მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტის პირობებშიც კი, ყოველი მესამე ქალი ორსულობისას ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს განიცდის. ამ პერიოდში რკინასა და D ვიტამინზე მოთხოვნილება გაორმაგდება და იოდზე და ვიტამინ B9-ზე 30%-ით იზრდება. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ხელმძღვანელობდეთ, დაორსულებამდეც კი.

ორსულ ქალებში ომეგა -3-ის სარგებელი სულ უფრო და უფრო ვლინდება. ეს კარგი ხარისხის ლიპიდები (ცხიმები) ხელს უწყობს როგორც ორსული ქალის, ასევე არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობას.

ზოგიერთი ომეგა -3 დიდად მონაწილეობს ნაყოფის თვალისა და ტვინის უჯრედების განვითარებაში: DHA და EPA. მცირეწლოვან ბავშვებში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბადებისას ომეგა -3-ის კარგი დონე აჩქარებს ვიზუალურ მომწიფებას და შესაძლოა გაზარდოს მათი IQ.

გარდა ამისა, მომავალ დედებში კარგი ომეგა -3 სტატუსი ეხმარება მათ შეინარჩუნონ კარგი მორალი მთელი ორსულობის განმავლობაში და მშობიარობის შემდეგაც: ქალები, რომლებიც ყველაზე მეტ ომეგა 3-ს მოიხმარენ, ნაკლებად განიცდიან მშობიარობის შემდგომი ბლუზს.

სკრინინგი ომეგა -3 დეფიციტისთვის

სისხლში ომეგა -3-ის დოზირება შესაძლებელია, მაგრამ ძვირია და ფართოდ არ გამოიყენება. თუმცა, დადგენილია, რომ ომეგა-3 ძალიან ხშირად აკლია ჩვენს თეფშებს. დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია თევზის ჭამა კვირაში ორჯერ, ცხიმიანი თევზის ჩათვლით ერთხელ. თუ გაცილებით ნაკლებს მოიხმართ, სავსებით შესაძლებელია, რომ გქონდეთ ომეგა -2-ის დეფიციტი.

ამ შემთხვევაში, დადეთ ფსონი საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტს:

• Ზეთიანი თევზი როგორიცაა ქაშაყი, სკუმბრია, ახალი სარდინი, ახალი ან დაკონსერვებული ტუნა, კალმახი, გველთევზა, ანჩოუსი და ა.შ.
• ზღვის : ხამანწკები (მოხარშული) კერძოდ
• სელის თესლით მოყვანილი ქათმის კვერცხები
• თხილი: განსაკუთრებით თხილი, მაგრამ ასევე ნუში, თხილი, ფისტა, კეშიუ
• ზეთები: პერილა, კამელინა, ნიგელა, კანაფი, კაკალი, რაფსი, სოია. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან ამ ზეთებში არსებული ომეგა-3 მხოლოდ ოდნავ გარდაიქმნება DHA და EPA.

ამიტომ მნიშვნელოვანია ცხოველური პროდუქტების სასარგებლოდ ადრე ნახსენები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტური დანამატები თევზის ზეთის საფუძველზე ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს.

ვიტამინი B9 (ასევე უწოდებენ ფოლიუმის მჟავას ან ფოლატს) აუცილებელია ორსულობის პირველი დღეებიდან, რადგან ის უშუალოდ მონაწილეობს გენეტიკური მასალის (მათ შორის დნმ) წარმოებაში და ნაყოფის ნერვული სისტემის ფორმირებაში, რაც ხდება ორსულობის ძალიან ადრეულ ეტაპზე. დედის დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს, ორსულობის მე-4 კვირიდან, ნერვული მილის სერიოზული მანკით - რომელიც სხვა არაფერია, თუ არა ცენტრალური ნერვული სისტემის მონახაზი - ასევე საშვილოსნოში ზრდის შეფერხება.

სკრინინგი ფოლიუმის დეფიციტისთვის

ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა გამოვლენილია მარტივი სისხლის ტესტით: სისხლის წითელი უჯრედები ძალიან ცოტაა და ძალიან დიდი. თუმცა, კარგია იცოდეთ, რომ ფრანგი ქალების ნახევარს ფოლიუმის მჟავა აკლია. და კარგი მიზეზის გამო: ყოველი ორი ქალიდან ერთს აქვს ფოლიუმის მჟავის მიღება რეკომენდებული საკვების მიღების 2/3-ზე ნაკლები და ქალების 50%-ზე მეტი სათანადოდ არ მეტაბოლიზებს ფოლიუმის მჟავას.

ვიტამინი B9-ის დეფიციტი ვლინდება დიდი დაღლილობით, მადის დაქვეითებით, ზედმეტი გაღიზიანებითაც კი და ვლინდება ორსულობის დასაწყისში, რადგან მოთხოვნილება იზრდება პირველივე კვირებიდან.

საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტს:

• მუქი მწვანე ბოსტნეული: ისპანახი, შარდი, ჭარხალი, კარაქის ლობიო, ასპარაგუსი, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, რომაული სალათის ფოთოლი და ა.შ.
• პარკოსნები: ოსპი (ნარინჯისფერი, მწვანე, შავი), ოსპი, ხმელი ლობიო, ლობიო, ბარდა (გაყოფილი, ქათამი, მთლიანი).
• ფორთოხლისფერი ხილი: ფორთოხალი, კლემენტინი, მანდარინი, ნესვი

ჯანდაცვის ეროვნული კვების პროგრამა (PNNS), თუმცა, რეკომენდაციას უწევს სისტემურ დანამატებს ორსულობის დაწყებიდან და ხშირად ორსულობის სურვილის გამო.

