ექსტრემალური დიეტა, 7 დღე, -10 კგ

წონაში დაკლება 10 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობა 340 კკალ (პირველი ვარიანტისთვის).

თუ თქვენ გჭირდებათ უმოკლეს ვადებში ცხიმის ბალასტის ჩარევა, უკიდურესი დიეტა დახმარებას გპირდებათ. მისი მენიუ მინიმალური კალორიით შეიძლება დაიცვას 3-7 დღის განმავლობაში, რომლის განმავლობაშიც, მიმოხილვების თანახმად, იწვება 2-დან 10 კგ-მდე (დამოკიდებულია მარათონის დიეტის ხანგრძლივობასა და სიმძიმეზე). დღეს გეპატიჟებით გაეცნოთ უკიდურესი წონის დაკლების რამდენიმე ყველაზე პოპულარულ ტიპს.

ექსტრემალური დიეტის მოთხოვნები

პირველი ექსტრემალური დიეტის ვარიანტი, თუ ასეთი დიეტით თავს ცუდად არ გრძნობთ, შეგიძლიათ დარჩეთ 7 დღემდე. თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება რამდენიმე კილოგრამით, მაშინ საკმარისი იქნება 3 დღის განმავლობაში წასვლა. შეგიძლიათ დღეში სამჯერ ჭამა. თუმცა, გულწრფელად რომ ვთქვათ, შემოთავაზებული პროდუქტების უმეტესობას ძნელად შეიძლება ეწოდოს სრული კვება. მთელი მენიუ წარმოდგენილია წყლით ლიმონის წვენით და თაფლით, კომბოსტოს ბულიონით, ბოსტნეულით (სასურველია არასახამებლის ტიპის) ნებისმიერი ფორმით, რომელიც არ შეიცავს ზეთის და სხვადასხვა ცხიმების დამატებას. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი და შაქარი.

მეორე ექსტრემალური ვარიანტი გულისხმობს გარკვეული პროდუქტებისა და სასმელების გამოყენებას თითოეულ კონკრეტულ დღეს. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 7 დღემდე. მასში არის ადგილი სასმელისთვის, ბოსტნეულის, ხილის, ცილოვანი დღეებისთვის და დიეტადან გამოსვლის განსაკუთრებული დრო. მეტი ამ დიეტის მენიუში შეგიძლიათ გაიგოთ.

წლის მესამე ექსტრემალური ტექნიკის ვარიანტს სჭირდება 4 დღე. ამ შემთხვევაში, 4 -მდე დამატებით კილოგრამს შეუძლია დატოვოს სხეული. პირველ დღეს დიეტის შემქმნელები მოუწოდებენ მოხარშული ბრინჯის ჭამას და ტომატის წვენის დალევას. ბურღული უნდა იყოს გაპრიალებული, ყავისფერი ან ყავისფერი (მაგრამ ნამდვილად არა თეთრი!). მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნებული იყოთ წვენის ხარისხში, კერძოდ, რომ ის არ შეიცავს შაქარს. ამიტომ, იდეალურია გამოიყენოთ საკუთარი ტომატის წვენი.

მეორე დღეს უნდა მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო და კეფირი) ნულოვანი ან მინიმალური ცხიმის შემცველობით. კეფირის მოხმარება შესაძლებელია 1,5 ლიტრამდე, ხაჭო - 1 ​​კგ-მდე.

მესამე დღე უნდა დაეთმოს ქათმის ფილე (700 გ-მდე მზა) და მწვანე ჩაის გამოყენებას (1 ლიტრამდე). ხორცის მოხარშვის ნებისმიერი მეთოდი, ზეთისა და ცხიმის გამოყენების გარეშე. იმისათვის, რომ დიეტა არა მხოლოდ ეფექტური იყოს წონის დაკლების თვალსაზრისით, არამედ სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის, ნუ ჩაერთვებით ჩაის პაკეტებში. გაცილებით სწორია ახლად მოხარშული მწვანე ჩაის დალევა.

დიეტის დასრულებისას, მეოთხე დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მაგარი ყველი (300 გრ-მდე). მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველი განსხვავდება ყველისგან. უმჯობესია შეიძინოთ სოიოს ტოფუს ყველი, რომელიც ნაკლებად კალორიულია თქვენი დიეტისთვის. თუ ჩვეულებრივი ყველი იყიდეთ, მაშინ უმჯობესია შეამციროთ მისი რაოდენობა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველი და ხაჭო, ამ შემთხვევაში ნამდვილად არ უნდა იდარდოთ იმაზე, რომ გადააჭარბებთ კალორიების მიღებას. გარდა ამისა, დღეს რეკომენდებულია 2 ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინის დალევა.

ექსტრემალური დიეტის მენიუ

ექსტრემალური დიეტის პირველი ვარიანტის მენიუ

ექსტრემალური დიეტის მეორე ვარიანტის მენიუ

დღეს 1 (დალევა): მშიერი ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონი მიირთვით.

დღეს 3 (დალევა): ეგზ 1 დღე.

დღეს 6 (სვამს): ბულიონი ისევ დალიეთ, როგორც პირველ და მესამე დღეებში.

