დიეტა მალიშევა

მალიშევას დიეტა წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდია, რომელსაც აქვს მინიმალური დატვირთვა სხეულზე და, მონო-დიეტების უმეტესობისგან განსხვავებით, ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, წონის ოპტიმიზაციას და მთლიანად ორგანიზმის გაუმჯობესებას.

ამჟამად ძნელია შეხვდე ადამიანს, რომელიც არ იცნობს ჯანმრთელობის პროგრამას და მის წამყვანს, ელენა ვასილიევნა მალიშევას. განათლებით კარდიოლოგი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, თერაპევტი და მასწავლებელი, ის არის ორმოცდაათზე მეტი სამეცნიერო პუბლიკაციის ავტორი და ავტორის წონის დაკლების სისტემის შემქმნელი, რომელიც საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა, არამედ არტერიული ჰიპერტენზიის, ინსულტის, ინფარქტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად. ტექნიკის პრინციპი ემყარება დაბალკალორიულ დიეტას (1200 კკალ-მდე დღეში) და რეგულარულ ვარჯიშს.

ელენა მალიშევას დიეტა ხელს უწყობს წონის თანდათანობით დაკლებას, არაუმეტეს 0,5 კგ დღეში, რადგან სხეულის წონის მკვეთრი შემცირება იწვევს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების დეფიციტს, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. შედეგად, სასწორზე სანუკვარი ფიგურის ნაცვლად, ინდიკატორი, საუკეთესო შემთხვევაში, უცვლელი რჩება, უარეს შემთხვევაში, კიდევ უფრო მაღალი ხდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმი თვითგადარჩენის მიზნით იწყებს ცხიმის „რეზერვში“ შენახვას „მძიმე პერიოდის“ შემთხვევაში. ამიტომ წონის დაკლების პროცესი დროს, მოთმინებასა და ძალისხმევას მოითხოვს.

ელენა ვასილიევნამ საკუთარი მაგალითით აჩვენა სახლში წონის დაკლების საკუთარი მეთოდის შედეგები. ამავდროულად, ამ ტექნიკის მაღალი ეფექტურობა დასტურდება ქსელში წარმოდგენილი წონის დაკარგვის მრავალი მიმოხილვითა და ფოტოებით.

ამჟამად მალიშევას კვების სისტემასთან ერთად ძალიან პოპულარულია ეფექტურობის მხრივ საუკეთესო დიეტები: წიწიბურა, კეფირი-კიტრი და დუკანის კვების სისტემა.

მალიშევას ფუნდამენტური წესები

ელენა ვასილიევნას ტექნიკის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი კილოგრამების რაოდენობაზე. თუ საჭიროა მცირე წონის დაკლება, ლიდერმა შეიმუშავა მალიშევას დაბალკალორიული ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ 10 დღეში. თუმცა, თუ "ზედმეტი" წონა 25 კგ-ს მიაღწევს, თქვენ უნდა გაიაროთ წონის დაკლების სრული ციკლი, რომელიც გრძელდება 2-3 თვე.

წონაში ვიკლებთ ელენა მალიშევასთან ერთად სწორად და სრულიად უფასოდ!

განვიხილოთ დიეტის ფუნდამენტური პრინციპები, რომელთა დაცვა საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ სასურველი შედეგის მიღწევას, არამედ მის სტაბილიზაციას.

