", რომლებიც გიშველის რთულ დროს.
ეს ალბათ ყველაზე ძირითადი რჩევებია. ამასთან, საკუთარი თავის ცოდნით, ასეთ მარტივ შემცვლელებს შეუძლიათ სწრაფად მოგწყინდეთ, ასე რომ, ამ საქმისთვის მე მაქვს ბევრი გემრიელი სწორი რეცეპტი, რომელთაგანაც ზოგიერთს თავად ვხვდები, ინტერნეტში ბევრ რეცეპტს ვხვდები. რამდენიმე მათგანს გაგიზიარებთ:
"რაფაელო"
- 200 გრ ხაჭო 5%
- 1 შეკვრა ქოქოსის ფანტელები
- ნუშის 10 ბირთვი
- ¼ ლიმონის წვენი
- 2 წმ / წმ FitParad
მომზადება: ხაჭო, ½ პაკეტი ქოქოსის ფანტელები, ს / წ და ლიმონის წვენის ნაზავი. ჩაასხით ქოქოსის მეორე ნაწილი ქვაბში. მიღებული ხაჭოს მასიდან ჩამოაყალიბეთ ბურთულები, ცენტრში ნუშით და გააბრტყელეთ ნაპრალებში. მომზადებული ტკბილეული დადეთ თეფშზე და შედგით მაცივარში 30 წუთის განმავლობაში.
შვრიის ბანანის ორცხობილა
- 1 ბანანის
- კვერცხი
- 200 გრ შვრიის ფაფა "ჰერკულესი"
როგორ საზ? ჩვენ ავურიოთ ყველა ინგრედიენტი და ჩავდოთ ღუმელში 15-20 წუთის განმავლობაში.
კეშიუ კანდი
- 1 ჭიქა ნედლი კეშიუ
- 15 ძვლის გარეშე ფინიკი
- ½ tsp ვანილინი
- 1 შეკვრა ქოქოსის ფანტელები
სამზარეულო: გახეხეთ კეშიუ, ფინიკი და ვანილი ბლენდერში, სანამ არ გახდება სქელი, წებოვანი ცომი. დაასველეთ ხელები წყლით და შექმენით ბურთულები, გააფართოვეთ ისინი ნაპრალებში. ქოქოსის ფანტელები სურვილისამებრ შეიძლება ჩაანაცვლოს კაკაოს ან დაჭრილი კეშიუ.
შვრიის გლუვი
2 ულუფაში:
- 2 ბანანის
- ½ სტადიის ნატურალური იოგურტი
- 1 ს.კ. კოვზი თაფლი
- ½ სტადიის მოხარშული შვრიის ფაფა
- 1/3 ჭიქა ნუშის
მომზადება: შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში 60 წამის განმავლობაში.
Გემრიელად მიირთვით!
უკვე 10 თვეა ვიცავ წვრილ ფიგურას და არ ვეუბნები ჩემს ტკბილ კბილებს. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სწორი ტკბილეულის დიდი რაოდენობა კიდევ უფრო გააფუჭებს თქვენს ფიგურას და ისინი დილით უნდა მიირთვან.