დიეტა „10 პროდუქტი“, 7 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 770 კკალ.

დიეტა ყოველთვის არ გულისხმობს დიეტის მნიშვნელოვან შეზღუდვას ან მარხვას. შეგიძლიათ იპოვოთ მეთოდები, რომელთა დიეტა არ აწამებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, საკმაოდ დაბალანსებულია და საშუალებას გაძლევთ გადაყაროთ ცხიმოვანი ბალასტი. ეს არის ის, რასაც თქვენ შეგიძლიათ უწოდოთ "10 საკვების" დიეტა, რომელიც გრძელდება ერთი კვირა.

რაც შეეხება წონის დაკლებას, აქ უნდა გადახვიდეთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და დამატებითი ფუნტის ოდენობისგან. იმ ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც წონის დაკლების ეს სისტემა საკუთარ თავზე განიცადეს, ვიღაც იღებს 1,5-2 კგ-ს კვირაში და ვინმეს შეუძლია იამაყოს, რომ დაემშვიდობა 3-4 (და კიდევ უფრო მეტი) კგ-ს. თუ დიეტა კარგად იტანჯება და ცოტათი გსურთ თქვენი ფიგურის მოდერნიზება, მისი გახანგრძლივება შეგიძლიათ 10 დღემდე.

10 საკვები დიეტის მოთხოვნები

ნებადართულია ამ პროდუქტების გაერთიანება ისე, როგორც გსურთ. მაგრამ სასურველია მენიუ მრავალფეროვანი იყოს, აღნიშნული საკვების დასახელების მაქსიმალური რაოდენობა ყოველდღიურად გამოიყენოთ. ყოველდღიური საკვების წონა უნდა იყოს 1,5 კგ-ის ფარგლებში. თუ ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ, ოდნავ შეამცირეთ RDA, მაგრამ არ მოკვდეთ. 10 კვების დიეტის შემქმნელები გვირჩევენ სამ ძირითად კვებას მთელი დღის განმავლობაში. თუ სასურველია, შეგიძლიათ მათ შორის მიირთვათ snack (რა თქმა უნდა, ნებადართული საკვები).

დიეტური მენიუ "10 პროდუქტი"

"10 საკვების" დიეტის დიეტის მაგალითი 5 დღის განმავლობაში

შენიშვნა… თუ მთავარ კვებებს შორის ან ძილის წინ გშიათ, შეგიძლიათ ის მცირე რაოდენობით ჩაახშოთ ვაშლით ან უცხიმო კეფირით.

"10 პროდუქტის" დიეტის უკუჩვენებები

"10 საკვების" დიეტის დაცვა არ არის რეკომენდებული ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ასევე მათთვის, ვისაც აქვს რაიმე ქრონიკული დაავადება (განსაკუთრებით მათი გამწვავებით) ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

10 საკვების დიეტის უპირატესობები

1. დიეტა „10 პროდუქტი“ შეიძლება მივაწეროთ დაბალანსებულ მეთოდებს, რომლებიც არ იწვევს ორგანიზმის დაქვეითებას, არ იწვევს სისუსტეს და დიეტური კვების სხვა არამიმზიდველ „ბონუსებს“.
2. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი სურვილის მიხედვით პროდუქტების კომბინაციით. შეგიძლიათ მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები და მაინც დაიკლოთ წონა.
3. თუ თქვენ წარმოაჩინეთ თქვენი ფანტაზია და არ გეზარებათ გარკვეული დრო გაატაროთ სამზარეულოში, კერძები ნამდვილად აღმოჩნდება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც.
4. „10 პროდუქტის“ სისტემა ადვილად ასატანია, არ შიმშილობს, ამიტომ არ უნდა ზიანი მიაყენოს შედარებით ჯანმრთელ ორგანიზმს. შემოთავაზებული საკვების თითქმის ყველა ინგრედიენტი ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს სწორი კვების ჩვევის გამომუშავებას და საშუალებას იძლევა, თუ ყველა მავნე ზემოქმედებას არ დააყენებთ, ამის შემდეგ, შეინარჩუნოთ ახალი წონა დიდი ხნის განმავლობაში. და თუ გსურთ, კალორიული შემცველობის კონტროლით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლება. კილოგრამების მოხსნის თანდათანობითი ტემპი ინარჩუნებს ბევრ დიეტოლოგს და ექიმს, რომლებიც ცნობილია, რომ ეწინააღმდეგებიან წონის მკვეთრ დაკლებას.

ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ სასარგებლო თვისებებს, რომლებსაც არ აკლდებათ რაციონში არსებული პროდუქტები.

ხორცის ყველა არსებული სახეობიდან ქათმის ფილე ყველაზე დიეტურია. ეს არის ადვილად ასათვისებელი ცილის მშვენიერი წყარო, რომელიც ორგანიზმს სწორად მუშაობისთვის სჭირდება. ქათამი არის ცხიმიანი და მდიდარი ცილებით, რაც ხელს უწყობს მიმზიდველი და მჭლე სხეულის აშენებას. ქათამი მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, რაც ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას, დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ნერვული სისტემის მუშაობაზე.

ქათმის კვერცხი არის სრული პროტეინის "შემნახველი", რომელიც მოიცავს ამინომჟავების კომპლექსს. კერძოდ, ისინი შეიცავს ლეიცინს, ძალიან მნიშვნელოვან ამინომჟავას, რომელსაც ასეთი რაოდენობით ვერ ნახავთ სხვა საკვებში. ამიტომ კვერცხუჯრედები (განსაკუთრებით მათი ცილოვანი კომპონენტი) ძალიან უყვართ სპორტსმენებს, რომლებიც ყურადღებით აკვირდებიან მათ ჯანმრთელობას და ფიზიკურ ფორმას. კვერცხი ასევე შეიცავს სელენს, კალიუმს, მაგნიუმს, კალციუმს, რკინას, ფოსფორს, A, B, E, D ჯგუფების ვიტამინებს.

