გამოტოვეთ ტრენინგი შემოდგომის კალაბრესთან? შემდეგ სცადეთ BeachBody– ის საცეკვაო პროგრამა Country Heat, რომლის დახმარებით თქვენ შეძლებთ დაწვათ კალორიები და წონაში ინტენსიური ზემოქმედების გარეშე.
პროგრამა Country Heat არა მხოლოდ თქვენ შეძლებთ ეფექტურად გათავისუფლდეთ ჭარბი წონისგან, არამედ გაეცნოთ წარმოუდგენელ გართობას. ცეკვის ვარჯიშის ქვეყნის სტილი კარგ ხასიათზე დააყენებთ მთელი დღის განმავლობაში. შემოდგომის კალაბრესი გთავაზობთ ქორეოგრაფიას, რომლითაც გაუმკლავდება თუნდაც სრულიად მოცეკვავე ხალხი. პროგრამა ასევე შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ უყვარს შოკის დატვირთვა და სურს ფორმაში მოვიდეს შეშლილი ინტენსიური კლასების გარეშე.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- Burpee: კარგი მამოძრავებელი შესრულება + 20 ვარიანტი
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილებისთვის
- ტოპ 10 სპორტული დანამატი: რა უნდა მიიღოს კუნთების ზრდისთვის
პროგრამის აღწერა Country Heat
Country Heat- ში შევიდნენ 6 საცეკვაო კარდიო ვარჯიშები 30 წუთის განმავლობაში:
- ქვეყნის საქანელა
- გიდი აპი
- დაბლა და ბინძური
- მოიტანე სითბო
- ბილიკი
- საცეკვაო კონდიცირება
ყველა ვარჯიშისთვის, გარდა Dance Conditioning, რომელსაც ახლავს თან მოსამზადებელი ვიდეო (Breakdown), რომლითაც შეიტყობთ საცეკვაო ნაბიჯებს. ქორეოგრაფიის შესასწავლად შეგიძლიათ ამ ვიდეოების გადამეორება რამდენჯერაც დაგჭირდებათ. და შეძლებს დაიწყოს ძირითადი ტრენინგი (რუტინული), მოსამზადებელი ფაზის გარეშე.
პროგრამა მოიცავს რამდენიმე ბონუს საცეკვაო ვიდეოს:
- კარდიო მრგვალი (27 წუთი)
- ღამის სეირნობა (4 წუთი)
- Saddle Up Breakdown (11 წუთი)
- Wild Goose Chase (27 წუთი)
Country Heat- ის პროგრამირება ასევე სასწავლო კალენდარია. გეგმა 30 დღისაა, კვირაში ერთი დღე დასვენებაა კვირას. დღეში 30 წუთს გააკეთებთ, სამშაბათისა და შაბათის გარდა (მეორე კვირიდან, ამ დღეებში გელოდებით საათის გაკვეთილს). კალენდარი შეიცავს მხოლოდ ძირითად სავარჯიშოებს, ასე რომ ბონუს ვიდეო შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერ დღეს თქვენი შეხედულებისამებრ. შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველთვიური გეგმა და აირჩიოთ კერძო გაკვეთილები და შეასრულოთ ისინი დროულად.
ქვეყნის სითბოს მაჩვენებელი გამოითვლება ტრენინგის საშუალო დონეზე. კლასებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ. ასევე პროგრამის გასაშვებად არ არის საჭირო საცეკვაო უნარები, ყველა მოძრაობა არის მარტივი და პირდაპირი. მიუხედავად იმისა, გაივლით თუ არა მთელ კოტეჯს თუ განახორციელებთ ცალკე სავარჯიშოებს, Country Heat შესანიშნავი დამატება იქნება თქვენი სახლის პროგრამებისთვის.
პროგრამის უპირატესობები:
- Country Heat არის რთული ცხიმის წვის ვარჯიშები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მოცულობის შემცირებასა და სხეულის გამკაცრებაში. გააკეთეთ დღეში მხოლოდ ნახევარი საათი და მიიღეთ შესანიშნავი შედეგები მხოლოდ ერთი თვის ვარჯიშის შემდეგ.
- წონის დაკლება შეგიძლიათ შემოდგომის კალაბრესთან ერთად ენერგიული ცეკვების ცეკვით. გელოდებით ცეცხლგამჩენი მუსიკის, მხიარული ქანთრის რიტმებისა, მარტივი მოძრაობისა და მხოლოდ პოზიტიური განწყობისა ყოველ ვარჯიშის დღეს!
- კომპლექსი მოიცავს რამდენიმე განსხვავებულ ვიდეოს, თუ რას აკეთებთ დასრულებულ კალენდარში 30 დღის განმავლობაში.
- ყოველ ნახევარსაათიან ვიდეოში შედის მცირე ტრენინგი, სადაც თითოეული მოძრაობის დეტალური ანალიზია. თუ ტრენინგის დროს არ გსურთ შეისწავლოთ მოძრაობა, მაშინ ჯერ შეავსეთ ვიდეო Breakdown, სადაც Autumn Calabrese დეტალურად ხსნის ცეკვის ქორეოგრაფიას.
- არ უნდა გქონდეთ ცეკვისა და ფიტნეს გამოცდილებაც კი. პროგრამა შეიძლება განხორციელდეს "ნულიდან", არც კი ფლობდეს საცეკვაო ელემენტარულ უნარ-ჩვევებს. ერთი გოგონა გვიჩვენებს მსუბუქი ვერსია მოძრაობა, ასე რომ, რა თქმა უნდა და გაუმკლავდეს დამწყები.
- თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა.
Cons:
- საცეკვაო ვარჯიში არის უნიკალური ფიტნეს ტენდენცია, რომელიც ყველას არ მოეწონება.
- თუ თქვენ მონაწილეობა გქონდათ, Country Heat– ის ტრენინგი ისეთივე მრავალფეროვნებასა და განწყობის ამაღლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ არა შედეგისთვის.
პროგრამა Country Heat არა მხოლოდ შეძლებთ დაწვათ კალორიები და წონაში, არამედ მიიღებთ პოზიტიურ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში. ისიამოვნეთ საცეკვაო ვარჯიშებით ქვეყნის მიმზიდველი რითმებით, მწვრთნელ შემოდგომის კალაბრესთან ერთად!
აგრეთვე იხილე:
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
- 20 TABATA ტრენინგი რუსულ ენაზე ანელი სკრიპნიკისგან
- TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
- ტოპ 10 ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ხტომის გარეშე ეკატერინა კონონოვასგან