ტოპ -14 მოკლე ვიდეო პრესისა და ქერქის შესახებ youtube არხიდან POPSUGAR

ახლახან ჩვენს ვებ – გვერდზე მიმოხილულია გლუტების 10 – წუთიანი ვარჯიშები, რომლებიც წარმოდგენილია youtube არხზე POPSUGAR. მაგრამ თუ გსურთ დუნდულების გაუმჯობესება, მაგრამ მუცლის გამკაცრებაც, მაშინ შემოგთავაზეთ ა ყველაზე მოკლე ვიდეო დუნდულებისა და ფეხებისთვის სახლში.

პროგრამები ასევე შემუშავებულია POPSUGAR- ის გუნდის მიერ. ამ არხით ტრენინგის დიდი უპირატესობაა ტრენერების და ტექნიკის მრავალფეროვნება, რომლის წყალობითაც ყველას შეეძლება სრულყოფილი ქონების პოვნა.

შემდეგი პროგრამების უმეტეს ნაწილს მივყავართ არხის შემქმნელთა ფიტნეს ტრენერთან ანა რენდერერთან. ასევე შეუერთდნენ ჰოლივუდის სხვა ცნობილ ტრენერებს, რომელთა უმეტესობაც არის შოუ ბიზნესის ვარსკვლავების პირადი ტრენერები. ყველა ვარჯიში 10 წუთს გასტანს. შეარჩიეთ შესაფერისი ვიდეო პრესისთვის სახლში და დაიწყეთ ვარჯიში ახლავე!

საუკეთესო ვიდეოები მუცლის ღრუს სახლში

1. 10 წუთიანი ბრტყელ აბსოს ვარჯიში (ანა რენდერერი)

ეს პროგრამა დაგეხმარებათ მუცლის, ზურგის, წელის კუნთების გაძლიერებაში. ტრენერი გთავაზობთ 12 სხვადასხვა ვარჯიშს, ყველა მათგანი იატაკზეა. თქვენ შეასრულებთ მოდულების დიდ რაოდენობას სხვადასხვა პოზიციებში, რადგან სამაჯურები ერთ-ერთი ყველაზე მეტია ეფექტური საშუალება კუნთების კორსეტის გასაძლიერებლად. თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, მხოლოდ იატაკზე დაფარვა. ეს ვიდეო არის პრესისთვის, რომელიც იდეალურია სასწავლო საათების დასასრულებლად.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 წუთი ტონალამდე (ანა რენდერერი)

პროგრამა Bikini Belly Boot Camp მოიცავს ეფექტურ ვარჯიშებს, რომლებიც ფოკუსირებულია მუცელზე. თქვენ ნახავთ დიდ რაოდენობას ვარჯიშებში ფიცრის პოზიციაში, კარდიო სეგმენტებში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ცხიმის დაწვისთვის, მუწუკების კუნთების გასამაგრებლად და ფეხის ლიფტების გასახსნელად ბირთვზე დამატებითი დატვირთვა. ტრენინგი არის საკმაოდ ენერგიული, ასე რომ მისი გაშვება შესაძლებელია როგორც დამოუკიდებელი საქმიანობაც. ინვენტარი არ არის საჭირო.

3. 10 წუთიანი ბრტყელი მუცლის ვარჯიში (ეშლი ბორდონი)

მოკლე პრესა სახლში პრესისთვის, ფიტნეს მწვრთნელის ეშლი ბორდონის ხელმძღვანელობით დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე. თქვენ გააკეთებთ 9 სხვადასხვა ვარჯიშს, მათ შორის ფიცარს, კობრას, უვლიან, სუპერმენს. სესიები იზომება იატაკზე გაზომილი ტემპით და შესანიშნავია დამწყებთათვის. ინვენტარი არ არის საჭირო.

4. 10 წუთიანი ბრტყელი მუცლის ვარჯიში გამკაცრებისა და ტონის გასაუმჯობესებლად (ანა რენდერერი)

პრესისთვის ამ ვიდეოს საშუალებით თქვენ არამარტო გაჭიმავთ კუჭს და აძლიერებთ მთელ ბირთვს. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ქაღალდის ფირფიტები ან ჩვეულებრივი ქსოვილის ნაჭრები, რომლებიც ზედაპირზე გადაიჩეხო. დამატებითი წინააღმდეგობა დაგეხმარებათ მეტი კუნთის გამოყენებასა და უფრო ეფექტურ ვარჯიშში. ”მოძრავი” სავარჯიშოები ალტერნატიული curls მუცლის კუნთების გაძლიერებისათვის.

