შინაარსი
წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 970 კკალ.
შვეიცარიული დიეტა დაგეხმარებათ მიიღოთ სასურველი ფორმა თქვენთვის შიმშილის ტკივილისა და ჯანმრთელობის რისკების გარეშე. წონის დაკლების ორი მთავარი ვარიანტი შვეიცარიაში არის დოქტორის დომოლის მეთოდი და შვეიცარიის ატომური დიეტა.
შვეიცარიული დიეტის მოთხოვნები
დოქტორ დომოლის დიეტა გრძელდება ერთი კვირა, ამ დროის განმავლობაში სხეულიდან მინიმუმ 3 დამატებითი კილოგრამი ტოვებს. თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში 4 -ჯერ, სადილის ორგანიზებით არა უგვიანეს 20 საათისა. დიეტა უნდა შეიცავდეს ქათმის კვერცხს, უცხიმო ხორცს, არა სახამებელ ხილს და ბოსტნეულს, უცხიმო რძეს, ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურს.
შვეიცარიის ატომური დიეტა გვპირდება მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უჯრედულ (ატომურ) დონეზე. ამ დიეტის მთავარი პრინციპია ნახშირწყლებისა და ცილების დღის მონაცვლეობა და კალორიების მიღების კონტროლი. ენერგორესურსების მიწოდება არ უნდა აღემატებოდეს მათ მოხმარებას. ცილების დღეს სხეული იღებს ცილის კომპონენტებს, ისინი არ არიან საკმარისი იმისათვის, რომ სხეული ენერგიით სრულად უზრუნველყონ. ამიტომ, სხეული იწყებს საკუთარი ცხიმის აქტიურ დაშლას. წონაში ვიკლებთ, მეტაბოლიზმი კი ამ პროცესში ჩქარდება. სწრაფი მეტაბოლიზმი არის არა მხოლოდ წონის წარმატებული დაკლების, არამედ მომავალში წონის შენარჩუნების გასაღები. ნახშირწყლების დღეს ენერგიის მარაგი ივსება და დაუყოვნებლივ მოიხმარს ორგანიზმს ისე, რომ რეზერვში აღარაფერი დარჩეს და წონის დაკლება კიდევ უფრო გრძელდება.
საჭიროა დღეში მინიმუმ 3-ჯერ ჭამა. არც საუზმეა აკრძალული. ნახშირწყლები შეცვალეთ ცილებთან, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
ცილის დღის დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს მჭლე ხორცს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, რძის და მჟავე რძის პროდუქტებს დაბალი ცხიმის შემცველობით. გააკეთეთ ნახშირწყლების მენიუ მთელი მარცვლეულისგან, ბოსტნეულისგან, ხილისგან, კენკრისგან. თუ სურვილი გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ პური. რეკომენდებულია მენიუში კარტოფილის და სხვა ბოსტნეულის არსებობის შემცირება, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს. ხილისა და კენკრისთვის თავი უნდა შეიკავოთ ბანანისა და ყურძნისგან.
თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ჭამა, საკვების ნელა ღეჭვა დაგეხმარებათ. სპორტი და ზოგადად, უფრო აქტიური ცხოვრების წესი წახალისებულია.
რაც შეეხება წონის დაკლებას, ატომურ დიეტაზე, ჭარბი წონის შესამჩნევი ჭარბი რაოდენობით, პირველ კვირაში 5 კგ-მდე გარბის. შემდეგ, როგორც წესი, ყოველ კვირას დაემშვიდობებით კიდევ 2-3 კილოგრამს.
დიეტის დატოვების შემდეგ შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლები შაქრით მდიდარი საკვები და სასმელი შეიტანოთ დიეტაში, უმაღლესი ხარისხის ფქვილის პროდუქტები, ალკოჰოლი, მაღალკალორიული, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.
დოქტორ დომელის შვეიცარიული დიეტის დიეტის მაგალითი 3 დღის განმავლობაში.
დღეს 1
საუზმე: ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი; შავი პური (50 გრ); ჭიქა უცხიმო რძე.
საუზმე: პატარა ვაშლი, უმი ან გამომცხვარი.
სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი პიკის ფილე (200 გრ); 100 გრ მწვანე ბოსტნეულის სალათი; მოხარშული კარტოფილი; ჭიქა ახლად გაჟღენთილი სტაფილოს წვენი.
ვახშამი: 2 ს.კ. ლ უცხიმო ხაჭო; 100 გრ პომიდვრის სალათი და რამდენიმე ბოლოკი; უხეში ფქვილის პურის ნაჭერი; ჩაი
დღეს 2
საუზმე: 100 გრ უცხიმო ქათმის ფეხი (მოხარშული ან გამომცხვარი); 50 გრ პური; ჩაი ან ყავა (დასაშვებია სასმელის ცოტაოდენი რძის დამატება).
Snack: ნახევარი ჭიქა ნებისმიერი ბოსტნეულის წვენი.
სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ძროხის სტეიკი; მოხარშული კარტოფილი (100 გრ), ოხრახუშით ან სხვა მწვანილით მოფენილი; 2 ს.კ. ლ მჟავე კომბოსტო და ჭარხლის ნაჭერი; ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ვახშამი: ჟელე თევზი (100 გრ); 50 გრ ბოსტნეულის სალათი; პურის ნაჭერი 50 გ -მდე მასით და ვარდისფერი სასმელი.
