ორსულობის დროს ცეკვა შესანიშნავი გულ-სისხლძარღვთა აქტივობაა მთელი ორსულობის განმავლობაში. თუ მიჩვეული ხართ ცეკვას, განაგრძეთ ცეკვა ორსულობის დროს. იცეკვეთ უსაფრთხოდ, თქვენი საზღვრების დაცვით და გარკვეული მოძრაობების ადაპტაციით, როგორიცაა ხტომა, მთელი ორსულობის განმავლობაში. დღეს არის პრენატალური ცეკვის კლასები. ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ სპორტით ჩართვამდე ყოველთვის მიმართეთ თქვენს ბებიაქალს ან ექიმს რჩევას.

დღეს, ორსულობის დროს ცეკვისთვის, არის პრენატალური ცეკვის გაკვეთილები. იქნება ეს პრენატალური აღმოსავლური ცეკვა, ძალიან პოპულარული ზუმბა ფიტნეს ოთახში და რეკომენდებულია ორსულობის დროს, ცეკვა მშობიარობისთვის მოსამზადებლად, ან თუნდაც მედიტაციური ან „ინტუიციური“ ცეკვა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი არჩევანის ცეკვაზე ორსულობის დროს. მთელი თქვენი ორსულობა.

იცით თუ არა, რომ ორსულობის დროს აერობული ცეკვა შეიძლება? ეს არის ძალიან კარგი კარდიო-რესპირატორული და კუნთოვანი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტო სახლში DVD-ის დახმარებით, ან ჯგუფურ გაკვეთილებზე ფიტნეს ოთახში. თქვენ უბრალოდ უნდა მოერიდოთ ნახტომებს ან დარტყმებს და მოუსმინოთ თქვენს შეგრძნებებს.

ორსულობის დროს ცეკვა იდეალური სპორტია. გარდა ამისა, თქვენ გაქვთ არჩევანი, მთავარია პატივი სცეთ თქვენს საზღვრებს და კარგად დატენიანდეთ.

ორსულობის დროს ცეკვას მრავალი სარგებელი მოაქვს:

• ის გაბედნიერებს;
• განდევნის სტრესს და ამშვიდებს;
• აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და კარდიო-რესპირატორულ სისტემებს;
• ატონიზირებს სხეულის ყველა კუნთს;
• ხელს უწყობს ორსულობის დროს წონის რეგულირებას;
• ეხმარება ორსულობის შემდეგ ხაზის პოვნაში;
• არის შესანიშნავი მომზადება მშობიარობისთვის;
• ეხმარება უკეთეს კოორდინაციაში, სასარგებლოა მზარდი მუცლით წონასწორობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად;
• აცნობს პატარას მუსიკას.
• გეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ ამ ცვალებად სხეულში.

ორსულობის დროს შეგიძლიათ იცეკვოთ ორსულობის დასრულებამდე, რამდენადაც შეგიძლიათ. ცეკვა არის სპორტი, რომელიც შეიძლება უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ მთელი ორსულობის განმავლობაში. თუ თავს ნაკლებად კომფორტულად გრძნობთ გარკვეული მოძრაობებით, შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალოთ ისინი.

პატივი ეცით ორსულის სპორტის ვარჯიშის ინტენსივობის დონეს, რომელიც ცეკვის დროს საუბრის უნარია.

თუ დამწყები ხართ, გაუფრთხილდით სწრაფ გვერდულ მოძრაობებს დაცემის თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით სპორტდარბაზში გაკვეთილების დროს, როგორიცაა LIA „დაბალი ზემოქმედების აერობიკა“ ან ზუმბა.

ცეკვის სესია შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს ცეკვის ტიპის მიხედვით. ასევე როგორ აღწერთ ცეკვის სესიას წერილობით? ცეკვა შეიძლება იყოს ქორეოგრაფიული ან იმპროვიზირებული.

ნუ დააყოვნებთ ორსულობის დროს "ინტუიციური" ცეკვის პრაქტიკას.

• უბრალოდ ჩადეთ მუსიკა, რომელიც მოგწონთ;
• ნება მიეცით თქვენს სხეულს იმოძრაოს, მიეცით საშუალება გესაუბროთ.
• მიეცით თავი მუსიკით გაიტაცეს.

ფეხმძიმობისას ცეკვა იდეალურია გათავისუფლებისთვის და საკუთარ თავთან და თქვენს პატარასთან დასაკავშირებლად.

ყველაზე რთულია რიტუალის დაყენება, რუტინა, რომ ივარჯიშოთ ისეთი ფიზიკური აქტივობით, როგორიცაა ცეკვა მშობიარობის შემდეგ და შეძლოთ ბავშვის მოვლა.

მშობიარობის შემდეგ შეგიძლიათ სწრაფად განაახლოთ ცეკვა, რომელიც გულ-სისხლძარღვთა საქმიანობის ნაწილია. ეს აღდგენა უნდა იყოს ეტაპობრივი. უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რომელიც გაცნობებთ თქვენი დაღლილობის შესახებ.

ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც მცირე რაოდენობით, ყოველთვის გამოგადგებათ როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ცეკვა ხსნის დაღლილობას უძილობისგან, აშორებს სტრესს თქვენს ცხოვრებაში ამ მნიშვნელოვანი ცვლილებისგან და ბავშვზე ზრუნვას. ის ასევე ამცირებს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის ან „ბავშვის ბლუზის“ რისკს, გეხმარებათ გქონდეთ პოზიტიური იმიჯი საკუთარ თავზე, სწრაფად აღადგინოთ თქვენი ორსულობამდელი ფიგურა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ფეხმძიმობის დროს სპორტით იყვნენ დაკავებული მთელი ორსულობის განმავლობაში და მშობიარობის შემდეგ, ამ უკანასკნელიდან 2-დან 3 კვირამდე, უკეთესი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა ჰქონდათ. გარდა ამისა, მათ უფრო კარგად მიიღეს დედის ახალი როლი, ვიდრე მჯდომარე ქალები, რომლებიც ორსულობის დროს სპორტს არ ატარებდნენ.