წყლის დიეტის არსი, ან დიეტა ზარმაცებისთვის
საბედნიეროდ, ელექტროენერგიის მიწოდების ასეთი სისტემა საკმაოდ მარტივია განსახორციელებლად, მთავარია დაიცვას ორი მარტივი წესი:
- დალიეთ 15-20 ჭიქა წყალი ჭამამდე 1-2 წუთით ადრე.
- არ დალიოთ სითხე ჭამის დროს და ჭამიდან 2 საათის განმავლობაში. განსაზღვრული დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ჭიქა წყალი, ჭიქა ჩაი ან ყავა, მაგრამ დამატებითი სიკეთეების გარეშე (ნამცხვრების, ნამცხვრების და ა. ჩაის / ყავის / წვენის მიღება განიხილეთ როგორც სრული კვება, რომელიც არ აურიებს საკვებს და სითხეებს.
თუ დაიცავთ დიეტის აღწერილ წესებს, თქვენი კვების პარამეტრების შეცვლის გარეშე შეძლებთ წონის დაკლებას საშუალოდ 8 – დან 12 კგ – მდე 14 დღეში.
როგორ მუშაობს?
ასე რომ, თქვენ ჭამთ სუფთა, გაზიან წყალს ჭამის წინ, დაჭიმულობთ და აავსებთ მუცელს, ასე რომ ძლიერი სურვილის შემთხვევაშიც კი ვეღარ იკვებებით იმდენი, რამდენადაც შეგიძლიათ ნორმალური დიეტის დროს.
გარდა ამისა, თუ ჭამის დროს რაიმე სითხე არ დალიეთ, არ განაგრძობთ კუჭის დაჭიმვას, შესაბამისად, ნუ გადატვირთავთ მას და არ იგრძნობთ სიმძიმის შეგრძნებას. ჭამის შემდეგ წყლის 2 საათის განმავლობაში თავშეკავება ასევე საკმაოდ დასაბუთებულია: საკვების მიღების შედეგად წარმოქმნილი კუჭის წვენი და მისი დამუშავებისათვის საჭირო არ არის გარეცხილი, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში სითხე არ მოხვდება სხეულში. ამრიგად, თქვენ ხელს არ უშლით საჭმლის მონელების ბუნებრივ პროცესს, ის უფრო ეფექტური ხდება, რაც წონის დაკლებას ასევე უწყობს ხელს.
ამ დიეტის უდავო უპირატესობები:
- ჭამის წინ დალეული წყლის წყალობით, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია (შესაბამისად, ცხიმოვანი ქსოვილი სხეულს უფრო სწრაფად წვავს);
- წყალი შლის შიმშილის გრძნობას, ხოლო თავად მას აქვს ნულოვანი კალორია;
- დიეტის პროცესში ხდება კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის ნორმალიზება;
- ამ ტექნიკის შესაბამისად წონის დაკლება, აღინიშნება შესრულების ზრდა და გრძელვადიანი მოქმედების მატონიზირებელი ეფექტი.
წყლის დიეტის მახასიათებლები
- დიეტოლოგები მოხმარებული წყლის დღიური მოცულობის გაანგარიშებისას ითვალისწინებენ ადამიანის სახის კანისა და მისი ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებას (დიეტის უკუჩვენებაზე ვისაუბრებთ ოდნავ მოგვიანებით). ზუსტად იმის დასადგენად, რამდენი წყლის დალევა შეგიძლიათ დღეში, უნდა გაიყოთ თქვენი ამჟამინდელი წონა 20-ზე. ანუ, თუ 60 კგ წონა გაქვთ, უნდა დალიოთ დაახლოებით 3 ლიტრი წყალი დღეში.
- თქვენ უნდა დაიწყოთ წყლის მოხმარების რეკომენდებულ რაოდენობაზე თანდათანობით გადართვა, დაწყებული 1 ლიტრიდან (გაითვალისწინეთ, ჩვენ ვსაუბრობთ წყალზე, არ ჩავთვლით, რომ დღის განმავლობაში კვლავ ვიყენებთ ჩაის, ყავას, წვენებს და ა.შ.)