1. მოერიდეთ შიმშილს. არასრულფასოვანი კვების შემთხვევაში, ავტონომიური ნერვული სისტემა ქმნის ეგრეთ წოდებულ საცავში დომინანტს, რათა შეანელოს ყველა მიმდინარე პროცესი, რის შედეგადაც ორგანიზმი იწყებს რეზერვების გამომუშავებას, ქმნის „ცხიმის საცავს“ თუნდაც არაკალორიული მწირი საკვებისგან. მიღებას. შედეგად, წონის დაკლება ჩერდება, რაც კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს დახარჯული ძალისხმევის მიზანშეწონილობას. „მშიერი სტრესის თავიდან აცილების მიზნით, უმჯობესია მენიუ შეადგინოთ ისე, რომ უზრუნველყოთ საკვების ერთგვაროვანი მიღება ორგანიზმში მცირე ულუფებით (200 მგ-მდე) – ყოველ 3 საათში ერთხელ დღეში ხუთჯერ. . ეს ხელს შეუწყობს მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებლის შენარჩუნებას ცხიმების წვისთვის.
2. დაითვალეთ კალორიები. მალიშევას წონის დაკლების სისტემის გათვალისწინებით, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პროდუქციის ხარისხს, რაოდენობას და ენერგეტიკულ პოტენციალს. ისინი უნდა იყოს ნატურალური, დაბალკალორიული, კონსერვანტებისა და საღებავების გარეშე, ხოლო კერძები დაბალი მარილიანი, მცენარეული და ცხოველური ცხიმებით. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა გამორიცხავს საცხობი პროდუქტების, სუფთა შაქრის, ალკოჰოლური სასმელების, სახამებლის ინგრედიენტების გამოყენებას. ორგანიზმის გასაჯერებლად და ამავდროულად წონაში დასაკლებად კილოკალორიების ოპტიმალური მაჩვენებელი დღეში მოხმარებული უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანისთვის არის 1200. ამჟამად შესაძლებელია კკალ შემცველობის განსაზღვრა არა მხოლოდ გარკვეულ პროდუქტში, არამედ მზა კერძი მთლიანად. ამისათვის უბრალოდ გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა.
3. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. ამ პრინციპის დაცვა არამარტო გააადვილებს კუჭის მუშაობას, არამედ თავიდან აიცილებს ჭარბ კვებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ პროდუქტების ნელი დაფქვით, ნერწყვის უხვი სეკრეცია ხდება პირის ღრუში, რომელიც მოიცავს ბევრ ფერმენტს, რომელიც აუცილებელია პროდუქტების დასაშლელად და შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. სწორედ ამიტომ, კერძების სწრაფი „ყლაპვის“ გამო, გაჯერების შეგრძნება მხოლოდ ზედმეტი ჭამის შემდეგ ჩნდება, რაც აბსოლუტურად მიუღებელია, განსაკუთრებით წონის დაკლების პერიოდში. დოქტორ მალიშევას რეკომენდაციებიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა დაღეჭოთ საკვები მინიმუმ 18-ჯერ.
4. უხვი სასმელი. "წყალი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვები", - ნათქვამია ელენა ვასილიევნას ოფიციალურ ვებსაიტზე. ამიტომ მისი მეთოდოლოგიის ფუნდამენტური წესია რვა-ათი ჭიქა გაწმენდილი სითხის ყოველდღიური გამოყენება, რომელიც უმთავრეს როლს ასრულებს ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესში. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანს შეცდომით უჩნდება შიმშილის გრძნობა წყურვილის გრძნობის გამო, რის შედეგადაც იწყება ყალბი „წადი“, რაც იწვევს წონის უკონტროლო მატებას. „ცრუ“ ნიშნების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია სითხის დალევა გაღვიძებისთანავე - უზმოზე, ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში ერთი ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი (მაგალითად, ლანჩამდე 1,5 საათით ადრე). კვლევების თანახმად, ეს სასმელი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს მადის შემცირებას.
5. რაციონში შეამცირეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების რაოდენობა, უმჯობესია მათი ჩანაცვლება მთლიანი მარცვლეულით, ჯანსაღი მარცვლეულით.
6. მენიუდან გამორიცხეთ შაქარი, მარილი, ცხიმი. რძემჟავა პროდუქტების არჩევის პროცესში რეკომენდებულია უცხიმო პროდუქტების შეძენა.
7. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ცილები (უცხიმო ხორცი, მოხარშული კვერცხი), რადგან მათი შეწოვისთვის ორგანიზმი გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლაზე. პროტეინის დამატება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების გაფუჭება. და იმის გათვალისწინებით, რომ მას აქვს ცხიმების წვის ეფექტი, ელენა ვასილიევნამ შეიმუშავა წონის დაკლების სპეციალური მეთოდი, სახელწოდებით "მალიშევას ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა".
8. პოზიტიური აზროვნება. ექიმი და ტელეწამყვანი, კომბინაციაში, დარწმუნებულია, რომ ფსიქოლოგიური ფაქტორი გადამწყვეტ როლს თამაშობს წონის დაკლების პროცესში, რადგან ის არის ის, ვინც სწორად აყალიბებს სხეულს ჭამისთვის, კარგად გრძნობს და ცხიმების წვას. ამიტომ, ჭამის დროს, გონებრივად უნდა გაიმეოროთ: „მე შენ გჭამ. ჭამე ჯანმრთელობისთვის"
9. მოაწყეთ სამარხვო დღეები ყოველ კვირას (მაგალითად, საზამთროს დიეტა, ბრინჯი). დიეტის კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირება მოკლე დროში ასტიმულირებს წონის დაკლების პროცესს.

