შინაარსი
ევა ჩოდაკოვსკა (ევა ჩოდაკოვსკა) არის პოლონელი პირადი მწვრთნელი, წიგნების ავტორი ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესახებ, სახლის ფიტნეს პროგრამების შემქმნელი. სცადე ეფექტური ვარჯიშირისთვისაც ტრენინგისა და დამატებითი აღჭურვილობის დიდი გამოცდილება არ გჭირდებათ.
ევა ჩოდაკოვსკა და მისი ვარჯიში
ევა ჩოდაკოვსკა ძალიან პოპულარულია პოლონეთში. იგი არის გინესის მსოფლიო რეკორდის მფლობელი, როგორც უდიდესი ღია ფიტნეს ვარჯიშის ორგანიზატორი. ევამ დიდი მოწონება დაიმსახურა ინტერნეტის ჩათვლით. მას ბევრი თაყვანისმცემელი ჰყავს ინსტაგრამზე (1.1 მილიონი მიმდევარი), ფეისბუქი (2 მილიონი აბონენტი) youtube- ზე (200 გამომწერი, 40 მილიონი ვიდეოს ნახვა).
ევა წიგნების ავტორია და სასწავლო პროგრამები, უძღვება შოუს ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ ტელევიზორში და აღიარებს პოლონეთის ფიტნესის მთავარ მედიასაშუალებას.
ევა ჩოდაკოვსკა გახდა ნამდვილი ცნობილი ადამიანი თავის ქვეყანაში. 2016 წელს ვარშავაში ერთობლივი მასტერკლასი გაიმართა ცნობილ ამერიკელ ტრენერთან შონ თთან. აშკარაა, რომ პოლონელი მწვრთნელის პოპულარობა სცილდება ქვეყნის საზღვრებს.
ჩვენ შემოგთავაზებთ ყველაზე პოპულარული პროგრამების ევა ხოდაკოვსკაიას მოკლე მიმოხილვას. მეცადინეობები ტარდება პოლონურ ენაზერომ შეიძლება უცხო იყოს. მათთვის, ვისაც ტრენინგის გამოცდილება აქვს, სირთულეები არ წარმოიქმნება: ევა იყენებს მეგობრულ და ნაცნობ ვარჯიშებს. პროგრამების უმეტესობა არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას, თქვენ გაუმკლავდებით საკუთარი სხეულის წონას.
1. სკალპელი
Skalpel არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროგრამა Eva Khodakovskaya. ეს 40-წუთიანი ვარჯიში შედგება ფუნქციური სავარჯიშოებისგან პრობლემური ზონებისთვის და მიმდინარეობს მშვიდი ტემპით აერობიკისა და პლიომეტრული გარეშე. ინვენტარი არ არის საჭირო.
2. სკალპელ ვიზვანი
Skalpel Wyzwanie უფრო რთული დატვირთვის პროგრამაა, რომელიც მოიცავს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების ინტენსიურ ვარჯიშებს. ვიდეო გრძელდება 45 წუთი, გაკვეთილების მეორე ნახევარი მიმდინარეობს მათეზე. ინვენტარის გარეშე.
3. სკალპელი II
ეს სავარჯიშო მოიცავს სკამის გამოყენებას, როგორც დამატებით სპორტულ აღჭურვილობას. თქვენ გააკეთებთ ბიძგი UPS- ს, იჯექით, გაისეირნებთ, დადგებით ბარებში - და ეს ყველაფერი სკამთან ერთად. სავარჯიშოების შესასრულებლად გაკვეთილი გრძელდება 25 წუთის განმავლობაში დაგჭირდებათ კარგი სტაბილური სავარძელი.
4. პილატესის საიდუმლო
ევა პილატესის დარგის ექსპერტია, ამიტომ მისი პროგრამა ამ ფიტნეს მიმართულების ყველა გულშემატკივარს მიმართავს. გაკვეთილი გრძელდება 50 წუთი, მთლიანად იატაკზეა, დამატებითი ტექნიკა არ არის საჭირო.
5. მკვლელი icვიცენია
ინტერვალის კარდიო ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ფუნქციურ და იზომეტრიულ ვარჯიშებს. პროგრამა 45 წუთის განმავლობაში გადის გოგონების თამაშების ტემპით. ინვენტარი არ არის საჭირო.
6. სუკსები
ვიდეო იყოფა 3 სეგმენტად 20 წუთიანი კარდიო-ვარჯიში, ვარჯიში იატაკზე ფეხებისთვის და დუნდულების ვარჯიში იატაკზე მუცლისთვის. პროგრამა გრძელდება 1 საათს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვიდეო და შეძლოთ ინდივიდუალური სეგმენტების შესრულება.
7. ბიკინი
ბიკინი არის აერობული ძალების ვარჯიში საკუთარი წონით. გელით პლიომეტრიული ვარჯიშები, ფიცრები, საჯდომები, რომ დაწვათ ცხიმი და ტონუსით კუნთები. გრძელდება 60 წუთი, ინვენტარი არ არის საჭირო.
8. სოკოს ტრენინგი
ინტერვალური ვარჯიში, სადაც ნახავთ ფუნქციური, აერობული და პლიომეტრიული ვარჯიშების მონაცვლეობას. გაკვეთილი გრძელდება 30 წუთი, მაგრამ გვპირდება, რომ იქნება ძლიერი და ცხიმის წვა.