- გთხოვთ გაითვალისწინოთ: დიდი მოცულობის წყლის მოხმარებისას (2,5 ლიტრიდან), კალციუმი, ნატრიუმი და კალიუმი ირეცხება ორგანიზმიდან, ამიტომ, ამ შემთხვევაში, მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები პარალელურად დანაკარგების ანაზღაურების მიზნით.
- ცივი წყალი ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ამიტომ დალიეთ ოთახის ტემპერატურის წყალი.
- ექსპერტები ურჩევენ წყლის დიეტაზე წასვლას ზაფხულში, როდესაც სითხე ინტენსიურად გამოიყოფა ოფლით, რაც ნიშნავს, რომ იგი არ გადატვირთავს შარდის ბუშტს და თირკმელებს.
- დაიცავით წონის დაკლების ეს სისტემა 3 კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი გააკეთეთ 3-4 კვირიანი შესვენება. ეს რჩევა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან უნდა გესმოდეთ, რომ წყლის დიეტის დროს თირკმელებზე დიდი დატვირთვაა, რაც დიდხანს არ უნდა მუშაობდეს ასეთ გაძლიერებულ რეჟიმში.
მენიუს ნიმუში
- საუზმე დალიეთ წყალი ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე (გამოთვალეთ მოცულობა ზემოთ მოცემული ფორმულის შესაბამისად, იმის გათვალისწინებით, რომ მიღებული რაოდენობა უნდა გაიყოს საშუალოდ 4 კვებაზე). საუზმეზე მიირთვით რაც მოგწონთ, საჭმლის დალევის გარეშე და სითხისგან თავი შეიკავეთ 2 საათის განმავლობაში.
- სადილი დალიეთ წყალი ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე და კვლავ დაიცავით დიეტის ძირითადი წესები.
- შუადღისას snack. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე, მაგრამ თუ გინდათ მხოლოდ ბუტერბროდზე მიირთვათ ან რაიმე სახის ხილი მიირთვათ, შეგიძლიათ დალიოთ ნაკლები წყალი, ვიდრე მკვრივი ჭამის დროს.
- ვახშამი დალიეთ წყალი 15-20 წუთის განმავლობაში (თუ სადილი სავარაუდოდ მსუბუქი იქნება, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ ნაკლები წყალი ვიდრე საუზმეზე და ლანჩზე). ვახშამი, რაც გინდა, მაგრამ არ ჩამოიბანო საჭმელი ჭამის დროს და 2 საათის განმავლობაში.
როგორ გავაუმჯობესოთ დიეტის ეფექტურობა?
ზარმაცი დიეტის შედეგების გასაუმჯობესებლად საჭიროა:
- დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე გაწმინდეთ სხეული ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან;
- დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე მოაწყეთ სამარხვო დღე (მაგალითად, დღის განმავლობაში, მიირთვით მხოლოდ წიწიბურას ფაფა და დალიეთ მხოლოდ ტომატის წვენი ან კეფირი);
- დალიეთ წყალი ნელა, მცირე ყლუპებით;
- ერთდროულად მოიხმარეთ არაუმეტეს ორი ჭიქა სითხე;
- შეზღუდეთ ფქვილის, ტკბილი და ცხიმიანი საკვების მოხმარება, ასევე დაიწყეთ მინიმუმ 10 წუთი დღეში ფიზიკური ვარჯიშისთვის.
უკუჩვენებები
წყლის დიეტა უკუნაჩვენებია შარდთან და გულთან ასოცირებულ დაავადებებში, ჰიპერტენზიასა და დიაბეტში. ასევე, ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული ორსულთათვის. მათ, ვინც უკვე მსუქანია, ამაზე ფრთხილად უნდა იყვნენ: სისხლში ინსულინის მაღალი დონის გამო, შეიძლება განვითარდეს შეშუპება.