რკინა საშუალებას აძლევს სისხლის წითელ უჯრედებს აითვისონ ჟანგბადი ფილტვებში ორსული ქალის სხეულში და ნაყოფში პლაცენტის მეშვეობით ტრანსპორტირებისთვის. ორსულობისას ქალის რკინით მოთხოვნილება იზრდება, ერთის მხრივ, იმის გამო, რომ იმატებს მომავალი დედის სისხლის მოცულობა და მეორე მხრივ, იმიტომ, რომ ბავშვის მოთხოვნილებები მნიშვნელოვანია მისი განვითარებისთვის.

მენსტრუაციის დაკარგვის გამო, რაც იწვევს სისხლის დიდ დაკარგვას, რკინის ნაკლებობა ხშირია ქალებში. რკინის დეფიციტი იწვევს დიდ დაღლილობას და სუნთქვის გაძნელებას ვარჯიშის დროს. ორსულობის დროს შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა ან ჰიპოტროფია (პატარა ბავშვი).

ეკრანი რკინის დეფიციტისთვის

რკინის მარაგის შეფასება შესაძლებელია მარტივი სისხლის ტესტით. რკინის დონე ზოგადად დაბალია ქალებში, რომლებსაც უკვე ჰყავთ ერთი ან მეტი შვილი. დეფიციტის შემთხვევაში რკინას წამლის სახით დაგინიშნავთ გინეკოლოგი, ხშირად ორსულობის მე-5 თვიდან.

საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტს:

• შეურაცხყოფა : შავი პუდინგი, განსაკუთრებით თირკმელები და გული. თუმცა, ღვიძლი თავიდან უნდა იქნას აცილებული (ვიტამინი A)
• წითელი ხორცი : საქონლის ხორცი, ხბოს, ცხვრის და ნადირი
• მეფრინველეობის : ქათამი, ინდაური, იხვი. ფოკუსირება მოახდინე იმ ნაწილებზე, რომლებსაც ყველაზე მეტი სისხლი აქვს, როგორიცაა ბარძაყები
• თევზი და ზღვის პროდუქტები : ტუნა, სარდინი, ქაშაყი ან გრილზე შემწვარი სკუმბრია, ქილა, ბუჩქი, მიდიები და მოხარშული ხამანწკები.

მცენარეული წარმოშობის საკვებს შორის:

• მწვანე ბოსტნეული: ჭინჭარი, ოხრახუში, ისპანახი, წყლიანი
• ზღვის მცენარეები : როგორც ზღვის სალათა და სპირულინა
• Legumes : წითელი და თეთრი ლობიო, წიწილა, გაყოფილი ბარდა და ოსპი
• ზეთოვანი ხილი (ნუში, თხილი, ნიგოზი, ფისტა), სეზამი, მათ შორის პასტის სახით და გარგარის ჩირი და ლეღვის ჩირი
• მარცვლეულის პროდუქტები და მუსლიგანსაკუთრებით ფეტვისა და შვრიის ფანტელებთან ერთად
• სანელებლები და სანელებლები : ზოგიერთი სავსეა რკინით, როგორიცაა თიამი, ცილი, კარი და კოჭა
• მუქი შოკოლადი (70-80% კაკაო)

გარდა ამისა, საკვებიდან რკინის სწორად შეწოვისთვის, ვიტამინი C აუცილებელია. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ახალი ბოსტნეული და/ან ხილი ყოველ კვებაზე და კერძოდ, პომიდორი, წიწაკა, ბროკოლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და სხვა ციტრუსები, შესაძლოა ხილის წვენის სახით, სასურველია ახლად გაწურული.

გარდა ამისა, კოფეინი და თეინი ამცირებს რკინის შეწოვას. ამიტომ ეს სასმელები უნდა იქნას მოხმარებული კერძებიდან მოშორებით და ზომიერად. ჩვენ გირჩევთ არ აღემატებოდეს 3 ჭიქას დღეში.

იოდი აბსოლუტურად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ტვინის განვითარებასა და დედის ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაში.

ორსულობის დროს იოდის საჭიროება იზრდება, ხოლო ორსულებში იოდის ნაკლებობაზე ხშირად მიუთითებენ დიეტოლოგები და გინეკოლოგები.

სკრინინგი იოდის დეფიციტისთვის

იოდის ნაკლებობა დიაგნოზირებულია მარტივი შარდის ტესტით. ყველა შემთხვევაში, ყველა ორსულისთვის რეკომენდებულია იოდის დამატება.

საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტს:

• ზღვის პროდუქტები : ახალი, გაყინული ან დაკონსერვებული თევზი, მოლუსკები და კიბოსნაირები
• რძე
• კვერცხი
• რძის პროდუქტების

რჩევა: აირჩიეთ ერთი იოდირებული მარილი ეს არის მარტივი გზა შეავსოთ თქვენი მიღება და დაფაროთ თქვენი საჭიროებები ორსულობის დროს.