ექსტრემალური დიეტის მესამე ვარიანტის მენიუ

ექსტრემალური დიეტის უკუჩვენებები

1. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დიაბეტი, აქვთ კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები ან რაიმე სერიოზული დაავადება, არ შეიძლება იყვნენ ექსტრემალური დიეტის დროს.
2. რა თქმა უნდა, ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, მოზარდებისათვის, მოზრდილთათვის, ოპერაციის შემდეგ.
3. ასევე უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს გამოხატული ფსიქოლოგიური პრობლემები (კერძოდ, ბულიმიისკენ მიდრეკილება, ანორექსია).
4. გარდა ამისა, ამ ტიპის წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის მენოპაუზის პერიოდში ან ხშირი მენსტრუალური ციკლის დარღვევით.

ექსტრემალური დიეტის უპირატესობები

• უკიდურესი დიეტა ძალიან ეფექტურია, ეს მენიუში სწრაფად მომნელებელი ნახშირწყლების არარსებობის გამო.
• ასევე კარგია, რომ დიეტის დროს ხდება ორგანიზმის გაწმენდა. ის ათავისუფლებს სხვადასხვა სახის ნივთიერებებს, რომლებმაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ ჯანმრთელობაზე.
• კიდევ ერთი სიამოვნებაა კუჭის მოცულობის შემცირება დიეტის დროს. ამის ბოლოს, სხეული ნაკლებ საკვებს მოითხოვს, რომ შიმშილი დააკმაყოფილოს. ამიტომ, თუ არ გადააჭარბებთ ამას, თქვენ გექნებათ ბევრი შანსი თქვენს ახალ სხეულზე შეჩერებას.
• ექსტრემალური დიეტის დროს შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული და დრო სამზარეულოსთვის.

ექსტრემალური დიეტის ნაკლოვანებები

1. ექსტრემალური დიეტის მთავარი მინუსი არის ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების რისკი. ადვილი მისახვედრია, რომ მოხმარებული პროდუქტების რაოდენობის ასეთი ხელშესახები შემცირება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. სამწუხაროდ, ასეთი დიეტის დროს ჩვენ არ ვიღებთ ბევრ საჭირო ნივთიერებას, რომელიც ეხმარება ორგანოებს გამართულად ფუნქციონირებაში და არ განიცადოს სტრესი. ასე რომ, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება ექსტრემალური დიეტით ცხოვრების წინაპირობა ხდება.
2. როგორც წესი, დაბალი კალორიულობის გამო, ადამიანს შეიძლება შეექმნას ფიზიკური სისუსტე, სწრაფი დაღლილობა და მსგავსი ხასიათის სხვა უსიამოვნო მოვლენები. ამ მხრივ, ტექნიკა არ არის რეკომენდებული სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის (განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ელექტროენერგიის დატვირთვას განიცდის). ექსტრემალურ დიეტაზე ჯდომა სჯობს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მხოლოდ მსუბუქი ტანვარჯიშის გამოყოფას. ფიზიკური აღზრდის აქტიური ჩართვით ასეთი მინიმალური კალორიით შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გაუმართაობის პროვოცირება.
3. დიეტის კვების მნიშვნელობის მკაცრად შეზღუდვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე, რის გამოც დიდი ალბათობაა ახალი წონის შენარჩუნებისა. ფაქტია, რომ სხეულს შეიძლება უბრალოდ შეშინდეს შიმშილის პერიოდის დაწყება და მომავალში მიღებული ზედმეტი (მაშინაც კი, თუ ყოველდღიური კალორიების მიღება არ არის გაზვიადებული) დაიმალება.
4. ასეთ მკაცრ დიეტაზე ჯდომა ხშირად იწვევს გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითებას. კონცენტრირება უფრო ძნელი ხდება, წარმოიქმნება დავიწყება, გაცილებით რთულია მუშაობა და სწავლა.
5. არცთუ იშვიათია დიეტის უარყოფითი ასახვა ადამიანის გარეგნობაზე. საკვებ ნივთიერებათა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის, ფრჩხილების, კანის მდგომარეობის გაუარესება. წონის დაკლების მაჩვენებლის გამო, კანი შეიძლება გახდეს ლაქური ან თუნდაც დასუსტებული. როგორც ხედავთ, წონის დაკლების უკიდურეს მეთოდს გაცილებით მეტი უარყოფითი მხარე აქვს, ვიდრე უპირატესობებს. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ფიგურა უფრო ლოიალური გზით გარდაიქმნას, რაც არ საჭიროებს საკვების კარდინალურ შეზღუდვებს.

ექსტრემალური დიეტის ხელახლა გაკეთება

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ეს დიეტა ძალიან მკაცრია. ამიტომ მას მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში მიმართავენ. და ხშირად ძალიან არასასურველია მისი გამეორება. თუ ამის მიუხედავად საკმარისად მარტივად მოვიდა თქვენთან და გსურთ კიდევ ერთხელ სცადოთ თქვენთვის, დიეტოლოგები გირჩევენ არ გააკეთოთ ეს დიეტის დატოვებიდან მომდევნო 4-5 თვის განმავლობაში.