საცეკვაო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის: სპეციფიკა და ტენდენციები

ცეკვა წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა, რომელიც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, კუნთების გამაგრებას, სხეულის ტონუსს. გარდა ამისა, ცეკვები იძლევა ემოციების დადებით მუხტს, ამაღლებს განწყობას, ზრდის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. ცეკვის გაკეთებით თქვენ შეძლებთ დისციპლინური ტრენინგისა და მოტივაციის შენარჩუნებას. ეს არ არის მხოლოდ რუტინული საქმიანობა, არამედ სახალისოცაა!

ყველა ცეკვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ: იქნება ეს ზუმბა, მუცლის ცეკვა, ცეკვა აერობიკა, თანამედროვე ცეკვა, twerk თუ pole dance. თუ გიყვართ ცეკვა და გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ იღბლიანი ხართ. ცეკვა შესანიშნავი სტრატეგია ჭარბი წონის მოსაშორებლად და ფორმის გასაუმჯობესებლად.

ასევე წაიკითხეთ ტრენინგის სხვა სახეობების შესახებ:

• Pilates: გამოყენების ეფექტურობა + Pilates ვარჯიშები
• Cardio Barre: ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის + სავარჯიშოები და ვიდეოები.
• ფუნქციური ტრენინგი: თვისებები და სავარჯიშოები
• Crossfit: სარგებელი და ზიანი + წრიული ტრენინგი

საცეკვაო ვარჯიში: როგორ უნდა გავაკეთოთ

სანამ დაიწყებთ ყველაზე პოპულარული ცეკვის სტილის მიმოხილვას, პირველ რიგში გავითვალისწინოთ ცეკვის რეგულარული კლასების უპირატესობები. რა არის ცეკვის ტრენინგის გამოყენება და მახასიათებლები?

ცეკვის ტრენინგის სარგებელი

1. ცეკვა ფორმაა აერობული ვარჯიშის, რომელიც ზრდის გულისცემას და წვავს კალორიებს, ამით მოშორება ჭარბი წონისგან. თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე, ნახევარსაათიან ცეკვას შეუძლია 200-დან 400 კალორიის დაწვა. კალორიების ყოველდღიური დაკარგვა საკმარისია წონის თანდათანობითი დაკლებისთვის, განსაკუთრებით დაბალანსებულ კვებასთან ერთად.
2. ცეკვა აძლიერებს თქვენი სხეულის კუნთოვან სისტემას. ყოველ ჯერზე, როცა ვარჯიშობთ საცეკვაო ნაბიჯებსა და მოძრაობებზე, რომლებიც მუშაობაში ჩართავთ ერთდროულად კუნთების დიდ ჯგუფს. მოძრაობების გამეორება ცეკვის კლასში ან ვარჯიში შესანიშნავი ფაქტორია კუნთების განვითარებისთვის. ძლიერი კუნთოვანი სხეული არა მხოლოდ ესთეტიკურად ლამაზია, არამედ წონის დაკლების თვალსაზრისითაც სასარგებლოა (კუნთი წვავს რამდენჯერმე მეტ კალორიას ვიდრე ცხიმი).
3. საცეკვაო ვარჯიში არის სახალისო შემოქმედებითი საქმიანობა. თუ ცეკვა გიყვართ, სავარჯიშო რუტინა არ მოგწყინდებათ, რადგან ეს ხშირად ხდება ერთფეროვანი ძალის ან კარდიო ვარჯიშების მრავალი გამეორების შემდეგ. ცეკვის გამო დიდხანს შეძლებთ მოტივაციის შენარჩუნებას.
4. ცეკვა დაგეხმარებათ დაძლიოთ სტრესი. პირველ რიგში, მუსიკის რიტმული მოძრაობა, აპრიორი, ზრდის განწყობას, ასე რომ, ცეკვის გაკვეთილის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად კარგ ხასიათზე იქნებით. მეორე, როგორც ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, ცეკვაც ხელს უწყობს ენდორფინების - სიამოვნებისა და ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას.
5. ცეკვას შეუძლია თვითშეფასების გაზრდა. ერთი მხრივ, თქვენ იამაყებთ მათი მიღწევებითა და განვითარებით საცეკვაო მოედნისთვის. მეორეს მხრივ, საკუთარი სხეულის კარგი ცოდნა საშუალებას გაძლევთ იპოვონ სულში ჰარმონია, იგრძნონ კმაყოფილება და კომფორტი.
6. ცეკვა აუმჯობესებს პოზას. არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ სწორი პოზა არა მხოლოდ ლამაზი გარეგნობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პარამეტრია, არამედ ხერხემლის ჯანმრთელობაც. რეგულარული საცეკვაო ვარჯიში გაათავისუფლებთ ზურგის ტკივილისა და ზურგის ტკივილისგან და მინიმუმამდე შეამცირებს მჯდომარე ცხოვრების წესის ზიანს.
7. ცეკვას უვითარდება მადლი, რიტმის გრძნობა და კოორდინაცია. ნაბიჯ-ნაბიჯ შეისწავლით ახალ ქორეოგრაფიას და მუსიკის მოძრაობის სინქრონიზაციას, სინაზესა და გლუვ ხაზებზე მუშაობას. ეს შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის გასათავისუფლებლად და შინაგანი ბარიერების დასავიწყებლად.