ელენა მალიშევას წონის დაკლების ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდოლოგიის ძირითადი პრინციპების დაცვით, მალე დაინახავთ თქვენი ძალისხმევის შედეგს. უკვე პირველ ორ კვირაში წონაში კლება 5-10 კგ იქნება, სამომავლოდ კი სხეულის წონის დაკლების პროცესი ცოტათი შენელდება.

დიეტის დროს რეგულარული ფიზიკური აქტივობა (წყლის აერობიკა, ფიტნესი, სწრაფი სიარული, სირბილი) მნიშვნელოვნად ზრდის ტექნიკის ეფექტურობას და რამდენჯერმე აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მალიშევას დიეტას, ისევე როგორც წონის დაკლების ნებისმიერ სხვა ტექნიკას, აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

მისი მთავარი უპირატესობა მისი მაღალი ეფექტურობაა, რასაც მოწმობს არაერთი ცნობა წონის დაკლების შესახებ. დიეტის მეორე უდავო უპირატესობა არის საკვების ხელმისაწვდომობა. როგორც წესი, ამ სქემის მიხედვით წონის დაკლებისთვის, ძვირადღირებული წამლების შეძენა არ არის საჭირო. წონის დასაკლებად საკმარისია ყოველდღიურ მენიუში შევიტანოთ გასტროენტეროლოგის მიერ რეკომენდებული ჯანსაღი დაბალკალორიული საკვები.

და, ალბათ, ამ ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ დოქტორ მალიშევას დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციური მდგომარეობა.

წონის დაკლების პროცესში ორგანიზმში შემდეგი ცვლილებები ხდება:

• მეტაბოლიზმის გააქტიურება;
• მადის ნორმალიზება;
• კეთილდღეობის გაუმჯობესება;
• თმისა და ფრჩხილების გაძლიერება;
• სახის კანის გაუმჯობესება;
• ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის დაჩქარება.

დღეს მალიშევას დიეტა შესანიშნავი ალტერნატივაა ცალკეული კერძებისთვის. თუმცა, მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს, შეგიძლიათ იპოვოთ არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითი მიმოხილვები. ამ ტექნიკის მთავარი მინუსი არის მისი ხანგრძლივობა.

ელენა მალიშევას წონის დაკლების პროგრამა განკუთვნილია დიეტური დიეტის მკაცრი დაცვისთვის 3 თვემდე, რადგან დაბალკალორიული საკვების ხანგრძლივი გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უფრო სტაბილური შედეგი, ვიდრე სამ, შვიდი ან ათი დღის განმავლობაში. ექსპრეს დიეტა. თუმცა, ერთფეროვანი მენიუს გამო, ყველას არ შეუძლია ამ ტექნიკის დიდი ხნის განმავლობაში პრაქტიკა. სწორედ ამიტომ, ტელეწამყვანმა შეიმუშავა დიეტის მრავალფეროვანი ვარიაციები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობითა და დიეტით.

ნებადართული და აკრძალული საკვები

დოქტორ მალიშევას წონის დაკლების ტექნიკა არის დაბალანსებული კვების პროგრამა, მისი ყოველდღიური დიეტა შედგება საკვებისგან, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ამ სისტემის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია ყურადღებით შეისწავლოთ ნებადართული და აკრძალული ინგრედიენტების სია.