კეფირი არის მრავალმხრივი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. მოდით გავამახვილოთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რომ ახალ კეფირს აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ ძველი (სამ დღეზე მეტი ხნის), პირიქით, აძლიერებს ნაწლავებს. კეფირი ეხმარება სხეულს "მიიღოს" სრულფასოვანი ცილა, არბილებს ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, პანკრეასის დაავადებების გართულებებს და მონაწილეობს მათი წარმოშობის პრევენციაში.

კიტრი შეიცავს 95% წყალს და აქვს ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობა (მხოლოდ 15 ენერგიის ერთეული 100 გრამზე), ამიტომ ისინი მშვენიერი დამხმარეები არიან წონის დაკლებისთვის. კიტრი მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ასტიმულირებს ნაწლავის სწორ მოძრაობას. ბუნების ეს საჩუქრები ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები აქვთ, მეტაბოლური პოლიართრიტი აქვთ, პოდაგრა.

რაციონში პომიდვრის საკმარისი რაოდენობა ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკას. მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც 28 სხვადასხვა ბოსტნეული "მონაწილეობდა". მისი შედეგების მიხედვით, პომიდორი მცენარეული პროდუქტების (მწვანე ლობიოსთან ერთად) ყველაზე სასარგებლო წარმომადგენლად იქნა აღიარებული. ლიკოპენის მაღალი კონცენტრაციის გამო პომიდორი განსაკუთრებით ღირებულია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. რაციონში პომიდვრის რეგულარული მიღება აძლიერებს ძვლის სტრუქტურას, ამცირებს დაზიანებისა და მოტეხილობის რისკს. მენიუში ამ შესანიშნავი ბოსტნეულის არარსებობის შემთხვევაში, ოსტეოპოროზისა და სხვა დაავადებებთან შეხვედრის ალბათობა მნიშვნელოვნად იზრდება.

ყაბაყში მეცნიერები აღნიშნავენ კალიუმის და ნატრიუმის იდეალურ თანაფარდობას. ეს სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის წყლის ბალანსზე, ეხმარება სხეულს ბუნებრივად დაემშვიდობოს ზედმეტ სითხს, რომლის დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ხოლო ყაბაყში დიდი რაოდენობით ორგანული მჟავების არსებობა მათ შესანიშნავ საკვებს აძლევს დიაბეტიანთა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებს.

ბადრიჯანი ასევე ძალიან სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის პრობლემების დროს. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკასა და გამარტივებას, რადგან ამცირებენ მავნე ქოლესტერინის კონცენტრაციას სისხლში. ბადრიჯნის აქტიური გამოყენება (უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში) რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული, შეშუპებისკენ მიდრეკილი ასაკოვანი ადამიანებისთვის. ბადრიჯანი ამას ვალდებულია კალიუმისადმი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას და წყლის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

კომბოსტო მდიდარია B, P, PP, E ჯგუფების ვიტამინებით, კაროტინით, ბოჭკოებით, კალიუმით. მისი მოხმარება აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, ნორმალიზებს მის მოძრაობას. კომბოსტო ძალიან სასარგებლოა ჰიპერტენზიის, კუჭის წყლულისა და ნაღვლის ბუშტის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

ვაშლის მრავალფეროვან სასარგებლო თვისებებს შორის აღვნიშნავთ, რომ მათი გამოყენება ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ლიმფური სისტემის ფუნქციონირებაზე, ეწინააღმდეგება სისხლძარღვების ე.წ. გამკვრივებას და შესანიშნავად ასუფთავებს სისხლს. ასევე უდავოა ვაშლის სარგებელი მხედველობის, კანის, თმისა და ფრჩხილებისათვის.

სოკო უნიკალურია, რადგან მათ აქვთ შესანიშნავად გაწონასწორებული შემადგენლობა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებისა. ისინი დაბალკალორიული, ადვილად ასათვისებელი დიეტური პროდუქტია, რომელიც შეიცავს 18 ამინომჟავას. სოკოს კომპონენტები სასარგებლო გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე, ჰემატოპოეზურ პროცესებზე და გულ-სისხლძარღვთა მრავალი დაავადების პროფილაქტიკის ძალიან კარგი საშუალებაა. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ აქვს სოკოს მაღალი სიმსივნის საწინააღმდეგო მოქმედება.

10 საკვების დიეტის უარყოფითი მხარეები

• დიეტა შეიძლება რთული იყოს მათთვის, ვინც მიჩვეულია მავნე პროდუქტების ჭამას და უგულებელყოფს ჯანსაღ პროდუქტებს.
• "ათი" შეიძლება არ იყოს შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, ვისაც მიზნად ისახავს დიდი რაოდენობით კილოგრამების დაკლებას შეზღუდულ დროში. ეს ტექნიკა არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად შეცვალოთ ფიგურა, თუ დიეტას ძალიან არ შეამცირებთ.

"10 საკვების" დიეტის გამეორება

არ არის მიზანშეწონილი „10 პროდუქტის“ დიეტის გამეორება მისი საწყისი დასრულებიდან მომდევნო 1-2 თვის განმავლობაში.