რა თქმა უნდა, ცეკვის გამოყენება დიდწილად დამოკიდებულია კონკრეტული ცეკვის სტილის არჩევაზე. მაგალითად, არსებობს გარკვეული სახის განსაკუთრებით ეფექტური წონის დაკლებისთვის (ზუმბა, ლათინური ცეკვა, ცეკვის აერობიკა), კუნთების განვითარება და პოზის გაუმჯობესება (საბალეტო ვარჯიში, თანამედროვე), ფეხების კუნთების გასამაგრებლად (ნაბიჯი აერობიკა, ირლანდიური საფეხური) და ა.შ.

ცეკვის გაკვეთილების 10 ძირითადი წესი

მოდით მივცეთ ზოგადი წესები ცეკვის ტრენინგთან და წონის დაკლების მათ ეფექტურობასთან დაკავშირებით. თუ თქვენ უკვე აირჩიეთ ცეკვის კონკრეტული ტიპი, გირჩევთ ასევე წაიკითხოთ დამატებითი ინფორმაცია ამ მიმართულებების მახასიათებლების შესახებ ან გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს მწვრთნელთან. (ქორეოგრაფი).

1. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად შეასრულეთ მოკლე საცეკვაო გამათბობელი, რომ მოამზადოთ კუნთები, სახსრები და იოგები მუშაობისთვის.
2. არ დაგავიწყდეს კომფორტული ფეხსაცმელი კლასებისთვისთქვენი ცეკვის კლასებისთვის შესაფერისი. თუ ცეკვები გულისხმობს ნახტომს და შოკის დატვირთვას, მატარებელი სპორტული ფეხსაცმლით. იხილეთ ჩვენი TOP 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის.
3. გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე მაინც ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომლის გაკეთებაც თავს კომფორტულად გრძნობს. თუ სადილის მომზადებამდე სრული სადილი გაქვთ დაგეგმილი, საჭმლის სათანადო შეწოვისთვის უნდა დაასრულოთ მინიმუმ 1.5 საათით ადრე.
4. ვარჯიშის შემდეგ 30-40 წუთში კუნთების შესანარჩუნებლად უნდა მიირთვათ ცილის მცირე ულუფა ნახშირწყლებთან ერთად (მაგ. ყველი, ვაშლი, შრატის ცილა რძით, ბოსტნეული ქათმის მკერდით). კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც წონის დაკლებისთვის უფრო სასურველია, ეს ვარჯიშიდან ორ საათში არ არის. მაგრამ საკვების გარეშე ასეთი ხანგრძლივი პერიოდი ყოველთვის კომფორტული არ არის, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს.
5. საცეკვაო ვარჯიშის დაწყებამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. დალიეთ მცირე SIP ყოველ 10 წუთში. ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი წყლის ბალანსის აღსადგენად.
6. თუ წონაში დაკლება გსურთ, ყველაფერი უნდა გააკეთოთ დაიცვან სწორი კვების პრინციპები დღის განმავლობაში, ენერგიის ბალანსის მარტივი წესის დაცვით: მოიხმარეთ ნაკლები კალორია, ვიდრე სხეული ხარჯავს.
7. დილისა და საღამოს თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს საცეკვაო ვარჯიშების გაკეთება. ჩემი ერთადერთი რეკომენდაციაა, თუ დღის მეორე ნახევარში იცეკვებთ ინტენსიურ დატვირთვას, უმჯობესია შეასრულოთ ისინი დაძინებამდე 3 საათით ადრე მაინც, რომ არ გამოიწვიოს უძილობა.
8. მიუხედავად იმისა, რომ ცეკვის ტრენინგი საკმაოდ ნაზი ფორმაა, ეს აჩვენებს არა ყველაფერს. მაგალითად, ქრონიკული დაავადებები, ხერხემლისა და სახსრების პრობლემები, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, ჰიპერტენზია, ორსულობა შეიძლება დაბრკოლება იყოს დასაქმებისთვის. თუ ტრენინგის უკუჩვენებას უკავშირდებით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
9. სახლში საცეკვაო ვარჯიშების გასაკეთებლად. ამასთან, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ ნამდვილად ცეკვის სწავლა გსურთ, უმჯობესია ჯგუფურ თუ კერძო ტრენინგებზე დარეკოთ პროფესიონალურ სტუდიაში.
10. თუ ეჭვი გაქვთ, რომელი ცეკვის მიმართულებას აირჩევთ, აუცილებლად წადით საცდელ გაკვეთილზე. ზოგჯერ ეკრანზე ცეკვის ნახვის გამოცდილება პირდაპირ მისგან ხდება - პირიქით.

