მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების მალსახმობები არ არსებობს, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ მეტაბოლიზმის გასაგრძელებლად. რეგულარული ვარჯიში და ადეკვატური ძილი არის ორი მთავარი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. გარდა ამისა, ასევე არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ მათი რაციონში დამატება დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში.
ქვემოთ მოცემულია ათი საკვების სია, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში.
1. ცხელი წიწაკა
შავი, წითელი, წიწაკა და სხვა ცხარე წიწაკა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის და სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას. სინამდვილეში, წიწაკიანი საკვები არა მხოლოდ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ტკივილს ხსნის. ეს გამოწვეულია წიწაკაში ნაპოვნი კაპსაიცინთან, ნაერთთან, რომელიც მოქმედებს სხეულის ტკივილის რეცეპტორებზე სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით. თუ ოდესმე გქონიათ ძლიერი ოფლიანობა ცხარე საჭმლის შემდეგ, ეს არ იქნება თქვენთვის მოულოდნელი. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხარე წიწაკის მირთმევა მეტაბოლიზმს 25%-ით ზრდის, ეს ეფექტი 3 საათამდე გრძელდება.
2. მთელი მარცვლეული: შვრიის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი
მთელი მარცვლეული სავსეა საკვები ნივთიერებებით და რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს ინსულინის დონის სტაბილიზაციის გზით. შვრიის ფაფაში, ყავისფერ ბრინჯსა და კვინოაში აღმოჩენილი ნელი გამოთავისუფლების ნახშირწყლები ჩვენს ორგანიზმს ხანგრძლივ ენერგიას აძლევს.
3. ბროკოლი
ბროკოლი ცნობილია კალციუმის მაღალი შემცველობით და C, K და A ვიტამინების უკიდურესად მაღალი შემცველობით. ბროკოლი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და დიეტური ბოჭკოებით, ასევე სხვადასხვა ანტიოქსიდანტებით. ბროკოლი ასევე ერთ-ერთი საუკეთესო დეტოქსიკაციის საკვებია.
4. სუპები
თხევადი პირველი კურსები აკმაყოფილებს მადას და ხელს უწყობს ჭარბი საკვების მოხმარების შემცირებას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
5. მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაის ექსტრაქტს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა. მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აქტიურად ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს!
6. ვაშლი და მსხალი
კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ორი ხილი აძლიერებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს წონის დაკლებას. რიო-დე-ჟანეიროს სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამდნენ სამ პატარა ვაშლს ან მსხალს, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ, ვიდრე ქალები, რომლებიც არ ჭამდნენ ამ ხილს. ორგანული ვაშლი ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი ორგანული ხილია, მსხლის პოვნა არც ისე რთულია, რაც შესანიშნავია!
7. სანელებელი
ნივრის და დარიჩინის შემცველი პიკანტური ნარევები მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. პიკანტური სანელებლები, როგორიცაა შავი პილპილი, მდოგვის მარცვლები, ხახვი და ჯანჯაფილი განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. კანადურმა კვლევამ აჩვენა, რომ სანელებლების დამატება საშუალებას აძლევს ადამიანებს დღეში დაწვათ 1000-მდე დამატებითი კალორია, მათთან შედარებით, ვინც არ შეიცავს სანელებლებს მათ დიეტაში.
8. ციტრუსის ხილი
ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი, გვეხმარება ცხიმების წვასა და მეტაბოლიზმის მაღალ შენარჩუნებაში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ხილში C ვიტამინის მაღალი შემცველობით, რომელიც სასარგებლო და ჯანსაღი კომპონენტია.
9. კალციუმით მდიდარი საკვები
ტენესის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 1200-1300 მგ კალციუმს მოიხმარდნენ, წონაში თითქმის ორჯერ მეტს იკლებდნენ, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებდა საკმარის კალციუმს. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, მიირთვით მეტი კალციუმით მდიდარი საკვები. თუ თქვენ ვერ იღებთ ამ საკვების საკმარის მიღებას, მაშინ უნდა იფიქროთ კალციუმის დანამატების მიღებაზე.
10. გაწმენდილი წყალი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ზუსტად საკვები, ის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მეტაბოლიზმისთვის. გერმანულმა კვლევამ აჩვენა, რომ წყალი აჩქარებს ცხიმების წვას. ის ასევე ბუნებრივი დეტოქსისა და მადის დამთრგუნველია.
თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერების სხვა გზები
გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი საკვებისა, მეტაბოლიზმის გაძლიერების მრავალი სხვა გზა არსებობს.
Პირველად, არ დალიოთ მძიმე სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები და სხვა დამუშავებული საკვები. ისინი არ დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში ან მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში. როდესაც ზემოთ ჩამოთვლილ მეტაბოლიზმის გამაძლიერებლებს მიირთმევთ, აუცილებლად დაღეჭეთ ისინი, რადგან ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას.
მეტი დაიძინე. შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ სტრესის დონე. გააკეთეთ რეგულარული ვარჯიში.
მსხვილი ნაწლავის გაწმენდაღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი ასევე ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის ამაღლებას და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.