დიეტა თმის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის, 4 კვირა, -12 კგ

თევზი

ზღვების მკვიდრთა ხორცი (განსაკუთრებით ორაგულის ოჯახიდან) მდიდარია პოლიუჯერი ომეგა -3 მჟავებით, რომლებიც ამარაგებენ ორგანიზმს სწორი ცხიმით, რაც ასევე აუცილებელია ჯანსაღი თავის კანისთვის. ამ ნივთიერებების ნაკლებობით, კანი შეიძლება მშრალი გახდეს, ხოლო თმა - გაცვეთილი და გამხდარი. გარდა ამისა, თევზი არის ცილის შესანიშნავი წყარო. ის ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს B12 და რკინას, რომელიც კვებავს თმას და ხელს უწყობს მის გაძლიერებას. თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი და არ ჭამთ თევზს, რეკომენდებულია თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში შეიტანოთ მინიმუმ ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი (რაც მთავარია, სელის თესლი). მასთან ერთად შეგიძლიათ მოაწყოთ სალათები. მთავარია, ზეთი არ დაქვემდებარდეს სითბოს დამუშავებას.

მწვანე ბოსტნეული

თმას სჭირდება კომპონენტები, რომლებიც საჭირო რაოდენობითაა ფოთლოვან და მწვანე ბოსტნეულში (ისპანახი, ბროკოლი, ჭარხალი და სხვა). ისინი შეიცავს A და C ვიტამინებს, რომლებიც ორგანიზმს ცხიმის გამომუშავებაში ეხმარება. ის ეხმარება თავიდან აიცილოს მშრალი კანი და ემსახურება როგორც თმის ბუნებრივ კონდიციონერს. მუქი მწვანე ბოსტნეული ამარაგებს ორგანიზმს განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით სასარგებლო რკინით და კალციუმით.

პულსი

ლობიო (ლობიო, ოსპი და სხვები) ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას თუთიის, რკინის, ბიოტინის შემცველობით, რომელთა ნაკლებობას თმის ცვენის მიზეზი ხშირად იწვევს. ჯანსაღი თმისთვის ბევრი დიეტოლოგი გირჩევთ კვირაში 2 ჭიქა ლობიოს ან ოსპის მიღებას.

თხილი

რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ სხვადასხვა სახის კაკალი. ამ ბუნებრივი საჩუქრის თითოეულ ტიპს აქვს გარკვეული სარგებლობა უშუალოდ თმის ხაზისთვის. მაგალითად, ბრაზილიური კაკალი სელენის ერთ-ერთი შესანიშნავი წყაროა, რომელიც აუმჯობესებს თავის კანის მდგომარეობას და თმას ანიჭებს ძალას. კაკალი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით (კერძოდ, ალფა ლიპოლეინის მჟავით). ნუში და კეშიუ მდიდარია თუთიით, რომლის დეფიციტი თმის ცვენის ხშირი მიზეზია.

ფრინველის ხორცი

ინდაური და ქათმის ფილე წარმოადგენს ცილის კომპონენტის წყაროს, რომელიც თმის ზრდის გაძლიერებასა და დაჩქარებას უწყობს ხელს. თუ დიეტაში არ არის საკმარისი ცილა, თმა ასუსტებს და ხდება მტვრევადი. მენიუში ცილის ხანგრძლივი არარსებობით, ისინი მოსაწყენი ხდება და ფერს კარგავს. ფრინველის ხორცი განსაკუთრებით ფასობს მასში შემავალი ცილის ბიოშეღწევადობის გამო.

კვერცხი

ქათმის კვერცხები შეიცავს ბიოტინს და ვიტამინ B12 - სილამაზის საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თმის გაძლიერებას და სტრუქტურის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს.

oysters

ეს სრულყოფილად კვებავს თმას მათში თუთიის არსებობის წყალობით, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია ხშირად შეიტანოს ხელთაა დიეტაში. ამ შემთხვევაში, მათი როლი შეიძლება შესრულდეს, კერძოდ, უცხიმო ძროხისა და ცხვრის მიერ.

მთელი მარცვლეული

მთელი მარცვლეულის პურები და მსგავსი მარცვლეული მდიდარია მრავალი მინერალით და ვიტამინებით, რაც ასევე მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს თმის გაძლიერებას. ეს ხდება მათში რკინის, B ვიტამინების, თუთიის არსებობის გამო.

რძის და რძის პროდუქტები

ეს პროდუქტები (განსაკუთრებით ნატურალური იოგურტი და რძე) არის კალციუმის შესანიშნავი მომწოდებლები, მნიშვნელოვანი მინერალი თმის გასაძლიერებლად და თმის ზრდის დასაჩქარებლად. კაზეინი და შრატი, რომლებიც გვხვდება რძეში, ასევე ითვლება ძალიან ღირებულ ცილის კომპონენტებად. ხოლო თუ თხილს დაუმატებთ, გემრიელ და ჯანსაღ საჭმელს მიიღებთ.