პოპულარული ტიპის ცეკვის ტრენინგი

წონის დაკლების საცეკვაო ვარჯიშები ძალიან ბევრია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი მიმართულება. Ჩვენ ვირჩევთ 10 საუკეთესო საცეკვაო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, რომლებიც პოპულარულია არჩევანის თვალსაზრისით და ფიტნეს კლუბების შეთავაზებების თვალსაზრისით.

1. ზუმბა

ზუმბა ბოლო წლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ცეკვის სტილია. ზუმბა ცნობილი ლათინური ცეკვების ნაზავია: merengue, Samba, reggaeton, cumbia და salsa. 90-იანი წლების ბოლოს კოლუმბიელმა მოცეკვავემ ალბერტო პერესმა ჩამოაყალიბა ეს სპორტული ცეკვის მიმართულება, რომელიც მყისიერად გახდა პოპულარული მთელ მსოფლიოში. დღეს ზუმბას პრაქტიკულად მსოფლიოს ყველა ქვეყანაში იყენებენ და ამ უზარმაზარ წარმატებასაც მარტივად ხსნიან.

პირველ რიგში, ზუმბა მოიცავს მარტივ მოძრაობებს, რომლებიც შეიძლება დამწყებმაც კი დაიცვას. მეორეც, სამხრეთ ამერიკული მხიარული მუსიკის ტრენინგი, რომელიც ამაღლებს და აძლევს დადებით ემოციურ დატვირთვას მთელი დღის განმავლობაში. მესამე, ზუმბა არის ეფექტური გულ-სისხლძარღვთა დატვირთვა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და წონის დაკლებას.

თუ გსურთ ივარჯიშოთ ზუმბაზე პროფესიონალი მწვრთნელების ხელმძღვანელობით, ჩვენ გირჩევთ საცეკვაო კლუბ GallaDance- ს, სადაც ნახავთ კომფორტულ პირობებსა და მაღალი დონის მომსახურებას: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -ფიტნეს / ზუმბა /

2. მუცლის ცეკვა

Მუცლის ცეკვა (აღმოსავლური ცეკვა) აერთიანებს ახლო აღმოსავლეთისა და ჩრდილოეთ აფრიკის ტრადიციულ ელემენტებს, მაგრამ ამ ტენდენციის პოპულარობამ მათი სამშობლოს მიღმა გაცილებით მეტი მიაღწია. ალბათ ყველასთვის ცნობილია მუცლისა და თეძოს რბილი და გლუვი მოძრაობები, რომლებიც ქმნის ალბათ ყველაზე მიმზიდველ ცეკვას მსოფლიოში. აღმოსავლური ცეკვები შესანიშნავი ვარიანტია კარდიო ვარჯიშისთვის, სხეულის საშუალო ნაწილის კალორიების დასაწვავად და კუნთებისთვის.

