შინაარსი
15 კვირის განმავლობაში 3 კგ-მდე წონის დაკლება.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 720 კკალ.
ჩეხეთის დიეტა შეიმუშავა ჰორვათმა, ამ ქვეყნის დიეტოლოგმა. ეს ტექნიკა ასევე ხშირად გვხვდება ინტერნეტში ხორვატული დიეტის სახელით. სამკვირიანი დიეტური კურსისთვის შეგიძლიათ დაკარგოთ 7-8 დამატებითი ფუნტი, ხოლო წონის შესამჩნევი ჭარბი - და 12-15 კგ.
ჩეხური დიეტის მოთხოვნები
ჩეხური დიეტის წესების თანახმად, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში 5-ჯერ მცირე ულუფებით, თანაბრად განაწილდეთ საკვები დროთა განმავლობაში, დიეტაში შემდეგი საკვების შეტანა.
ცილების ჯგუფი:
- უცხიმო ხორცი (ძროხის, ხბოს, ფრინველის ფილე);
- ქათმის კვერცხი;
- მჭლე თევზი.
რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (უცხიმო ან ცხიმის მინიმალური პროცენტით):
- კეფირი;
- ყველი;
- რძე;
- ხაჭო;
- ცარიელი იოგურტი.
ბოსტნეული და ხილი:
- ვაშლი (უკეთესია, ვიდრე მწვანე ჯიშები);
- ნესვი;
- საზამთრო;
- სტაფილო;
- კომბოსტო;
- კარტოფილი;
- პომიდვრები;
- კიტრი;
- სხვადასხვა ციტრუსის ხილი.
დიეტაში ფქვილის პროდუქტებიდან დასაშვებია ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის დატოვება, მაგრამ არა ბევრი და იშვიათად.
თხევადი დიეტა ჩეხეთის დიეტაზე წარმოდგენილია სუფთა წყლით, ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე, წვენები ხილიდან და ბოსტნეულიდან.
ექიმი ჰორვატი ჩეხურად გვირჩევს, უარი თქვას დანარჩენ სასმელებზე და საკვებზე წონის დაკლებისას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ ცომეული, თეთრი პური, რბილი ხორბლის მაკარონი, ცხიმიანი ღორის ხორცი, ბეკონი, ძეხვეული, ტკბილეული, შოკოლადი, ალკოჰოლი, სოდა, სწრაფი კვების პროდუქტები.
თქვენ შეგიძლიათ მარილი მოაყაროთ კერძებს, მთავარია, არ გადააჭარბოთ ისინი.
რა თქმა უნდა, ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს წონის დაკლების ეფექტს და ხელს უშლის კანის არაპატენტურ დაძირვას. სავარჯიშო დარბაზის ვარჯიშები, ვარჯიში სახლში, კიბეები ლიფტის ნაცვლად, სიარული, სპორტული თამაშები - თავად აირჩიე. ეს ყველაფერი საუკეთესო ალტერნატივაა ტელევიზორის წინ დივანზე წოლას ან კომპიუტერის სავარძელში ჯდომას.
თუ საჭიროა ფუნტზე ნაკლები წონის დაკარგვა, შეგიძლიათ შეამციროთ დიეტის ხანგრძლივობა. როგორც კი სასწორზე სასურველ რაოდენობას დაინახავთ, უბრალოდ შეუფერხებლად გადმოდით ტექნიკით. ხორვატული დიეტის დასრულების შემდეგ, თანდათანობით დაამატეთ საკვები, რომელიც ადრე აკრძალული იყო. და თუ დაუყოვნებლივ დაადებთ კალორიულ და ცხიმიან დელიკატესებს, არა მხოლოდ ზედმეტი წონა სწრაფად დაუბრუნდებათ, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებიც ძალიან სავარაუდოა. როგორც წონაში დაკლებული ადამიანების გამოცდილება მოწმობს, როგორც წესი, სტანდარტული დიეტაზე გადასვლისას შესაძლებელია დიეტის შემდეგ წონის შენარჩუნება. დიეტის დროს, სხეული ეჩვევა მცირე ულუფების მიღებას და არ საჭიროებს ცხიმების, შაქრებისა და სხვა კალორიული კომპონენტების სიმრავლეს კერძებში, როგორც ადრე იყო.
საუზმეები:
- მოხარშული ქათმის კვერცხი, ხორბლის კრუტონი, ფინჯანი ყავა;
- ხორბლის პური და ნაჭერი მჭლე ლორი (30 გრ), ჩაი;
- კრეკერი და ჩაი;
- 100 გრ უცხიმო ხაჭო და ჭიქა ჩაი;
- 50 გრ ყველი მინიმალური ცხიმის შემცველობით, ხორბლის კრუტონი, ჩაი;
- 2-3 ს.კ. ლ უცხიმო ხაჭო, პური და ჩაი.
