ვარჯიში კორსეტის ფიტბოლურ კუნთთან ტატიანა სპირისგან

ფიტნეს დარგის ექსპერტი ტატიანა როჰატინი გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას ეფექტური ვარჯიში ფიტბოლთან შექმნას მოქნილი სხეული და ძლიერი კუნთები. თუ თქვენ გაქვთ რეზინის ბურთი, ეს პროგრამა უნდა სცადოთ რუსი მწვრთნელისგან.

პროგრამის აღწერა ფიტბოლით ტატიანა სპირისგან

ფიტბოლთან ვარჯიშის წყალობით, თქვენ გაქვთ უნიკალური უნარი გაკვეთილზე ნაზად და უმტკივნეულოდ გამოიყენოთ ზურგის კუნთები და ხერხემალი. ძლიერი ხერხემალი და სწორი პოზა პირდაპირია გზა ჯანმრთელი ზურგისკენ. Tatiana a Spear– ის სპეციალურად შერჩეული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსის გაუმჯობესებაში, მოძრაობის კოორდინაციის განვითარებაში და წონასწორობის განცდაში, ეფექტურად განავითარებთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთებს. პროგრამა ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს მხოლოდ არაეფექტურ სათუთ ვარჯიშებს.

ვარჯიშები ფიტბოლზე ითვლება ფიტნეს ყველაზე უსაფრთხო ტიპად არა მხოლოდ ხერხემალის, არამედ წელის. მუცლის ღრუს სავარჯიშოების შესრულებისას ქვედა უკან სერიოზულ დატვირთვას იღებს, მაგრამ ბურთის გამოყენებით თქვენ შეძლებთ ამის თავიდან აცილებას. იოგის ბურთით ვარჯიში ჩართავს კუნთოვან სისტემას. მუცლისა და წელისა და დუნდულების და ბარძაყების რეგულირება შეგიძლიათ ზურგზე საშიში დატვირთვების გარეშე.

პროგრამა ქალბატონ სპირთან ერთად გრძელდება 1 საათს და მოიცავს შემდეგ სეგმენტებს:

• გახურება: 10 წუთი
• მთავარი: 45 წუთი
• გაგრილება: 6 წუთი

გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ფიტბოლი და ხალიჩა იატაკზე. გახსოვდეთ, რაც უფრო მეტს ტუმბავთ ბურთს, მით უფრო რთულია სავარჯიშოების შესრულება. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ ეს არ გააკეთოთ ძალიან ელასტიური, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება ვარჯიშების შესრულება. ვარჯიში ფიტბოლთან ერთად ტატიანა Spear– ისგან დამწყები და საშუალო დონისდა მათთვის, ვისაც სურს მუცლის კუნთებზე მუშაობა ზურგზე მავნე სტრესის გარეშე.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. ტატიანა როჰატინი გთავაზობთ ეფექტურ ვარჯიშებს, მოქნილი სხეულისა და ტონუსის კუნთების შესაქმნელად.

2. თქვენ შეძლებთ კუნთის კორსეტის გაძლიერებას ხერხემლის და ზურგის ქვედა ნაწილში დატვირთვის გარეშე. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო პროგრამები მათთვის, ვისაც სურს მუცლის ღრუს გაკეთება, ზურგისა და ხერხემლის გაძლიერება.

3. ფიტბოლზე ვარჯიშები ხელს უწყობს ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, რაც სხვა პროგრამებში გამოგადგებათ.

4. ამ არაეფექტური ვარჯიშირომელიც შეიძლება შესრულდეს სხეულის ქვედა ნაწილზე შეზღუდული დატვირთვით.

5. პროგრამა შესაფერისია დაწყებითი დონის ტრენინგისთვისაც კი.

6. ეს ვარჯიში ფიტბოლთან ერთად რუსულად, ასე რომ თქვენ გაეცნობით სავარჯიშოების ყველა ნიუანსს.

Cons:

1. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ფიტბოლი.

2. პროგრამა საკმაოდ სუსტი დატვირთვაა, არ არის შესაფერისი მოწინავეებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაკარგოს წონა.

ტატიანა სპარისგან fitball– ით ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის გაძლიერება და კუნთების გამკაცრება. თქვენ იმუშავებთ მუცლის, ზურგის, მკლავების, ბარძაყებისა და დუნდულების ელასტიურობაზე ზურგის და ზურგის დატვირთვის გარეშე.

აგრეთვე იხილე: სუპერ შერჩევა: 50 ვარჯიში ფიტბოლის გასახდომი საშუალებით