რატომ არის მუცლის ცეკვა ასე პოპულარული გოგონებში? პირველ რიგში, ეს საცეკვაო ვარჯიშები ხელს უწყობს ყველაზე პრობლემურ "ქალის" უბნებზე მუშაობას: მუცლის, წელის, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე. ეს განსაკუთრებით ეხება მშობიარობის შემდეგ ქალებს. მეორეც, მუცლის ცეკვით ვითარდება მადლი და მიმზიდველობა. მესამე, ეს არის არასასურველი ვარჯიშები, რომლებიც არ იძლევა სტრესს სახსრებზე.

3. ბალეტის ვარჯიში

კიდევ ერთი ძალიან პოპულარული დანიშნულების ადგილი ცეკვის ტრენინგებს შორის - კურსები ბალეტის ვარჯიშების საფუძველზე (სხეულის ბალეტი). ეს ტრენინგი მოიცავს ყველაზე პოპულარულ მოძრაობებს ბალეტიდან: demi-plie და Grand-plie, batmany წინ და უკან, სხვადასხვა ვარჯიშები თითებზე, ვარჯიშები იატაკზე. რა თქმა უნდა, ბალეტის ვარჯიში არ არის ბალეტი თავისი სუფთა სახით და ადაპტირებული ვარჯიშების კომპლექტი სრულყოფილი სხეულისთვის.

რა უპირატესობა აქვს სხეულის ბალეტს? პირველ რიგში, ბარეში საბალეტო ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებას და ტონუსს ანიჭებს ფეხის, მუცლისა და მკლავების კუნთებს. მეორეც, ბალეტის ვარჯიში მოქნილობისა და მადლის გასაუმჯობესებლად. მესამე, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს პოზას და მოიცილებთ ლორწოს. მეოთხე, საბალეტო ტრენინგის გაკეთება ადვილია სახლში, რადგან არ არსებობს კონკრეტული საცეკვაო იოგები.

4. აერობული ცეკვა

აერობიკა არის კლასიკური საცეკვაო-სპორტული მიმართულება. აერობიკას 90-იან წლებში ნამდვილი ბუმი აქვს, მაგრამ ახლა ამ ვარჯიშების ერთგული თაყვანისმცემლები ძალიან არიან. რა არის მისი არსი? აერობული ცეკვა არის მარტივი ნაბიჯების ნაკრები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხარჯავს მუსიკას. ქორეოგრაფიული ნაბიჯების შერწყმა შეიძლება ჩასატარებლად, და მათი სირთულე საკმაოდ განსხვავებული იქნება, კონკრეტული კლასებისა და ჯგუფების მიხედვით.

რატომ იყო ასე წარმატებული აერობიკა და გრძელდება? პირველი, ეს არის იდეალური კარდიო ვარჯიში, რადგან მთელი სესიების განმავლობაში შენარჩუნებულია მაღალი პულსის გიროსიგმის ზონა უწყვეტი მოძრაობების გამო. მეორეც, კლასებისთვის ცეკვის აერობიკა არ საჭიროებს ზრუნვას ესთეტიკასა და მოძრაობის მადლზე - პირველ რიგში ეს არის ფიტნესი და არა ცეკვა. მესამე, აერობიკის პრაქტიკა სახლში შეიძლება, რადგან არც დამატებითი მოწყობილობა გჭირდებათ და არც სპეციალური უნარები.

5. საფეხურიანი აერობიკა

საფეხბურთო აერობიკა კიდევ ერთი პოპულარულია საცეკვაო სპორტის მრავალფეროვნებაში. ნაბიჯი აერობიკა, როგორც მთელს მსოფლიოში, და მისი მოთხოვნა არ მოდის, მიუხედავად რეგულარული გამოჩენა ახალი ფიტნეს ტენდენციები (მაგალითად, იგივე აერობიკისგან განსხვავებით, რომელიც მნიშვნელოვნად გაიარა მისი პოზიცია). ნაბიჯი აერობიკა არის რთული საცეკვაო მოძრაობები სპეციალურ პლატფორმაზე. ეს არ არის ცეკვა თავისი სუფთა სახით, მაგრამ აქ ჩალიჩების ნაკრები საკმაოდ რთულია და დამახსოვრებისათვის მრავალჯერადი გამეორებაა საჭირო.

