შინაარსი
- წონის დაკლება ორსულობის შემდეგ: როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად
- 1 თვე: დამუხტეთ ბატარეები მშობიარობის შემდეგ
- ვიდეოში: ვჭამ რა ვიპოვო ხაზი
- მე-2-დან მე-4 თვემდე: წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ
- მე-5-დან მე-9 თვემდე: დაკლება და კარგი რეზოლუციის შენარჩუნება
- მე-10 თვიდან მე-12 თვემდე: წონაში სტაბილიზაცია
- 3 პროფესიონალური რჩევა წონის სწრაფად დასაკლებად
წონის დაკლება ორსულობის შემდეგ: როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად
1 თვე: დამუხტეთ ბატარეები მშობიარობის შემდეგ
”მაგრამ ამ დროისთვის დიეტის დრო არ არის”, - აფრთხილებს დოქტორი ლოურენს პლუმი *, დიეტოლოგი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამოჯანმრთელდეთ და მოერგოთ ახალ რიტმს, როგორც ახალშობილი დედა, მრავალფეროვანი და ჯანსაღი კვებით. მიირთვით საკმარისი ბოსტნეული, ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც აადვილებს დაღლილობისა და სტრესის წინააღმდეგობას. და მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, იდეალურია დიდი შიმშილის შესაჩერებლად. თითოეულ კვებაზე აირჩიეთ ცილები, სახამებელი, სასურველია სრული (ბრინჯი, მაკარონი, პური), რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას. დადეთ ფსონი დღეში სამიდან ოთხ რძის პროდუქტზე, განსაკუთრებით თუ ძუძუთი კვებავთ, რადგან კალციუმის საჭიროება 30%-ით არის გაზრდილი. გარდა ამისა, ძუძუთი კვების შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია თქვენი კვების საჭიროებების დაფარვა, რათა თავიდან აიცილოთ დეფიციტი. არასაკმარისი საკვების შემთხვევაში, თქვენი ორგანიზმი გამოიყენებს თავის რეზერვებს, რათა უზრუნველყოს დედის რძის კარგი შემადგენლობა. თქვენთან ერთად, კიდევ უფრო მეტი დაღლილობა გასაღები. ასევე დადეთ ფსონი ომეგა 3-ზე, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ემოციური დარღვევები. მიირთვით დღეში ერთი სუფრის კოვზი რაფსის ზეთი და ცხიმიანი თევზი (სარდინი, ორაგული, სკუმბრია და ა.შ.) კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი. ლტოლვის შემთხვევაში კი დილით ან/და შუადღისას მიირთვით საჭმელი (იოგურტი, ოდნავ კარაქიანი პური და ა.შ.).
ვიდეოში: ვჭამ რა ვიპოვო ხაზი
მე-2-დან მე-4 თვემდე: წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ
თუ კვლავ დაღლილი ხართ ან აგრძელებთ ძუძუთი კვებას, ნუ დაიცავთ დიეტას, წინააღმდეგ შემთხვევაში სრულიად დაღლილი იქნებით. მეორეს მხრივ, განაგრძეთ თქვენს დიეტაზე ზრუნვა, რათა აღადგინოთ საკუთარი თავი, მოიცილოთ რამდენიმე ფუნტი ან თუნდაც მეტი არ მიიღოთ. თუ ნამდვილად მოტივირებული ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი დიეტის გადახედვა, დღეში 1 კალორიაზე დაბლა გადასვლის გარეშე. და იმ პირობით, რომ ყოველდღიურად მიირთმევთ სახამებლიან საკვებს ენერგიისთვის, 500-დან 3 რძის პროდუქტს, რათა არ აკლიათ კალციუმი და ცხიმები (რაფის ზეთი და ა. თქვენ უნდა დახატოთ ცხიმი, რომელიც ინახებოდა ორსულობის დროს, განსაკუთრებით თეძოებში. თუ თქვენ შეწყვიტეთ ძუძუთი კვება, უმჯობესია დაელოდოთ საფენების დაბრუნებას დიეტის დასაწყებად, ხშირად მშობიარობიდან ორი თვის შემდეგ. სანამ თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად არ დაბრუნდა, წონაში დაკლება უფრო რთულია.
ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტაზე წასვლამდე დაუთმეთ დრო მის დასაფიქრებლად. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რატომ ვიმატებთ წონაში და რატომ გვინდა დავიკლოთ, რათა თვეების განმავლობაში ხელახლა მოტივაცია მოახდინოთ. თუ დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, ან ადრე ბევრ დიეტას სცადეთ, ესაუბრეთ დიეტოლოგს. შემდეგი, დაისახეთ მიღწევადი მიზანი. სავსებით შესაძლებელია ორსულობამდე წონის დაბრუნება, თუ ძალიან გამხდარი არ იყავით. მაგრამ უნდა ვაღიაროთ, რომ ამას დრო სჭირდება. სწორი ტემპი: დაიკელი თვეში 1-დან 2 კგ-მდე.
უმჯობესია მოერიდოთ ზედმეტად შემზღუდველ ან გაუწონასწორებელ დიეტებს, როგორიცაა ცილოვანი შემცველობა ან მარხვა. შეიძლება დაღლილი ხართ და დროთა განმავლობაში ძნელია მათი შეკავება, შემდგომში კიდევ უფრო მეტი წონის მომატების რისკით. "დადეთ ფსონი დიეტაზე, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და რომელიც ინარჩუნებს თქვენს სიამოვნების მომენტებს", - აკონკრეტებს ლორენს პლუმი. ეს არის იმ მეთოდის პრინციპი, რომელიც მე შევიმუშავე: მოვამზადო დაბალანსებული და მრავალფეროვანი კერძები, რათა არ გვქონდეს ხარვეზები და არ ვიყოთ მშიერი კვებათა შორის“. მაგალითად, დილით, 0% ჩვეულებრივი რძის პროდუქტი (იოგურტი ან ხაჭო) ტკბილი ნოტის ნაჭრებად დაჭრილი ახალი ხილით და 40 გრამი მთლიანი პური (2 ნაჭერი) ან 30 გრ მუსლი ნახევარ რძესთან ერთად. უცხიმო (ჯერ თასში ჩაასხით რძე, შემდეგ მარცვლეული, რომ ზედმეტი არ დაამატოთ). შუადღისას უცხიმო ხორცი (ქათამი, შემწვარი საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ლორი და ა.შ.) ან თევზი ან კვერცხი. შეუზღუდავი ბოსტნეული და სახამებლის შემცველი საკვები (არაუმეტეს 70 გ, 2 სუფრის კოვზის ექვივალენტი მოხარშვისას) ან პურის ნაჭერი. დესერტად, რძის პროდუქტი და ხილის ნაჭერი. შუადღის საჭმელად: რძე ან ხილის ნაჭერი ან მუჭა ნუში. საღამოს, სურვილის შემთხვევაში, ცოტა ხორცი ან თევზი ან კვერცხი ბოსტნეულით, მაგრამ არა სახამებლის შემცველი საკვები. „ღამეში მსუბუქი კვება გასახდომის საიდუმლოა“, დასძენს დოქტორი ლოურენს პლუმი. დესერტად მიირთვით ხილის ნაჭერი. საერთო ჯამში, ეს არის 1 კალორიული დიეტა. დაუმატეთ ერთ-ერთ კვებას, სუფრის კოვზი რაფსის ან კაკლის ზეთი და ძალიან ცოტა კარაქი თქვენს პურზე (200 გ-ზე ნაკლები) ან ჩაის კოვზი მსუბუქი კრემი ბოსტნეულზე. კერძების შესანელებლად გამოიყენეთ სანელებლები და არომატული მწვანილი, მიირთვით ხარისხიანი ხორცი და თევზი, სეზონური ხილი და ბოსტნეული, ხელნაკეთი ხილის კოქტეილები…
მე-5-დან მე-9 თვემდე: დაკლება და კარგი რეზოლუციის შენარჩუნება