დღეს 3
საუზმე: 2 კვერცხი; 100 გრ ჭვავის პური; რამდენიმე ბოლოკი; ყავა / ჩაი რძით.
საჭმლის საჭმელი: 100 გრ ნებისმიერი არასამთავრობო სახამებელი ხილი.
სადილი: 200-250 გრ ქათმის ფილე ნებისმიერი ფორმით მოხარშული ცხიმის გარეშე; 100 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი; უმი სტაფილოსა და ისპანახის სალათი.
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო, გაზავებული მცირე რაოდენობით რძით ან უცხიმო კეფირით, მწვანილით ან სალათის ფოთლებით; 50 გრ პური; 250 მლ ტომატის წვენი.
შენიშვნაThe მომდევნო 4 დღის განმავლობაში, თუ გსურთ დიეტის გახანგრძლივება, უბრალოდ აირჩიეთ ნებისმიერი დღის მენიუ.
შვეიცარიის ატომური დიეტის დიეტის ნიმუში
ცილის დღე
საუზმე: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ლორი ნაჭერით; ერთი ქათმის კვერცხი; ყავა ან ჩაი რძით.
სადილი: ჩაშუშული ხბოს ფილე; კეფირი ან იოგურტი.
ვახშამი: ზღვის პროდუქტების ნაზავი; რძიანი.
ნახშირწყლების დღე
საუზმე: წიწიბურა; კიტრი და ტომატის სალათი; ყავა ჩაი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი; პურის ნაჭერი; ბოსტნეულის Stew; ჩაი
ვახშამი: რამდენიმე ბულგარული წიწაკა ბოსტნეულით და ცოტა ბრინჯით; პორცია მსუბუქი ვინეგრეტი.
უკუჩვენებები შვეიცარიის დიეტაზე
- შვეიცარიის დიეტაზე ჯდომა არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.
- ქრონიკული დაავადების გამწვავება ცუდი დროა დიეტის დასაცავად.
შვეიცარიული დიეტის უპირატესობები
- შვეიცარიული დიეტა წონის დაკლების მრავალი სხვა მეთოდისგან განსხვავდება იმით, რომ მას აქვს ბევრად ნაკლები უკუჩვენება. თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ არსებობს, ტექნიკის გამოყენება უსაფრთხო იქნება. ასეთ დიეტაზე სხეული არა მხოლოდ წონაში კარგავს, არამედ აუმჯობესებს სხეულის ჯანმრთელობასა და მდგომარეობას. იმ ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც ეს ტექნიკა გამოსცადეს, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა უმჯობესდება. ნახშირწყლების დღეებში დიეტაში ბევრი საკვები ბოჭკოა, ამიტომ ისინი, ვინც წონაში კარგავენ, გვერდს უვლიან დიეტურ პრობლემას, როგორიცაა ყაბზობა.
- წონის დაკლება შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს, კარგი სანტექნიკა უკვე პირველ დღეებში გინდათ. ატომური დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ნებისმიერი რაოდენობის კილოგრამი, ამას მხოლოდ მეტი დრო სჭირდება.
- დიეტა თითქმის უნივერსალურია; მას არანაირი ასაკობრივი შეზღუდვა არ აქვს. გემრიელად მიირთმევთ, არ იშიმშილებთ და ამავდროულად ტკბებით სხეულის მოცულობით.
- ასევე სასიამოვნოა წონის დაკლებისთვის პროდუქტების არჩევანის მრავალფეროვნება. მაგალითად, თუ ხორცი არ გიყვარს, არავინ გაიძულებს მის ჭამას, მისი წარმატებით ჩანაცვლება შესაძლებელია თევზით, ზღვის პროდუქტებით ან ხაჭოთი. აჩვენეთ თქვენი ფანტაზია და საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, არ მოგბეზრდებათ.
- შვეიცარიული დიეტის შემდეგ მიღწეული შედეგის შენარჩუნების შანსი დიდია. როგორც ბევრმა აღნიშნა, ვინც წონა დაკარგა, თუ დიეტის დასრულების შემდეგ ყველაფერს არ გააკეთებთ, მიმზიდველი ფიგურა დიდხანს რჩება.
- დიეტა დაბალანსებულია და ორგანიზმს არ აკლებს კომპონენტებს მისი სწორი ფუნქციონირებისთვის. საჭირო არ არის დამატებითი ვიტამინების მიღება.
შვეიცარიული დიეტის ნაკლოვანებები
- შვეიცარიის ტექნიკას არ აქვს ხილული ნაკლი. ეს შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვინც ისწრაფვის წონის დაკარგვისკენ.
- წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, გამოიჩინოთ ნებისყოფა, მკაცრად აკონტროლოთ მენიუ და თავიდან აიცილოთ საკვების ცდუნებები.
შვეიცარიული დიეტის ხელახალი განხორციელება
როგორც თავად დოქტორი დომელი აღნიშნავს, მისი დიეტის გამეორება შეიძლება ერთ თვეში.
შვეიცარიის ატომური დიეტა, თუ თავს კარგად გრძნობთ, მაგრამ თქვენი ფიგურის მნიშვნელოვნად გარდაქმნა გსურთ, შეიძლება განმეორდეს, როცა გსურთ.