პროდუქტები მოხმარებისთვის შეზღუდვების გარეშე:

• კიტრი;
• გამწვანება;
• კომბოსტო (ყველა სახეობა);
• Წიწაკა;
• ყაბაყი;
• პომიდვრები;
• ბადრიჯანი;
• სტაფილო;
• ჭარხალი;
• სიმებიანი ლობიო;
• სოკო;
• ბოლოკი;
• მწვანე ბარდა (ახალი)

ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ მოხარშული, გამომცხვარი ან უმი. თუმცა მათი თერმული დამუშავების პროცესში ცხიმის გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია.

ზომიერი მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქტების ჩამონათვალი:

• უცხიმო ფრინველის ხორცი (სასურველია ლანჩზე);
• ზღვის პროდუქტები (არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ);
• კარტოფილი (გამომცხვარი);
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ზეითუნის ზეთი (1 ჩ/კ დღეში);
• პარკოსნების მწიფე მარცვლები (ლობიო, ოსპი, ბარდა);
• გვერდითი კერძები და მარცვლეული მარცვლეულისგან (200 გ დღეში);
• ხილი (ბანანის გარდა);
• მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტები;
• კვერცხი (3 ცალი კვირაში);
• თხილი;
• თაფლი (2 ჩ/კ დღეში).

მალიშევას დიეტის მნიშვნელოვანი პირობაა დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის გამოყენება.

აკრძალული საკვების სია:

• კარაქი;
• ცხიმიანი არაჟანი (10%-ზე მეტი);
• ცხიმი;
• მაიონეზი;
• მარგარინი;
• კეტჩუპი;
• სოუსები;
• ყველი 30%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით;
• ძეხვეული და შებოლილი პროდუქტები;
• ფრინველის კანი;
• ქვეპროდუქტები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ცხიმიანი ხორცი;
• არაქისი;
• ჯემი, მურაბები;
• შაქარი, მარილი;
• მზესუმზირის თესლი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• ნაყინი;
• ტკბილი სოდა;
• ბოსტნეული და ხილი მაღალი გლიკემიური ინდექსით (ყურძენი, ატამი, ნესვი, ბანანი);
• მაღაზიის წვენები.

დიეტის დაცვის პროცესში ყველა საკვები უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული (მაგალითად, ორმაგი ქვაბში, ნელ გაზქურაში), გამომცხვარი ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში, ან მოხარშული კერძზე.

დიეტური კერძების მომზადების დროის არარსებობის გამო, დღეს იყიდება მზა პროდუქტების ნაკრები წონის დაკლებისთვის დოქტორ მალიშევას სქემის მიხედვით.

ინტერნეტის თითოეულ მომხმარებელს შეუძლია ტელეწამყვანის ოფიციალურ ვებსაიტზე შეამოწმოს თუ რა ღირს ეს ნაკრები, ასევე შეუკვეთოს იგი. როგორც წესი, ასეთ კომპლექტში არის 4 სხვადასხვა ფერის შეფუთვა, რომელშიც მოთავსებულია ერთი დღის მზა საკვები. ამ დაბალკალორიული პროდუქტების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის სისტემატურ კლებას.

დენის გეგმა

მალიშევას დიეტა 10 დღის განმავლობაში გულისხმობს დიდი რაოდენობით წყლის დალევას და ხუთჯერ დღეში მცირე ულუფებით მკაცრად საათობრივად:

• 8:00 – საუზმე;
• 10:00 – მეორე საუზმე;
• 12:00-13:00 – სადილი;
• 16:00 – შუადღის საუზმე;
• 19:00 – ვახშამი (არაუგვიანეს დაძინებამდე 3 საათით ადრე).

საკვების ერთდროულად მიღება ხელს უწყობს ქიმიური რეაქციების განვითარებას, რის შედეგადაც ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მუდმივ მიღებას და არ აიძულებს ადამიანს მომავლისთვის ჭამოს, კანქვეშ დებს „რეზერვებს“.

