რა საკვებს აქვს ფარული შაქარი

თქვენს დიეტაში შაქრის ოდენობის შეზღუდვის მცდელობისას, ხშირად გვაკლია მისი არსებობა სხვა პროდუქტებში და არც კი გვეპარება ეჭვი, რომ ის შედის მათ შემადგენლობაში. რა თქმა უნდა, შაქარი ხილშია, მაგრამ საუბარია ხელოვნურად დამატებულ პროდუქტებზე. სად არის დამალული შაქარი და რას უნდა მოერიდოთ თქვენს დიეტაში?

მთელი ხორბლის პური

მთელი ხორბლის პურის დიეტოლოგები ურჩევენ უპირატესობას მათ, ვინც უყურებს მათ დიეტასა და ჯანმრთელობას. ამასთან, შაქრის შემცველობა ცოტათი ჩამოუვარდება დახვეწილი ფქვილისგან მიღებულ პურს. რა თქმა უნდა, მთელი მარცვლეულის ხორბლის ფქვილი უფრო ჯანმრთელია, მაგრამ შაქრის საკითხი არ არის დახურული.

უცხიმო საკვები

პროდუქტები, განსაკუთრებით უცხიმო დიეტები, შეიცავს უფრო მეტ შაქარს, ვიდრე მათი ჩვეულებრივი ცხიმოვანი კოლეგები. ფაქტია, რომ ცხიმის დაკარგვით ისინი კარგავენ მიმზიდველობას და სტრუქტურას. და სხვადასხვა დანამატები, მათ შორის დამატკბობელი, ხელს უწყობს თანმიმდევრულობის შენარჩუნებას.

მზა სოუსები

შაქარი არა მხოლოდ აუმჯობესებს მზა პროდუქტის გემოს, არამედ მოქმედებს მისთვის კონსერვანტად. მდგომარეობა სოუსებთან დაკავშირებით. ვარგისიანობის ვადის გასატანად, მათ გულუხვად არომატიზებული სამრეწველო სოუსები შაქრით. სასურველია კერძების მომზადება სოუსებისა და სახვევებისთვის.

სალამი და ძეხვი

ძეხვი - არ არის საუკეთესო საკვები ჯანსაღი კვების თვალსაზრისით. ისინი შეიცავს ბევრ კონსერვანტს, გემოს გამაძლიერებლებს, სოიას, მარილს და შაქარს 20 ჩაის კოვზი კილოგრამ პროდუქტზე.

სწრაფად მოხარშული ფაფა

სწრაფი მომზადების ფაფები მოსახერხებელია მოგზაურობისას ან სამსახურში თქვენთან ასაღებად, რადგან მათ მომზადებას მხოლოდ მდუღარე წყალი სჭირდება. ჩვენ გვჯერა, რომ ეს საჭმლის საჭმელი ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე სენდვიჩი. სინამდვილეში, ამ მარცვლეულში ძალიან ბევრი შაქარია და მის მიერ მოყენებული ზიანი ბევრად მეტია, ვიდრე სარგებელი.

იოგურტი

ტკბილ იოგურტს მდიდარი გემო აქვს, არა ბუნებრივი ხილის დამატების ხარჯზე და დიდი რაოდენობით შაქრის გამო - 8 ჩაის კოვზი სასმელი იოგურტის პატარა ბოთლში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ინსულინის გამოყოფა, შემდეგ კი იგივე მკვეთრი შემცირება.

წვენები

შეფუთული წვენები ასევე შეიცავს შაქარს, თუმცა ეს ყოველთვის არ აისახება ეტიკეტზე კომპოზიციით. წვენს აქვს ბევრი კონსერვანტი, საღებავები და არომატის გამაძლიერებლები, რომლებიც საერთოდ არ არის შესაფერისი სათანადო კვებისათვის. წვენი, როგორც ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების წყარო, მხოლოდ იმ შემთხვევაშია, თუ მას გამოწურავთ ნაყოფიდან.

სოდა „უშაქრო“.

წარწერა ეტიკეტზე - 0% შაქარი - სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს უბრალოდ მარკეტინგული ნაბიჯია პროდუქტის გაყიდვების გასაუმჯობესებლად. სოდაში შაქრის შემცველობა შეიძლება კვლავ საშიში იყოს მაღალი (9 სუფრის კოვზი თითო ჭიქა).