დიეტა წელისთვის, 7 დღე, -7 სმ, -5 კგ

წონის დაკლება 5 კგ-მდე და -7 სმ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 640 კკალ.

ბუნებამ მშვენიერ სქესს დააჯილდოვა წელის არეში უზარმაზარი რაოდენობის ცხიმის დაგროვების უნარი. ნუ ვიქნებით ეშმაკობით, როდესაც ვამბობთ, რომ არსებობს წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც წონის დაკლებას ეხმარება განსაკუთრებით წელის არეში. წონა სხეულის ყველა ნაწილს, გამონაკლისის გარეშე, და სახისგანაც კი გადის. მაგრამ სპეციალურად შერჩეული კვებისა და ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით შესაძლებელია ძირითადად წელის მნიშვნელოვნად შეცვლა.

დიეტის მოთხოვნები წელისთვის

ძირითადი საკვები მოთხოვნები ბრტყელი მუცლისა და მაწვნის წელის მოპოვებისთვის შემდეგია.

• დიეტაში აკრძალულია შაქრისა და სწრაფი მოქმედების ნახშირწყლების შემცველი საკვების არსებობა: ცომეული, სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები, შებოლილი ხორცი, მარინადები, ზედმეტად მარილიანი საკვები. სასმელებიდან გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები არ გამოიყენება.
• დიეტის მინიმუმ 40% უნდა იყოს მჭლე ცილები. ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვით, ისინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ცხიმის და არა კუნთის დაკარგვით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ალბათ გსურთ იპოვოთ არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ ელასტიური და ტონიანი სხეული.
• შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა მენიუში დაახლოებით 10% -მდე. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ არა კარაქს ან ცხიმიან სოუსებს, არამედ მცენარეულ წარმოშობას. მაგალითად, ძალიან კარგია კერძების სხვადასხვა მცენარეული ზეთებით მომარაგება, კაკლის, ასევე თევზის ჭამა.
• შეგიძლიათ წელის შევიწროვება და მუცლის შეკუმშვა უბრალოდ დიეტაში მარილის რაოდენობის შემცირებით. ეს გამოიწვევს არასაჭირო სითხის გადინებას, რაც სხეულს ვიზუალურად უფრო მასურს ხდის. შეეცადეთ ჭარბი მარილი არ მოაყაროთ საჭმელზე და დაუმატოთ მარილი ჭამის წინ.
• ამცირებს კუჭის მოცულობას და ხელს უწყობს ფრაქციული კვება ადრეულ წონაში დაკლებას. სასურველია თქვენი კვების გრაფიკის ორგანიზება ისე, რომ ყოველდღიურად იყოს 5-6 კვება, რაც მოხდება დაახლოებით თანაბარი დროის ინტერვალებით. სასურველია გაღვიძებიდან პირველ საათზე ისაუზმოთ და უარი თქვათ საკვებზე სინათლის ჩაქრობამდე 3-4 საათით ადრე. ძალიან კარგია, თუ დიეტის პერიოდში შეგიძლიათ სადილის დრო 19 საათზე გადაიტანოთ, რაც საშუალებას მისცემს სხეულს შესვენება მიიღოს საღამოს ჭამისგან.
• თუ გსურთ წონის დაკლება უფრო სწრაფი ტემპით იმოძრაოთ, შეამცირეთ კალორიების მიღება და მიირთვით საკვები 1200 კალორიით დღეში. ასეთი მაჩვენებელი საკმარისია წონის გასაქრობად და ამავე დროს სხეული არ გადადის ეგრეთ წოდებულ დანაზოგის პროცესში, რის გამოც მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს. შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი მთავარი ენერგია საუზმეზე.
• თქვენს დიეტას დაამატეთ ჯანსაღი ბოჭკო. მიირთვით ბოსტნეული, ხილი, ბურღულეული, მარცვლეულის პური (მცირე რაოდენობით). ეს საკვები შესანიშნავია ნაწლავების გასაწმენდად. თუ ის "სავსეა", ძალიან დიდი შანსია მიიღოთ მიმზიდველი მუწუკები. ბოჭკოვანი საკვები შედარებით დაბალკალორიულია და ხელს გიწყობთ დიდხანს გაჯანსაღებაში, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი ჭამის ცდუნებას გაუძლოთ.
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. მიზანშეწონილია უარი თქვას ყავაზე. სურვილისამებრ დალიეთ უშაქრო მოხარშული ჩაი. მეტაბოლური პროცესების მაქსიმალური გააქტიურების მიზნით, დილით უზმოზე, დალიეთ ჭიქა წყალი ოთახში ან თბილ ტემპერატურაზე მცირე რაოდენობით ახლად გაწურული ლიმონის წვენით.

ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის დროს წელისთვის შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3 კგ ჭარბი წონა. ფიზიკური აქტივობა გვპირდება უფრო ეფექტური ტექნიკის გაკეთებას. გააკეთეთ სრული ვარჯიში კვირაში ორჯერ მაინც, ფოკუსირება პრობლემურ ზონებზე. მოსახვევები, ტანის ირონია, მაკრატელი და ველოსიპედი ითვლება წელის შესანიშნავ სტანდარტულ ვარჯიშებად. სპეციალური ჰოოპის - ხულა-ჰოოპის დახვევაც ეხმარება ამ შემთხვევაში. თუ შეგიძიათ შეიმუშაოთ სიმულატორში, ეს შესანიშნავია!

ასევე, კოსმეტიკური პროცესი ხელს შეუწყობს წელის გამხდრებას და მიმზიდველობას. უზრუნველყეთ კანი ადეკვატური დატენიანებით ამ ადგილას. შხაპის მიღების შემდეგ უნდა წაისვათ ანტიცელულიტური (ან თუნდაც რეგულარული) კრემი. შეფუთვები ყავის გამოყენებასთანაც ძალიან კარგად მუშაობს. რეგულარულად გააკეთეთ ეს პროცედურა (რაც სავსებით შესაძლებელია სახლში), და მალე შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს წელის მიდამოში.

გეპატიჟებით გაეცნოთ სხვა ტექნიკას - ინგლისურ დიეტას. "თხელი წელის", რომელიც პირობას დებს, რომ რაც შეიძლება მალე მოხდება. მისი დაკვირვების პერიოდში, უფრო მეტი სიმძიმის გამო, 4-5 ან კიდევ მეტი ზედმეტი კილოგრამის გაქრობა შეიძლება. დიეტა რეკომენდებულია მაქსიმუმ 7 დღის განმავლობაში. მისი წესები გულისხმობს ნახშირწყლების, ცილებისა და შიმშილის დღეების მონაცვლეობას.

პირველ ორ დღეში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ უცხიმო კეფირი ან რძე და ტომატის წვენი. მესამე და მეოთხე დღეებში უნდა მიირთვათ ძირითადად უცხიმო ხორცი და თევზი, ასევე ცოტაოდენი პური. "თხელი წელის" მეხუთე და მეექვსე დღე მოიცავს სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენებას. ბოლო დღე, დიეტის წესების თანახმად, არის ნებისმიერი საკვების სრული უარყოფა. თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ ბევრი უბრალო წყალი. მენიუსთვის რეკომენდებული საკვების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ დიეტის მენიუ.

ასე რომ, თუ ზედმეტი წონა წელისგან არ გასცილდება სტანდარტული ძალისხმევით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რათა სწრაფად გაირკვეს პრობლემის ნამდვილი მიზეზი და ყველაფერი გააკეთოთ მის მოსაგვარებლად.

წელის დიეტის მენიუ

დიეტა დიეტა წელისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

შენიშვნა… ცარიელი იოგურტი, უცხიმო ხაჭო და კეფირი, ხილი, ბოსტნეული და თხილი შესანიშნავია საუზმეზე ლანჩისა და შუადღის ჩაისთვის.

"თხელი წელის" დიეტის დიეტა

7 დღეში - წყალზე გადმოტვირთვა.

დიეტის უკუჩვენებები წელისთვის

• დიეტის უკუჩვენებები წელისთვის მოიცავს ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდებს, მწვავე ინფექციურ პროცესებს სხეულში და ზოგადად სისუსტეს.
• ასევე, ამ ტექნიკის დაცვა არ ღირს ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შემთხვევაში.

წელის დიეტის უპირატესობები

1. ამ ხასიათის დიეტის უპირატესობებში შედის ის ფაქტი, რომ თუ ზემოხსენებული წესები დაიცავთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ წელის და მთლიანობაში ფიგურის მოდერნიზაცია.
2. ასევე შეგიძლიათ გაწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან.
3. გარდა ამისა, ტექნიკის უპირატესობებში შედის დიეტის ფარდობითი ბალანსი. კარგად შემუშავებული მენიუს საშუალებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება სხეულის სასიცოცხლო კომპონენტების ჩამორთმევისა და შიმშილის უსიამოვნო შეგრძნების გარეშე, რაც თან ახლავს სხვა მრავალ მეთოდს.
4. დიეტაზე შემოთავაზებული საკვები არის ხელმისაწვდომი, საჭმლის მომზადება არ საჭიროებს დიდ დროს და დიეტა სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე.

წელის დიეტის ნაკლოვანებები

• დიეტას წელის მნიშვნელოვანი ნაკლოვანებები არ აქვს. ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ მისი მიღება მხოლოდ ტკბილეულის ან სხვა ძალიან კალორიული საკვების მოყვარულებს შეუძლიათ, რადგან ჯერ კიდევ არსებობს დიეტური შეზღუდვები.
• თუ ვსაუბრობთ "თხელი წელის" ტექნიკაზე, სისუსტე და სისუსტე შეიძლება გაჩნდეს მშიერ დღეებში. ასე რომ, მას განსაკუთრებული სიფრთხილით მიდგომა ღირს.

ხელახლა დიეტა წელისთვის

კარგი ჯანმრთელობისა და სხეულის უფრო მოდერნიზაციის სურვილის შემთხვევაში, წელის დიეტა შეიძლება განმეორდეს თვენახევარში.