თუ მჯდომარე ცხოვრების წესი გაქვთ და დამონებული და დაღლილი სხეულების ყველა სიმპტომი გაქვთ, სცადეთ პროგრამა Mobility RX. ამ სავარჯიშოებში მარანი იყენებს ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრებს განვითარებისათვის მოქნილობა და მობილურობა, რაც სასარგებლო იქნება როგორც სპორტში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მარენ ლორანი სპეციალიზირებულია პროგრამებზე, რომლებიც შეიძლება მიეკუთვნოს მკურნალობას და ფიზიკურ თერაპიას. ჩვენ უკვე დავწერეთ მისი პოზიციური ვარჯიშების შესახებ ხერხემლის გასამაგრებლად და პოზის გასაუმჯობესებლად. დღეს ჩვენ გთავაზობთ მოქნილობისა და მობილობის გაუმჯობესების პროგრამას - Mobility RX. ალბათ იცით, რომ ჩვეულებრივი წონა და კარდიო პროგრამები არ აძლიერებს თქვენს მობილობას და ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს. ამიტომ აუცილებელია დამატებით ყურადღება მივაქციოთ ამას, თუ გსურთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი იყოს. მობილობის კომპლექსი RX დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ სახსრების მობილობა, კუნთების სიმტკიცე და სხეულის მოქნილობა.
In Mobility RX პროგრამა მოიცავს ორ ვარჯიშს: ვარჯიში 1 და ვარჯიში 2. ორივე ვიდეო იწყება წვრთნების და ტექნიკის სწრაფი მიმოხილვით. გიჩვენებთ რა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ და რა ფუნქცია აქვს თითოეულ ვარჯიშს. ტრენინგის პირველი შესრულების შემდეგ, ეს შესავალი ნაწილი (მოკლე შესავალი) შეიძლება გამოტოვოთ. თავად ტრენინგი გრძელდება 30 წუთი. ორივე ვარჯიშში, ლორენი გთავაზობთ 4 სავარჯიშოს, რომლებიც მეორდება 3 რაუნდში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მოდიფიკაციის თითოეულ რაუნდში ოდნავ განსხვავებულია.
ვარჯიშის შესრულებამდე დარწმუნდით, რომ გაათბეთ. RX– ის კომპლექსური მობილურობა მოიცავს ცოცხალ დათბობას (9 წუთი), სადაც თქვენ ელით, რომ ვარჯიში სახსრებისა და კუნთების დატვირთვას მოამზადებს. ვარჯიშთან ერთად ვარჯიშის საერთო დროა 40 წუთი. Mobility RX განკუთვნილია ყველა დონეზე, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს პროგრამის შესრულებაზე.
მარკ ლორენი გირჩევთ, შეცვალოთ ვარჯიში 1 და ვარჯიში 2. ივარჯიშეთ კვირაში 6-ჯერ, თუ სხვა პროგრამებს არ ასრულებთ. ან გააკეთეთ Mobility RX ინტენსიურ ვარჯიშებს შორის. გაკვეთილებისთვის, შენ არ დასჭირდება დამატებითი აღჭურვილობა, მაგრამ პირველი ვარჯიშის დროს ერთი ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ კედელი ან სხვა ვერტიკალური კონსტრუქცია. ვარჯიში ტარდება ფეხშიშველი.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ნიშნით Lauren შეასრულებთ როგორც დინამიურ, ისე იზომეტრიულ ვარჯიშებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განავითაროს სხეულის ძალა და მოქნილობა.
2. თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენი სხეულის ყველა სახსრის მუშაობას, თეძოს ჩათვლით. მათი მობილობა არის შარდსასქესო სისტემაში დარღვევების პროფილაქტიკა.
3. მობილობის კომპლექსი RX დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის მოსაშორებლად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, წელის უკან. თქვენ გააძლიერებთ ხერხემალს და გააუმჯობესებთ პოზას.
4. თქვენ ასევე შეძლებთ გააუმჯობესოთ ბალანსი და კოორდინაცია.
5. მარკ ლორენი ძალიან დეტალურია და განმარტავს სავარჯიშოების ტექნიკას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას.
6. პროგრამა განკუთვნილია როგორც ქალისთვის, ასევე ნებისმიერი მზაობისთვის. მარკ ლორენი გიჩვენებთ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს, რომლებიც თითოეულს გაუმკლავდება.
Cons:
1. ვარჯიში შეიძლება საკმაოდ იყოს ერთფეროვანი და მოსაწყენი, ნახევარი საათის განმავლობაში გაიმეორებთ იმავე ტიპის 4-ვე ვარჯიშს.
2. ასეთი პროგრამები უნდა გაკეთდეს ინგლისური ენის ცოდნით: ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორი ტექნიკის დაცვა.
ასაკთან ერთად, სხეულის მობილობის გაუარესება, მჯდომარე ცხოვრების წესი და წონაში ვარჯიში მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას იწვევს. საბოლოოდ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დისფუნქცია. ამიტომ რეკომენდებულია რეგულარულად იმუშაოს ჩემს გაჭიმვასა და მობილობაზეპროგრამის Mobility RX ჩათვლით.
აგრეთვე იხილე: იოგანიკა კატერინა ბუიდასთან ერთად: გააუმჯობესე ბანერი და მოიცილე ზურგის ტკივილი.