5. სცემეთ მუცლის შუილი 10 წუთის იოგით (ტრევის ელიოტი)

თუ იოგა მოგწონთ, სცადეთ სახლში პრესისთვის ვიდეო, რომელიც იოგის ელემენტების საფუძველზე შეიქმნა. ასწავლის წლების გამოცდილების მქონე იოგის ექსპერტს, ტრევის ელიოტს, გვემეგობრება პროგრამებში Yoga Collective. ამ 10-წუთიანი პროგრამის განმავლობაში ნახავთ ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურს ასანა ქერქის გასაძლიერებლად. ტრენინგი მიმდინარეობს მშვიდი ტემპით, სხვადასხვა სტატიკური პოზით, ინვენტარი არ გჭირდებათ.

6. 10-წუთიანი ვარჯიში აბ-სკულპტურისთვის (იდალის ველასკესი)

პროგრამა 10-წუთიანი Ab-Sculpting Workout არის პოპულარული ამერიკელი ფიტნეს მწვრთნელი Idalis Velazquez. ის გთავაზობთ ენერგიულ კომპლექსს, რომელსაც მუცლის კუნთების და ზურგის გაძლიერების გარდა შეასრულებთ კარდიო ვარჯიშები ცხიმის დასაწვავად მუცელზე და მთელ სხეულზე. თქვენ გელით ინტენსიური ნახტომები, ფიცრები დამატებული წონით, საჯდომები და დახვევა. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ერთი ჰანტელი.

7. Pilates Ab Workout, განსაზღვრეთ თქვენი წელის ხაზი (ჯულიეტა კასკა)

Pilates ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია კუნთების კორსეტის გასაძლიერებლად. ეს 10 წუთიანი ვარჯიში "ვარსკვლავის" ტრენერის ჯულიეტ კასკასგან, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის გამკაცრება და შეამციროს მხარე. ყველა სავარჯიშო იატაკზეა, გაკვეთილი მთავრდება რბილი მონაკვეთით. პროგრამებისთვის Pilates Ab Workout აღარ დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა.

8. 10 წუთიანი აბსოლური და ძირითადი ვარჯიში კრუნჩხვების გარეშე (ანა რენდერერი)

და ეს 10 წუთიანი ვიდეო პრესისთვის სახლში მთლიანად არის მოტრიალებულებს მოკლებულია! ტრენინგი განსაკუთრებით მოსწონს მათ, ვისაც არ მოსწონს სტანდარტული ხრაშუნა და ალტერნატივას ეძებს. მთელი პროგრამა ტრიალზე ტარდება, ზურგზე სავარჯიშოებთან ერთად, თქვენ შეასრულებთ ფიცარს, სუპერმენს, ხელების და ფეხების აწევას ოთხივე. შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშო, თუ კლასის პირველ ნახევარში გააკეთებთ ვარჯიშებს მედიცინის ბურთულებით ან ჰანტელებით. ამასთან, ინსტრუქტორები აჩვენებენ ქონებას ინვენტარიზაციის გარეშე.

9. 10-წუთიანი Barre Abs Workout (Jake DuPree)

ეს ვიდეო არის პრესისთვის სახლში, რომელიც ხელმძღვანელობს ინსტრუქტორების მომზადებას ბარნიჩ Jake DuPree. პროგრამა მთლიანად ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში დასაქმებისთვის სასურველია ჰქონდეს რეზინის ბურთი, მაგრამ ასევე აჩვენებს ვარჯიშებს და ბურთის გარეშე. კომპლექსი აგებულია ვარჯიშები Pilates– ისგან, საინტერესო და ორიგინალური მოდიფიკაციებია. ტრენინგი დამწყებთათვის, ალბათ, რთული იქნება.