შედეგები ნელი მოდის? კვლავ მიმართეთ დიეტოლოგს, მცირე კორექტივები აუცილებლად აუცილებელია. ეს ასევე შეიძლება იყოს სამედიცინო შემოწმების სიგნალი. თუ, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვალი მწყობრიდან გამოდის, წონაში ვერ დაიკლებთ და შესაძლოა, ძალისხმევის მიუხედავად, წონაშიც მოიმატოთ. ახლა ასევე დროა დავუბრუნდეთ ფიზიკურ აქტივობას. სპორტი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ფიგურის გამყარებას. იმისთვის, რომ დარჩეთ მოტივირებული, აირჩიეთ აქტივობა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ: იოგა, პილატესი, სიარული…
კარგია, რომ თავიდანვე დაიბრუნებ წონაში, ეს ნორმალურია. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ აშენებთ კუნთებს და ის იწონის ცხიმზე მეტს. არ დაკარგოთ მოტივაცია და განაგრძეთ მოძრაობა. "კალორიების თვალსაზრისით, თქვენ დაიწყეთ 1 კალორიული დიეტით", - ამბობს დოქტორი ლორენს პლუმი. თუ წონაში დაიკლეთ და გსურთ მეტი სახამებლის შემცველი საკვების მიღება, შეგიძლიათ 200 კალორიაზე გადახვიდეთ. ”ამგვარად, შუადღისას გაზარდეთ სახამებლის შემცველი საკვების რაოდენობა 1 ან 500 გ-მდე. და თუ თქვენი მოტივაცია დროდადრო იკლებს და ცოტათი გაცურდებით, არ ინერვიულოთ. შემდეგი კერძების კომპენსირება მსუბუქი ჭამით.
მე-10 თვიდან მე-12 თვემდე: წონაში სტაბილიზაცია
მიღწეულია თქვენი მიზანი? გილოცავ. შეგიძლიათ დღეში 1 კალორიაზე გადახვიდეთ. რაც ძალიან ახლოსაა ქალის კალორიულ მოთხოვნილებასთან, რომელიც დიეტაზე არ არის. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შუადღისას დაუმატოთ ტკივილი ან შოკოლადი, ნამცხვარი დესერტად, ჭიქა ღვინო, თეფში კარტოფილი... მოიქეცით! შეინარჩუნეთ კარგი კვების ჩვევები, ასევე რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. და სწრაფად მოახდინეთ რეაგირება, თუ ძალიან ბევრ დამატებებს გააკეთებთ და წონა დაბრუნდება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ დაიბრუნეთ თქვენი ორსულობამდე წონა, უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ არ გაქვთ იგივე ფიგურა. სხეული იცვლება. თეძოები ხშირად უფრო ფართოა.
3 პროფესიონალური რჩევა წონის სწრაფად დასაკლებად
მოამზადეთ ნამდვილი კერძები, ეს აუცილებელია საჭმლის საჭმლის თავიდან ასაცილებლად. და საღამოს მსუბუქი ჭამე!
მართეთ თქვენი ემოციები. ტკბილი საკვები დამამშვიდებელია? თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ემოციები საკვების გარდა. სოფროლოგია, მედიტაცია ან აკუპუნქტურა კარგი დამხმარეა.
შეამცირეთ შემოსავალი. გიყვართ გრატინ დოფინოი? განაგრძეთ მისი ჭამა, მაგრამ გამოიყენეთ 15% ცხიმიანი კრემი (ის კარაქზე ხუთჯერ ნაკლები ცხიმია). თქვენს სალათებში გაწურეთ დრესინგი ცოტაოდენი წყლით. კარტოფილი გამოაცხვეთ ცოტაოდენი მზესუმზირის ზეთით. ნამცხვრებში გამოიყენეთ 41% უცხიმო კარაქი და შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა.
* დოქტორი ლოურენს პლუმი, დიეტოლოგი, ავტორი წიგნისა „როგორ დავიკლოთ წონაში ბედნიერი, როცა არ გიყვართ სპორტი ან ბოსტნეული“, რედ. ეიროლები.