მალიშევას 10 დღიანი დიეტა: მენიუ ყოველდღე

დღე ნომერი 1

• საუზმე – სტაფილოს სალათი 80გრ, წიწიბურას ფაფა 200გრ, მოხარშული კვერცხი 1ც.
• მეორე საუზმე – გარგრის ჩირი, ქლიავი (თითო 3 ც.), ხაჭო 150 გრამი, მცენარეული ჩაი, არაჟანი 10% 1 ს/კ;
• სადილი – საქონლის ხორცი 120 გ, ვარდის ბულიონი 150 მლ, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 180 გ;
• შუადღის snack - მსხალი 1 pc;
• ვახშამი - გამომცხვარი ვაშლი 1 ც, ჩაშუშული ბოსტნეული (ყაბაყი, კომბოსტო) - 200 გ;
• ღამით – უცხიმო კეფირი – 1 ჭიქა.

დღე ნომერი 2

• საუზმე – რძე 0,5% – 1 ჭიქა, ახლად გაყინული კენკრა – 30 გ, შვრიის ფაფა – 200 გ;
• მეორე საუზმე – პური ქატოთი – 3 ცალი, ჭარხლის სალათი ქლივით – 180 გ;
• სადილი – მოხარშული ქათმის ფილე 70 გ, პილაფი ბოსტნეულით 150 გ, პომიდორი 1 ც., ზეითუნის ზეთი 1 ჩ/კ;
• შუადღის საუზმე – უცხიმო იოგურტი – 200 მლ, ვაშლი – 1 ც.
• ვახშამი – მოხარშული მწვანე ლობიო 180გრ, ვირთევზას ფილე 120გრ;
• ღამით - კეფირი 1% - 1 ჭიქა.

დღე ნომერი 3

• საუზმე - სტაფილო-ვაშლის სალათი 150 გ, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი ერთი გულისაგან, ორი ცილა;
• მეორე საუზმე – გრეიფრუტი – 1 ც.;
• სადილი - მოხარშული ჰაკის ფილე 100 გ, ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი 150 გ;
• შუადღის snack – იოგურტი – 150 მლ, ხაჭო 2% – 100 გ;
• ვახშამი – ხაჭო ხაჭო გარგარის ჩირით 150 გ, არაჟანი 10% – 1 ს/კ;
• ღამით - კეფირი 1% - 1 ჭიქა.

დღე ნომერი 4

• საუზმე – ჭვავის პური – 2 ც, მწვანე ბარდა – 80 გ, მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გ;
• მეორე საუზმე - ვაშლი - 1 ც.
• სადილი – მოხარშული ქათმის ფილე – 120 გ, ბოსტნეულის წვნიანი მწვანე ლობიოთი – 200 გ;
• შუადღის snack - სალათი კომბოსტო, მწვანილი, პომიდორი - 150 გ, 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• ვახშამი - ჩაშუშული კომბოსტო, წიწაკა - 150 გ, თხილი - 2 ც., ქატო პური - 1 ც.;
• ღამით - კეფირი 0% - 1 ჭიქა.

დღე ნომერი 5

• საუზმე - ჩირი 30 გ, შვრიის ფაფა რძით - 150 გ;
• მეორე საუზმე – მოხარშული ყაბაყი და ბადრიჯნის სუფლე – 200 გ;
• სადილი - ჩაშუშული ბოსტნეული - 180 გ, მოხარშული პოლკის ფილე - 100 გ;
• შუადღის snack – უცხიმო ხაჭო – 150 გ;
• ვახშამი – მოხარშული კრევეტები 120 გ, გამომცხვარი პომიდორი – 1 ც.
• ღამით - კეფირი 1% - 1 ჭიქა;

დღე ნომერი 6

• საუზმე - ყველი 30 გ; ჩაშუშული კომბოსტო - 150 გ, მოხარშული კვერცხი - 1 ც.;
• მეორე საუზმე – მჟავე კომბოსტო – 100 გ, კარტოფილის პიურე – 150 გ;
• სადილი - პილაფი ბოსტნეულით 200 გ, პური ქატოთი - 2 ც.;
• შუადღის snack - ბარდის წვნიანი 150 გ;
• ვახშამი - ხაჭო 2% - 100 გ;
• ღამით – უცხიმო კეფირი – 1 ჭიქა;