10. საუკეთესო ტონის მკლავები და აბები ვარჯიშებისთვის პატარძლებისთვის (ანა რენდერერი)

ვისაც სურს "ორი ჩიტის მოკვლა ერთი ქვით", შეუძლია აირჩიოს 10-წუთიანი პროგრამა Best Toned Arms and Abs. თქვენ იმუშავებთ არა მხოლოდ წნევაზე, არამედ მკლავებისა და მხრების გამაგრებაზე, მაგრამ ასევე დაწვავთ კალორიებს ცხიმის წვის აერობული ვარჯიშები. თქვენ გააკეთებთ push-UPS- ს, შეასრულებთ ბრუნვებსა და ტრიმებს, ხტუნაობას და ლაუნჯებს. ვარჯიში არის ენერგიის ინტენსიური, მაგრამ ეფექტური. ინვენტარი არ გჭირდებათ.

11. იოგას ძირითადი ვარჯიში Ab ვარჯიშები (ტოდ მაკკულოუ)

კიდევ ერთი ვარიანტია ძალის იოგა ქერქის გასამაგრებლად. ფიტნეს ექსპერტი ტოდ მაკკულოუ გთავაზობთ. პროგრამა იოგას და პილატესის ყველა მოყვარულს მოეწონება. Დიდი რიცხვი ფიცრები და სტატიკური პოზიციები დაგეხმარებათ კუნთების გამაგრებაში და მყარი ელასტიური პრესის შექმნაში. კლასებისთვის დამატებით აღჭურვილობას არ დაგჭირდებათ, მხოლოდ მათემატი.

12. 10-წუთიანი ძირითადი ვარჯიში (ანა რენდერერი)

ეს არის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს მთელი ქერქის გასაძლიერებლადარა მხოლოდ მუცლის კუნთები. კლასი დაიწყება დაღმავალი ძაღლისა და ფიცრის პოზიციიდან, შემდეგ ივარჯიშებთ ოთხზე და მის ზურგზე. მცირე კარდიო სეგმენტი ხელს შეუწყობს გულისცემის გაზრდას და კალორიების დაწვას. პროგრამა მთავრდება გვერდებზე მოსახვევებით და ფეხის აწევით მდგარ მდგომარეობაში. ინვენტარი არ არის საჭირო.

13. Ultimate Ab Workout თქვენი Skimpiest Bikini- სთვის (ანა რენდერერი)

ეს არის კიდევ ერთი ვიდეო პრესისთვის, სადაც გჭირდებათ მოძრავი ზედაპირი, მაგალითად, ქსოვილის ნაჭრები. ეს ძალიან მარტივია: 10 წუთში თქვენ ნახავთ 5 სავარჯიშოს ორ მიდგომას. თქვენ შეასრულებთ ხელკეტებს, ფეხის აწევას, იატაკზე გადახვევას და კარდიო ვარჯიშებს. ტრენინგი საკმაოდ დინამიურია, გაკვეთილებისთვის საჭიროა მხოლოდ აღჭურვილობის გასრიალება.

14. ძირითადი შერწყმის კლასი ამოსუნთქვისგან (Lindsey Arotin)

ვიდეო მუცლის ღრუს სახლში იოგის ინსტრუქტორისგან, ლინდსი აროტინი დაგეხმარებათ, ფორმაში მიიღოთ ეფექტის საშუალებით ვარჯიშები იოგისა და პილატესისგან. 20 წუთში ნახავთ 10 ვარჯიშს! თქვენ არა მხოლოდ გააძლიერებთ მუცლებს, არამედ გააუმჯობესებთ მთელ სხეულს. კლასებისთვის დაგჭირდებათ მეთიუ და წყვილი მსუბუქი ჰანტელები (1 კგ).

ამასთან, გახსოვდეთ წონაში კუჭში, არ არის საკმარისი მხოლოდ სახლის პრესაში წარმოდგენილი ვიდეოს გასაკეთებლად. დარწმუნდით, რომ დააკვირდით კვების დეფიციტს და ავარჯიშეთ მთელი სხეული. წონის დასაკლებად მხოლოდ მუცელში, სხეული თანაბრად ათავისუფლებს ცხიმს ყველა ადგილიდან. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში: როგორ დავიკლოთ წონაში ადგილობრივად?

დამწყებთათვის, slimming, კუჭის