დიეტა გულისთვის, 4 კვირა, -12 კგ

12 კვირის განმავლობაში 4 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1030 კკალ.

ბევრი ექიმი თანხმდება, რომ არასწორი კვება გულის პრობლემების სერიოზული პროვოკატორია. ამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა გამოირიცხოს (ან მინიმუმამდე შემცირდეს) მავნე ქოლესტერინით მდიდარი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვთა კედლებზე ცხიმოვანი თრომბის დადებას, რაც ხელს უშლის სისხლის სწორ ნაკადს.

სპეციალური კვების ტექნიკა განკუთვნილია გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. გავეცნოთ იმ ძირითად წესებს, რომლებიც საშუალებას მოგვცემს დავადგინოთ ჩვენი სხეულის ძრავის სწორი მოქმედება.

გულის დიეტის მოთხოვნები

გულის ჯანმრთელობისთვის, უპირველეს ყოვლისა, ღირს უარი თქვან საკვებზე, რომლებშიც კონცენტრირებულია ცუდი ქოლესტერინის მაქსიმალური რაოდენობა. ესენია: ცხიმოვანი ღორის ხორცი (ხორცი მუცლისგან), თირკმლები, ღვიძლი, კანი, ცხიმიანი იხვის ხორცი, ძეხვი, მაიონეზი, კარაქი, ცხიმიანი ყველი, არაჟანი, მთლიანი რძე, შემწვარი კერძები, ცხიმიანი საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული. ტკბილეულის მოყვარულთათვის ექსპერტები ალტერნატიულ ვარიანტს გვთავაზობენ - მოიხმარენ მცირე რაოდენობის შავ შოკოლადს კაკაოს მაქსიმალური პროცენტით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ზომიერად შავი შოკოლადის ჭამა ზრდის კარგი ქოლესტერინის დონეს (და განწყობასაც) და ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის.

არ უნდა მიირთვათ მყისიერი პროდუქტები, სამრეწველო სოუსები, ძალიან მარილიანი ან ცხარე საკვები, მწნილები, შებოლილი ხორცი, სოიოს სოუსი, თხილი დიდი რაოდენობით. არასაჭირო ქოლესტერინით მდიდარი პროდუქტების სიაში ექსპერტებმა კრევეტები და თევზის შველიც შეიტანეს.

სასმელებისგან საჭიროა უარი თქვა ძლიერ ყავაზე და ალკოჰოლზე მაღალი პროცენტული ალკოჰოლით. მაქსიმუმ, დროდადრო შეგიძლიათ ცოტა ღვინის გადახდა, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები მისი გამოყენებისათვის.

მენიუს შედგენისას მიზანშეწონილია ფოკუსირება მჭლე ხორცზე (ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი, კურდღლის ფილე). ასევე მიზანშეწონილია მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, ყველი (არა ძალიან მარილიანი და მისი ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 12%), ქათმის კვერცხის ცილები, უცხიმო კეფირი და იოგურტი. თევზისგან, ფაფუკიდან, თინუსიდან, ქაშაყიდან, ვირთევზადან, ორაგულის ოჯახის წარმომადგენლები რეკომენდებულია მოხმარებისთვის. საკმარისი რაოდენობით, თქვენ უნდა მიირთვათ სეზონური ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, მარცვლეული (უპირველეს ყოვლისა უხეში დაფქვა: ქერი, წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი, ბულგური), სხვადასხვა პარკოსნები და კარტოფილი.

ფქვილის პროდუქტებიდან, თუ შესამჩნევი ჭარბი წონა არ არის, რეკომენდირებულია რუხი, უფუარი პური, შვრიის ფუნთუშები მცირე რაოდენობით გამოსაყენებლად. შეგიძლიათ კერძების განებივრება ცოტაოდენი მდოგვით, ძმრით, სხვადასხვა სანელებლებით, ნატურალური სანელებლებით, მწვანილით.

რაც შეეხება კვებათა რაოდენობას, სასურველია ხუთჯერ იკვებოთ, დაიცვას ფრაქციული კვება. ნებისმიერ შემთხვევაში (მაგალითად, თუ თქვენი გრაფიკი არ იძლევა საჭმლის მიღებას), თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში მინიმუმ სამჯერ, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სრული საუზმე, სადილი და ვახშამი. ჯანმრთელი გულისთვის შიმშილი არ არის მეგობარი.