მეორე საუზმე:
- გრეიფრუტი;
- ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი;
- მუჭა კენკრა;
- რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო;
- ნარინჯისფერი;
- ჭიქა რძე მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
ვახშამი:
- მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი (100 გრ), 130 გრ უცხიმო ხორცი, 200 გრ ახალი ბოსტნეული;
- გახეხილი სტაფილო, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 200 გრ მოხარშული კარტოფილი;
- 100 გრ ჩაშუშული კარტოფილი, 50 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი, ნესვის ნაჭერი;
- 100 გრ ჩაშუშული კარტოფილი და ხორცი, ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვენი;
- მოხარშული ქათმის ფილე (150 გრ) და 100 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული კარტოფილი, 1-2 ახალი კიტრი;
- 100 გრ ჩაშუშული ხორცი და კარტოფილი, კომბოსტოს სალათის ნაწილი;
-მოხარშული ხორცი და გამომცხვარი კარტოფილი (თითოეული 100 გრ), კიტრი-პომიდვრის სალათი.
Ჩაის დრო:
- ჭიქა ნებისმიერი ბოსტნეულის წვენი;
- ფინჯანი ყავა დამატებული რძით;
- რადიშის სალათი;
- 200 გრ მოხარშული ლობიო და ყავა;
- 2 პატარა ვაშლი;
- 250 მლ უცხიმო კეფირი.
ვახშამი:
- მჭლე ლორი ან ხორცი (80 გრ), მოხარშული ქათმის კვერცხი, ჭიქა ბოსტნეულის ან ხილის წვენი;
- 2 ს.კ. ლ ხაჭო და 100 გრ ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული;
- თევზის ფილე ნაჭერი და 150 გრ მოხარშული ისპანახი;
- არა სახამებელი ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი;
- 2 მოხარშული კვერცხი, 30 გრ უცხიმო ხორცი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
- ერთი ჭიქა კეფირი და ერთი შვრიის ფუნთუშა;
- 100 გრ მოხარშული სოკო, 1 კიტრი და მოხარშული კვერცხი.
შენიშვნა… შეარჩიეთ თქვენი კვების ვარიანტები, თქვენი აზრით. კარტოფილი შეიძლება შეიცვალოს შვრიის ან წიწიბურით, მარცვლეულიც ნელა მონელდება და დიდი ხნის განმავლობაში იძლევა სისავსის შეგრძნებას.
უკუჩვენებები ჩეხეთის დიეტაზე
- საკმარისი ბალანსის მიუხედავად, ჩეხურ მეთოდს მაინც აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. არ ღირს მასზე ჯდომა ანთებითი პროცესების, ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევის, ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავების, ონკოლოგიური დაავადებების, წყლულების, გასტრიტის არსებობისას.
- გარდა ამისა, სასურველია შეწყვიტოთ ჩეხური დიეტა, თუ მისი დაკვირვებისას ARVI- ს წააწყდებით. ფაქტია, რომ ცილოვანი საკვები ზრდის ლორწოს გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ ანელებს შეხორცების პროცესს.
ჩეხური დიეტის უპირატესობები
- ჩეხური დიეტა არის კვების სისტემა, რომელშიც წარმოდგენილია სხვადასხვა საკვები ჯგუფის პროდუქტები. ეს საშუალებას აძლევს სხეულს უსაფრთხოდ დაიკლოს წონა ნორმალური ფუნქციონირებისას. ჩეხური მეთოდით შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი და საკმაოდ მრავალფეროვანი.
- ფრაქციული კვება უზრუნველყოფს სისავსის მუდმივ შეგრძნებას და ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებასა და წონის შემდგომ შენარჩუნებაში.
- ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად განაახლოთ ფიგურა და იძლევა შედეგის შენარჩუნების დიდ შანსს.
ჩეხეთის დიეტის ნაკლოვანებები
- ერთადერთი, რამაც შეიძლება დატვირთული ხალხი დააბნიოს, არის რეკომენდებული ფრაქციული კვება.
- იმისათვის, რომ დაიცვათ დიეტა, თქვენ უნდა აირჩიოთ დასვენებისა და დღესასწაულებისგან თავისუფალი პერიოდი, რომელსაც დღესასწაულები ახლავს თან. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გამოვლენის გარეშე; ზოგიერთი საკვების ჩვევა უარი უნდა თქვან.
- თუ წონის დაკლება ღირსეულად გჭირდებათ, სპორტისთვის დრო უნდა გამოყოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ წონის დაკლებაში, მაგრამ კანის მახინჯი სისუსტის მოპოვებაში.
ხელახლა დიეტა
არ არის მიზანშეწონილი ჩეხეთის დიეტაზე მისი გამოყენება მისი დასრულებიდან 3-4 თვეზე ადრე.