ACE HIIT: კრის ფრეიტაგის ყოვლისმომცველი პროგრამა

თუ თქვენ ეძებთ ყოვლისმომცველ პროგრამას ერთი თვის განმავლობაში ხელმისაწვდომი დატვირთვა და მაღალი ეფექტურობასცადეთ კრის ფრეიტაგი ACE HIIT. ინტენსიური ინტერვალური ტრენინგი გვპირდება თქვენი ფიგურის ტრანსფორმაციას 1 თვეში.

პროგრამის აღწერა ACE HIIT ვარჯიში კრის ფრეიტაგისგან

პროგრამა მივიდა სახლში HIIT პრინციპის მიხედვით: ინტენსიური ინტერვალების მონაცვლეობა მოკლე დანარჩენი ინტერვალებით. კრის ფრეიტაგი გთავაზობთ 20 წამიან სამუშაოსა და 10 წამიან დასვენებას: პროგრამის განმავლობაში გელოდებით თანმიმდევრული ინტერვალებით. ეს მიდგომა საშუალებას გვაძლევს დავწვათ კალორიები, მოვანელოთ სხეულს, დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი, შევინარჩუნოთ კუნთები და ეფექტურად ჩაატაროს ტრენინგი. კრის ფრეიტაგი, გამოცდილი ფიტნეს მწვრთნელი, 20 წლიანი გამოცდილებით, დაგეხმარებათ გაკვეთილების ხარისხში, დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და პრობლემური ადგილების გასუფთავებაში.

კომპლექსი ACE HIIT მოიცავს ოთხი HIIT ვარჯიში, ორი მოკლე ტონირების ვიდეო და იოგის კომპლექსი:

  • სხეულის ზედა ნაწილი HIIT (30 წთ): სხეულის ზედა ნაწილისთვის
  • ქვედა ტანი HIIT (30 წთ): ქვედა ტანისთვის
  • ძირითადი HIIT (30 წთ): ძირითადი კუნთებისათვის
  • მთლიანი სხეული HIIT (30 წთ): მთლიანი სხეული
  • მუცლის აფეთქება (10 წუთი): პრესისთვის
  • Booty Blast (10 წთ): დუნდულებისთვის
  • ვინიასას ნაკადის იოგა (20 წთ): ვინიასას იოგა

პროგრამა Chris Freytag შექმნილია 1 თვის განმავლობაში. თქვენ მიჰყევით საქმიანობის მზა კალენდარს, რომელიც მოიცავს 20-40 წუთის ყოველდღიურ სესიებს კვირაში ერთ დღეს. ვარჯიშებისთვის დაგვჭირდება dumbbells, სასურველია გქონდეს 2 წყვილი სხვადასხვა წონის, მაგრამ შენ შეგიძლია იგივე გააკეთო. ჰანტელების წონა უკეთესია აირჩიოთ ემპირიულად, ეს დამოკიდებულია თქვენს გამოცდილებაზე.

ACE HIIT არ არის გათვლილი საწყისი დონის ტრენინგისთვის, საშუალო და უფრო მაღალი დონის პროგრამის განსახორციელებლად. ეს არის HIIT ვარჯიში, მაგრამ საკმაოდ ნაზი და მისაღწევი, ამიტომ ისინი შეესაბამება ფართო სპექტრს. აერობული ვარჯიშები ინტერპრესირებულია ძალაში, ამიტომ კლასები უკეთ იტანჯება, ვიდრე სუფთა კარდიო ვარჯიში.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. HIIT- ვარჯიშმა პოპულარობა მოიპოვა მისი გამო მაღალი ეფექტურობის და სწრაფი შედეგები მოკლევადიანი სესიების დროსაც კი. ასევე წაიკითხეთ მეტი ინტენსიური ინტერვალური პროგრამების ყველა უპირატესობის შესახებ.

2. პროგრამა არ გულისხმობს მხოლოდ ნახტომს და აერობიკას, კრის ფრეიტაგი ცვლის კარდიო და ძალის ვარჯიშებს. თქვენ აღმოფხვრის ცხიმოვან დეპოზიტებს, კუნთებს უხელმძღვანელებთ ტონუსში და გააუმჯობესებთ სხეულის ხარისხს.

3. ეს არის რთული პროგრამა მომზადებული სასწავლო კალენდარი, რომელიც მოხატულია 30 დღეში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო ვიდეოს გასინჯვის გარეშე.

4. კომპლექსი შედგება სხეულის კონკრეტული ნაწილების კლასებისგან (ზედა, ქვედა, KOR): შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ სპეციფიკურ პრობლემურ ზონებზე და შეგიძლიათ მოამზადოთ მთელი სხეული (Total Body).

5. კურსში შედის ACE HIIT 2 სასარგებლო მოკლე ვარჯიში დუნდულებისა და მუცლისთვის, ისევე როგორც ვინიასას იოგა მძიმე დატვირთვების შემდეგ დასვენებისა და აღდგენისთვის. ეს დაგეხმარებათ პროგრამის დივერსიფიკაციაში.

6. სრული დასაქმებისათვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები.

Cons:

1. პროგრამა არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც უკუნაჩვენებია შოკში.

2. კრის ფრეიტაგი მხოლოდ პროგრამის დემონსტრირებაამას აქვს უარყოფითი მხარეები (არ არსებობს მარტივი / რთული ვარიანტების სავარჯიშო, სავარჯიშოების შესრულებისას ყურადღება გამახვილებულია შეცდომაზე).

კრის ფრეიტაგი HIIT სერიები

პროგრამა Chris Freytag ACE HIIT იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს ა ხარისხის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის მოკლე დროში. თუ დადებითად ეკიდებით ზომიერად ინტენსიურ პროგრამას, მაშინ ACE HIIT მოგეწონებათ.

წაიკითხეთ ასევე: ერთი თვის განმავლობაში დაკარგეთ 10 ფუნტი კრის ფრეიტაგის ყოვლისმომცველი პროგრამით.

დატოვე პასუხი