დღე ნომერი 7

• საუზმე - ჩაშუშული სტაფილო 50 გ, მწვანილი, ქერის ფაფა 200 გ;
• მეორე საუზმე – უცხიმო ყველი 30 გ, 2 ჭვავის პური;
• სადილი – მოხარშული ქათმის ფილე – 120 გ, წიწიბურას ფაფა – 150 გ, ბოლოკი 50 გ;
• შუადღის snack - ვაშლი - 1 pc.;
• ვახშამი – ხაჭო 50 გ, გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო – 200 გ;
• ღამით - კეფირი 0% - 1 ჭიქა.

დღე ნომერი 8

• საუზმე - შვრიის ფაფა 200 გ, ნიგოზი - 2 ც., ქიშმიში - 30 გ;
• მეორე საუზმე - 1 ფორთოხალი;
• სადილი – მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი – 70 გ, სტაფილოსა და ვაშლის სალათი – 150 გ, ჭვავის პური – 2 ც.;
• შუადღის snack – უცხიმო იოგურტი – 125 გ;
• ვახშამი – მოხარშული მწვანე ლობიო 150 გ, ორთქლზე მოხარშული ჰაკის ფილე – 150 გ;
• ღამით - კეფირი 1% - 1 ჭიქა.

დღე ნომერი 9

• საუზმე – გოგრის ფაფა – 200 გ, მოხარშული კვერცხი – 1 ც., ქლიავი – 5 ც.;
• მეორე საუზმე - მსხალი - 1 ც.;
• სადილი – ინდაურის მოხარშული ფილე – 150 გ, ჭარხლის და ნიგვზის სალათი შეზავებული ლიმონის წვენით – 100 გ;
• შუადღის snack - ხაჭო casserole - 150 გ;
• ვახშამი – ხახვის, მწვანილის, მოცვის, პომიდვრის, ტკბილი წიწაკის სალათი – 100 გ, ქატოს პური – 2 ც., გრეიფრუტი – 1 ც.;
• ღამით – უცხიმო კეფირი – 1 ჭიქა.

დღე ნომერი 10

• საუზმე – სიმინდის ფანტელები 200 გრ, ჩირი – 30 გრ, თაფლი – 1 ჩ/კ, გამომცხვარი ვაშლი – 1 ც.
• მეორე საუზმე - რიაჟენკა - 150 მლ, ჭვავის პური - 2 ცალი;
• სადილი – ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი – 1 ც., ჭვავის პური – 1 ც., ვეგეტარიანული ბორში – 200 გ;
• შუადღის snack - ტომატის წვენი - 150 მლ, ჩირი გარგარი, ქლიავი (თითო 3 ცალი);
• ვახშამი – მოხარშული მწვანე ლობიო – 80 გ, გამომცხვარი ორაგული 120 გ;
• ღამით - კეფირი 1% - 1 ჭიქა.

დღის განმავლობაში დიეტის დაცვის პროცესში მნიშვნელოვანია 10 ჭიქა წყლის დალევა. სითხე გაასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან და აღადგენს წყალ-მარილის ბალანსს.

დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ 5 დღეში დაიკლოთ 10 კილოგრამი, ამიტომ მალიშევას დიეტა ხელს უწყობს წონის თანდათანობით დაკლებას, რაც შეიძლება უსაფრთხოდ ორგანიზმისთვის.

გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი ნებადართული პროდუქტებისა, ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ კერძების რეცეპტები, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ ელენა ვასილიევნას ექსპრეს დიეტის დროს.

რაციონში ცვლილებების შეტანის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ კალორიების დადგენილ რაოდენობას დღეში (1200 კკალ/დღეში). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ათდღიანი დიეტა არ მოიტანს სასურველ შედეგს.

ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, ნებადართული და აკრძალული ინგრედიენტების ჩამონათვალიდან, ელენა მალიშევას ავტორის წონის დაკლების სისტემა შემდეგი ტიპისაა:

• ცილა-ნახშირწყლები, ცილა;
• ბრინჯი
• უმარილო;
• მინის "ენერგია".