რატომ ნაბიჯი აერობიკა ეფექტურია წონის დაკლებისთვის? პირველი, პლატფორმაზე მუდმივი საჯაჰივის გამო, თქვენ აპირებთ ექსპლუატაციაში დააყენოთ დუნდულების და ფეხების კუნთები, რითაც აღმოფხვრით ძირს და ცელულიტს. მეორე, ინტენსიური ტემპი და ძალიან მაღლა ასწევს პლატფორმას გაკვეთილის განმავლობაში. ნაბიჯ – აერობიკით ტკბობა შინ შეგიძლიათ, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ ნაბიჯ – პლატფორმის შეძენა.

6. ტვერკი

თუ აღმოსავლური ცეკვა მოიწონებს მათ, ვისაც სურს კუჭის კუნთების გამკაცრება, twerk არის ცეკვის მიმართულება "მრგვალი დუნდულების" შესაქმნელად. და მაინც ეს არის ძალიან სენსუალური და თუნდაც მაპროვოცირებელი ცეკვა, რომელიც ემყარება მენჯის სწრაფ ბრუნვას. ცეკვა twerk საკმარისად ახალგაზრდა, ის პუერტო რიკოში გამოჩნდა 90-იანი წლების ბოლოს და პოპულარული გახდა ისეთი საუკეთესო ვარსკვლავების შესრულებით, როგორიცაა ბიონსე, რიანა და მაილი საირუსი.

წონის დაკარგვისთვის სასარგებლო გაკვეთილების twerkingთვის? პირველი, ეს არის ძალიან ცხიმის წვის ვარჯიში, რომელიც სწრაფად ზრდის გულისცემას და არის კალორიების სწრაფი დაწვა. მეორე, twerking- ის მოძრაობა ხელს უწყობს თვისობრივად განვიხილოთ სხეულის ყველაზე პრობლემატური ქალის უბნები: ბარძაყები, დუნდულები, წელის და მუცლის არეში. მესამე, ეს ვარჯიში აუმჯობესებს მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს მენსტრუალური სპაზმის შემცირებას და ამარტივებს სიმპტომებს, რომლებიც ასოცირდება მენოპაუზასთან.

7. ლათინური ცეკვა

ლათინური ცეკვის ჯგუფური კლასები ასევე ძალიან ხშირად გვხვდება სხვადასხვა საცეკვაო კლუბებსა და ფიტნეს ცენტრებში. ლათინურ ცეკვაში შედის ისეთი პოპულარული ჟანრების მოძრაობისა და საცეკვაო ელემენტები, როგორიცაა სალსა, მერენგე, ბაჩატა, რუმბა, ჩაჩაჩა, რეგეტონი, სამბა. ზუმბასგან განსხვავებით, ლათინური ცეკვების გაკვეთილები ზოგადად უფრო ავთენტურია და უფრო ახლოს არის ორიგინალური ცეკვის სტილებთან.

ლათინური ცეკვის გაკვეთილების უპირატესობებზე აღსანიშნავია შემდეგი. პირველი, ეს არის ცეკვის სხვადასხვა სტილი, რომლის საშუალებითაც თქვენ შეძლებთ დაეუფლოთ ყველაზე პოპულარული სამხრეთ ამერიკული ცეკვების ძირითად მოძრაობებს. მეორე, ლათინური ცეკვა ძალიან ენერგიული და მხიარულია, ამიტომ პოზიტიური ტრენინგი გაგიტარდებათ. მესამე, ეს არის მაღალი ეფექტურობა წონის დაკლების თვალსაზრისით, რადგან ლათინური ცეკვა ძალიან შრომატევადია.

8. ირლანდიური ნაბიჯი

ირლანდიური ნაბიჯი არის განსაკუთრებული ცეკვის მიმართულება, რომელმაც მრავალი ადამიანი მოიხიბლა მთელს მსოფლიოში. გამორჩეული ირლანდიური ცეკვა ან Riverdance არის ფეხების მკაფიო და სწრაფი მოძრაობები სხეულის უმოძრაობის შენარჩუნებისას (მოსწონს სტეპის ცეკვა). სხვათა შორის, Riverdance– სთვის ყოველთვის არ არის საჭირო სპეციალური ფეხსაცმლის შეძენა დამახასიათებელი რიტმული დაარტყა ჩექმისთვის, რადგან აქ ირლანდიის ცეკვების კატეგორიაა შესრულებული რბილ ფეხსაცმელში.