მოკლედ, მეთოდოლოგიის ძირითადი პრინციპები შემდეგია.

სენდვიჩების მომზადებისას, კარაქი და მარგარინი ჩაანაცვლეთ ბუნებრივი იოგურტით; შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები მას დაჭრილი მწვანილითა და ცხარე მწვანილებით. მოდით სქელი ხილის ან კენკრის პიურემ შეცვალოს მაღალკალორიული და ცხიმიანი მურაბები.

პროდუქციის შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ ეტიკეტს. კარგი მაჩვენებელია მათზე წარწერები, როგორიცაა "მარილი არ არის", "ნატრიუმის დაბალი დონე". მოერიდეთ საკვებს, რომელსაც ეტიკეტირებული აქვს „ჰიდროგენირებული ცხიმები“.

მიირთვით ზეთის გარეშე მოხარშული თევზი კვირაში ორჯერ მაინც, ხშირად შეუთავსეთ მას ჯანსაღი ბოსტნეულის სალათთან ერთად.

დილის ფაფის ნაწილი გახეხეთ ბუნებრივი იოგურტით, თქვენი საყვარელი კენკრით, ხილით, დაამატეთ თესლი, თხილი, ქატო.

მიირთვით პროდუქტები ჯანსაღი ფქვილით და იდეალურად გამოაცხვეთ. ასე რომ თქვენ დარწმუნებული იქნებით საკვების ხარისხში, რომელსაც მიირთმევთ და მასში არასასურველი საფრთხეების არარსებობაში.

შეინახეთ ხილი და ბოსტნეული, რომ ყოველთვის გქონდეთ საჭმლის მიღება, სურვილისამებრ და შეამცირეთ არასაჭირო ჭამის რისკი.

გულის დიეტაზე მიღებული საკვების მოცულობა და კალორიულობა უნდა გამოითვალოთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეეცადეთ არ ისაუზმოთ. ამ დიეტის დაცვა შეგიძიათ მანამ, სანამ მოგეწონებათ, რადგან ეს არ ეწინააღმდეგება სწორი და გაწონასწორებული კვების პრინციპებს.

გულის დიეტის მენიუ

გულის სავარაუდო დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

გულის დიეტის უკუჩვენებები

როგორც ასეთი, გულისთვის დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

• თქვენ მას ვერ დაიცავთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის ზოგიერთი თავისებურებების გამო, ჭამა სხვაგვარად არის საჭირო.
• რა თქმა უნდა, თუ ალერგიული რეაქცია გაქვთ დიეტაში მონაწილე რომელიმე საკვებზე, არ უნდა მიირთვათ ისინი.

გულის დიეტის უპირატესობები

1. გულის დიეტა გულისხმობს გემრიელ, მრავალფეროვან დიეტას.
2. თუ დიეტის მომზადებას სწორად მიუდგებით, ის არ მოიწყენს და ორგანიზმს ყველა საჭირო კომპონენტით უზრუნველყოფს.
3. გულის მუშაობის გაუმჯობესების გარდა, მთელი ორგანიზმის მდგომარეობა დადებითად მოდერნიზებულია, გარეგნობა ხდება უფრო სუფთა და ჯანმრთელი.
4. და დიეტის კალორიული შემცველობის კორექტირებით, მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, შეუძლიათ ამ მიზნის მიღწევა.

გულის დიეტის უარყოფითი მხარეები

• ამ ტექნიკის არც თუ ისე სასიხარულო მომენტები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ მიზანშეწონილია სამუდამოდ მიატოვოთ პროდუქტების გარკვეული ჩამონათვალი და ეს მაინც მოითხოვს საკუთარ თავზე ფსიქოლოგიურ მუშაობას და კვების ქცევის შეცვლას.
• თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში უნდა იცხოვროთ გულის დიეტაზე. სამწუხაროდ, ელვისებურად სწრაფი შედეგი არ ჩანს. თქვენ უნდა მოითმინოთ.

ხელახლა დიეტა გულისთვის

შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტა გულისთვის, თუ ექიმის მიერ სხვა რამ არ არის დადგენილი, როდესაც გსურთ. მართლაც, სინამდვილეში, ეს არის სწორი და ჯანსაღი კვება, რომელსაც მხოლოდ სარგებელი უნდა მოუტანოს ორგანიზმს.