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ თითოეული მათგანის ძირითადი მახასიათებლები და ელექტრომომარაგების სისტემა.

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი და ცილოვანი დიეტა

მალიშევას თქმით, წონის დაკლების ეს პროგრამა ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხოა, რადგან მას აქვს დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების ყოველდღიურ მიწოდებას. შედეგად ადამიანი არ განიცდის შიმშილის გრძნობას, რის წყალობითაც ზედმეტი კილოგრამების კლება ხდება რაც შეიძლება უმტკივნეულოდ.

კარბონილისა და ჰიდროქსილის ჯგუფების ორგანული ნივთიერებებით გამდიდრებული მალიშევას ცილოვანი დიეტა ეფუძნება ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობას (1-1, 5-2, 3-1), რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაჩქარებას და 6 კგ-მდე დაკლებას. 10 დღე.

თუმცა, მიუხედავად ტექნიკის მაღალი ეფექტურობისა, ასეთი დიეტა ორგანიზმზე სტრესულად მოქმედებს, რის გამოც ტელეწამყვანი მის გამოყენებას მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში გვირჩევს.

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 10 დღე, თუმცა სხეულის ჭარბი წონის მიხედვით შეიძლება შემცირდეს 5-7 დღემდე. მისი დაცვის პერიოდში მნიშვნელოვანია რაციონიდან გამორიცხოთ მარილი, სანელებლები, სოუსები, სანელებლები.

ცილის დღის კვების სქემა მალიშევას დიეტის მიხედვით

• უზმოზე (ჭამამდე 30 წუთით ადრე) – თბილი წყალი – 1 ჭიქა;
• საუზმე – მწვანე ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი 200გრ., მოხარშული კვერცხი – 1ც.
• სადილი - ორთქლის თევზი - 180 გ, კიტრი - 1 ც.;
• შუადღის საუზმე – კეფირი 0% – 1 ჭიქა;
• ვახშამი – ქათმის ფილე, ორთქლზე მოხარშული – 350 გ;
• ღამით – უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე – 150 გრ.

ნახშირწყლების დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ Brush სალათის ჭამით. მისი მიღების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 8-ჯერ დღეში.

სალათი "ფუნჯი" ელენა მალიშევასგან შექმნილია საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაწმენდად ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც დაგროვდა სიმსუქნის პერიოდში. სალათის შემადგენლობაში შედის 0,5 კგ ახალი ჭარხალი, სტაფილო, კომბოსტო. უმი ბოსტნეული უნდა გაფცქვენით, დაჭერით, აურიეთ, შემდეგ კარგად გაწურეთ და ლიმონის წვენით დაასხით.

ექიმის დასკვნის მიხედვით, ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დღეების მკაცრი მონაცვლეობა ხელს უწყობს წონის დაჩქარებას და სასურველი შედეგის სწრაფ მიღწევას.

ამ კვების სისტემის გარდა, ტელეწამყვანმა დააპატენტა სხვა ავტორის წონის დაკლების ტექნიკა, სახელწოდებით ცილის დიეტა ელენა მალიშევასგან. მისი არსი მდგომარეობს ორგანიზმის გაჯერებაში ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის ორგანული ნივთიერებებით, რომლებიც დიდი რაოდენობით მიღებისას ხელს უწყობს ცხიმების დაჩქარებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

პროტეინის დიეტა მალიშევას 5 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 5-6 კგ-მდე.

ბრინჯის დიეტა

წონის დაკარგვის მეორე ყველაზე პოპულარული მეთოდი ელენა ვასილიევნასგან ეფუძნება 150-300 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის ყოველდღიურ გამოყენებას 1-2 კვირის განმავლობაში.