რა არის სასარგებლო ირლანდიური ნაბიჯი? პირველ რიგში, ეს ავითარებს რიტმის დიდ შეგრძნებას, რადგან დროზე მკაცრად უნდა გადახვიდე მუსიკას. მეორეც, რივერდანები ძალიან სასარგებლოა კონცენტრაციისა და ყურადღების თვალსაზრისით, თქვენ დაგჭირდებათ არა მხოლოდ გარკვეული მოძრაობების დამახსოვრება, არამედ რთული ქორეოგრაფიის შესრულება ძალიან სწრაფი ტემპით. მესამე, დიდი მოწესრიგებული დატვირთვა ფეხების კუნთებზე. მეოთხე, შეუძლებელია არ დავეთანხმოთ იმაზე, რომ ეს ცეკვა ძალიან არაჩვეულებრივი და კრეატიულია.

9. ბოძზე ცეკვა

თუ ადრე ბოძზე ცეკვა ასოცირდებოდა მხოლოდ ღამის კლუბებსა და დისკოთეკებში გამოსვლებთან, ახლა ფიტნეს ოთახებში ცეკვის მიმართულება სულ უფრო ხშირად გვხვდება, რადგან ჯგუფური ვარჯიშის დროს სპორტული კლასია. საცეკვაო ბოძის ძირითადი ინსტრუმენტია ფიქსირებული ვერტიკალური ბოძი. ბოძთან თუნდაც უმარტივესი ვარჯიშების შესასრულებლად, საჭიროა კუნთების სერიოზული ძალა და კოორდინაცია, რადგან ამავდროულად ქორეოგრაფიული მოძრაობებით უნდა ატაროთ საკუთარი სხეულის წონა.

რა უპირატესობა აქვს ბოძზე ცეკვას? პირველ რიგში, იგი მთელს სხეულს ტუმბავს, რადგან ეს აკრობატული ცეკვა მოითხოვს კუნთების ყველა ჯგუფის ფართო ვარჯიშს. მეორეც, ეს არის მუშაობა გაჭიმვაზე და მოქნილობაზე, რადგან ბოძზე მოცეკვავე მიხვდება გაყოფას და ზურგს უკან. მესამე, ბოძზე ცეკვა ფანტასტიკურად ლამაზი და სენსუალურია. ეს ცეკვა საოცარი და შთამბეჭდავია.

10. თანამედროვე ცეკვა

თანამედროვე ან თანამედროვე ცეკვა დღესდღეობით ცეკვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სტილია. თანამედროვე ცეკვის მოძრაობას არ შეიძლება ეწოდოს სტრუქტურირებული და მკაფიო, არამედ ეს არის პროტოტიპი თავისუფალი, გლუვი და აბსტრაქტული ქორეოგრაფია. ზოგჯერ მას კლასიკურ ბალეტს უწოდებენ. მაგრამ თუ კლასიკურ ბალეტში, თანამედროვე საცეკვაო ქორეოგრაფიაში ჰაერისა და ამაღლებული მოძრაობა თითქოს იატაკზე დაეშვა.

რატომ უნდა აირჩიოთ თანამედროვე ტრენინგისთვის? პირველი, კლასების თანამედროვე ცეკვა შესანიშნავად ავითარებს პლასტმასის, მადლის, მოძრაობის მარტივად, რაც მნიშვნელოვანია ქალის მიმზიდველობისთვის. მეორეც, თანამედროვე ცეკვა აუმჯობესებს პოზას, ასწორებს ხერხემალს, იჭიმება და უვითარდება მოქნილობა. მესამე, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ცეკვის, თანამედროვე ცეკვის გაკვეთილები არის კალორიების დაწვა და სხეულის კუნთების ტონუსი.

აგრეთვე იხილე:

• გულ-სისხლძარღვთა 20 საუკეთესო ვარჯიში წონის დაკლების youtube არხზე Popsugar
• როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო

საცეკვაო ვარჯიში