სტაფილო

ეს ბოსტნეული მდიდარია A ვიტამინით, რომელიც, ჯანმრთელობის საერთო სარგებელის გარდა, ძალზე მნიშვნელოვანია თავის კანის ჯანსაღი შენარჩუნებისთვის. როგორც მოგეხსენებათ, რაც უფრო ჯანმრთელია კანი, მით უკეთესია თმის მდგომარეობა. ჭამე სტაფილო სუფთა სახით, შეიცავს სალათებს. გაათბეთ იგი ნაკლებად ხშირად, რომ მასში მეტი საკვები ნივთიერება შეინარჩუნოთ.

რაც შეიძლება იშვიათად, უნდა მიირთვათ შემდეგი საკვები (ან უმჯობესია დიეტადან მთლიანად გამოირიცხოთ იგი, მინიმუმ გარკვეული დროით):

- ცომეული და ტკბილი ფქვილის პროდუქტები;

- ცხიმიანი ხორცი და ცხიმიანი ყველი;

- სოდა (თუნდაც დაბალკალორიული);

- სხვადასხვა ცხიმიანი სოუსები და მაიონეზი;

- შავი ყავა და ძლიერი ჩაი;

- ალკოჰოლური სასმელები;

- ნახევარფაბრიკატები;

- დაკონსერვებული საკვები;

- სხვადასხვა სწრაფი კვება;

- შეიძინეთ ტკბილეული (სურვილის შემთხვევაში, ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მცირე რაოდენობით მარმელადი, მარშამლოუ, შავი შოკოლადი, თაფლი და მურაბა) მისცეთ.

ორშაბათი

საუზმე: შვრიის ფაფის ნაწილი თაფლით, ჩირით და კაკალით; ჯანჯაფილი ჩაი.

საუზმე: მთლიანი მარცვლეულის პური ნაჭერი ყველით და კიტრით, მოაყარეთ სეზამის თესლით.

სადილი: ქათმის ფილე ჩაშუშული კარტოფილით; კიტრის ბოსტნეულის სალათი, არგულა, სალათის ფოთოლი, ჩაის კოვზი უცხიმო არაჟნით.

შუადღისას საუზმე: გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

ვახშამი: ქათმის მკერდი, მოხარშული ან შემწვარი; მოხარშული ქათმის კვერცხი; ორიოდე კიტრი; ჭიქა ცაცხვი ან მწვანე ჩაი.

სამშაბათი

საუზმე: ხაჭო თხილის ნარევით და მწვანე ჩაი.

საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო ან ნესვი.

სადილი: შემწვარი ორაგული სტეიკი მწვანილით.

შუადღისას snack: მუჭა prunes.

ვახშამი: ყავისფერი ბრინჯი და გამომცხვარი ბადრიჯანი; მწვანე ჩაი.

ოთხშაბათი

საუზმე: წიწიბურა და ჩაშუშული ღვიძლი, ასევე მწვანე ბოსტნეულის სალათის ნაწილი.

საუზმე: რადიშ სხვადასხვა მწვანილით, გაჟღენთილი მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით.

სადილი: გოგრის დაფუძნებული პიურეს წვნიანი და მოხარშული ქათმის ნაჭერი.

შუადღისას snack: რამდენიმე ნექტარინი.

ვახშამი: ლობიოს ხორცი და ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის წვენი.

ხუთშაბათი

საუზმე: ფეტვი კარავის თესლით და ქუნჯუთის თესლით; მწვანე ჩაი.

Snack: 2-3 კივი.

სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული და ტომატის წვენი.

Snack: ბანანი.

ვახშამი: ჟელაზირებული თევზი და უცხიმო კეფირი.

პარასკევი

საუზმე: ორთქლის ომლეტი ორი ქათმის კვერცხისგან და ორიოდე პომიდორი ოხრახუში და კამა; ბალახის ჩაი.

Snack: მუჭა კაკალი.

სადილი: ვეგეტარიანული ბორშის თასი.

შუადღისას snack: რამდენიმე მთელი მარცვლეულის crisps; მსხალი ან ვაშლი.

ვახშამი: მოხარშული კრევეტები; Ვაშლის წვენი.

შაბათი

საუზმე: ხაჭოს და ხილის ნაჭერი casserole 1 ჩ.კ. მინიმალური ცხიმის შემცველობის არაჟანი.

საჭმელი: მუჭა ფინიკი ან ლეღვი.

სადილი: ყავისფერი ბრინჯი ზღვის კოქტეილით; მწვანე ჩაი.

შუადღისას snack: გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით.

ვახშამი: ჩაშუშული კოდის ფილე და ჭიქა უცხიმო კეფირი.

კვირა

საუზმე: ფეტა ყველის სალათი, ბულგარული წიწაკა, სხვადასხვა მწვანილი, მცირე რაოდენობით სუნელი ზეთისხილის ან სელის ზეთით.

Snack: კივი, კენკრა და ცარიელი იოგურტის მუსი.

სადილი: მოხარშული ასკილის ბოსტნეულით.

შუადღისას საუზმე: ბროწეული ან ავოკადოს რამდენიმე ნაჭერი.

ვახშამი: ორიოდე ორთქლზე მომზადებული ქათმის კოტლეტი და ახალი კიტრი.