დიეტის ძირითადი პროდუქტის არჩევის პროცესში მნიშვნელოვანია, უპირატესობა მიენიჭოს გაუპრიალებელ მარცვლეულს გრძელი ვიწრო მარცვლებით, რომელშიც, სხვა ჯიშებთან შედარებით, საკვები ნივთიერებების რაოდენობა რამდენჯერმე მეტია. კერძოდ, B, E ჯგუფის ვიტამინები, მაგნიუმი, ფოსფორი, ცილა, ბოჭკოვანი, ფოლიუმის მჟავა, სელენი, თუთია, კალიუმი.

ელენა მალიშევას ბრინჯის დიეტა საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს მეტაბოლური პროცესები ორგანიზმში, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, აცილებს საკვების ნარჩენებს, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, კანის მდგომარეობას, ზრდის გულის კუნთის ელასტიურობას და ხელს უშლის ყაბზობას. თუმცა, პროდუქტის სარგებელი და ტექნიკის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია მარცვლეულის სწორ მომზადებაზე.

ბრინჯი უპირველეს ყოვლისა უნდა გაჟღენთოთ მთელი ღამით, 5-9 საათის შემდეგ რეკომენდირებულია ჩამოიბანოთ და დაასხით თბილი წყლით, 1 წილი მარცვლეულის 3 ჭიქა სითხესთან თანაფარდობით, შემდეგ დადგით ცეცხლზე. მალიშევას რეცეპტების გათვალისწინებით, მარცვლეულს არ სჭირდება სრულად მოხარშვა, რადგან წონის დაკლების ეს ტექნიკა ეფუძნება მყარი, არასაკმარისად მოხარშული ყავისფერი მარცვლების გამოყენებას, რომლებსაც აქვთ მაქსიმალური გამწმენდი ეფექტი ადამიანის სხეულზე.

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორისა და ტელეწამყვანის თქმით, პარალელურად, შედეგის მიღწევის შემდეგ, წონის სტაბილიზაციისთვის, უნდა მოაწყოთ ბრინჯის გადმოტვირთვის დღეები 1 დღეში ერთხელ, რომლის დროსაც ყოველ 4 საათში 2-დან 08.00 საათამდე 18.00 გ მოხარშულზე ჭამა. მარცვლეული, ხოლო საკვებს შორის შუალედებში დალიეთ წყალი, მწვანე ჩაი 150 მლ.

იმის გათვალისწინებით, რომ გაუპრიალებელი მარცვლეული ხელს უწყობს ორგანიზმიდან კალიუმის ინტენსიურ გამოდევნას, წონის დაკლების პროცესში მინერალები უნდა იქნას მიღებული მაკრო და მიკროელემენტების დეფიციტის კომპენსირებისთვის.

განვიხილოთ "ბრინჯის" მენიუ კვირაში დოქტორ მალიშევასგან.

დღე ნომერი 1

• საუზმე - ვაშლი - 1 ცალი, მოხარშული ბრინჯის პორცია 100 გრ ლიმონის წვენით შეზავებული;
• სადილი – მოხარშული ბრინჯი 100გრ, ბოსტნეულის ბულიონი 100გრ, სტაფილო, კომბოსტო, ვაშლის სალათი 150გრ, 1 ჩ/კ დამატებით. ზეითუნის ზეთი;
• ვახშამი – მწვანე ლობიო 80გრ., მოხარშული ბრინჯი ქიშმიშით 100გრ.

დღე ნომერი 2

• საუზმე – ფორთოხალი – 1 ც., გოგრის ფაფა ბრინჯით – 200 გ;
• სადილი – მოხარშული ბრინჯი 100გრ, ვეგეტარიანული სუპი 250გრ;
• ვახშამი – კივის, გრეიფრუტის, ტკბილეულის სალათი ან საზამთროს ნაჭერი – 200გრ, მოხარშული ბრინჯი 150გრ.

დღე ნომერი 3

• საუზმე – მსხალი – 1 ც., მოხარშული ბრინჯი 100გრ, ლიმონის წვენით მოშუშული;
• სადილი – ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი 200გრ, პომიდვრის სალათი, ტკბილი წიწაკა და მწვანილი 150გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ;
• ვახშამი – ავოკადო 20 გრ, ორთქლზე მოხარშული სტაფილო 40 გრ, მოხარშული ბრინჯი 100 გრ.

დღე ნომერი 4

• საუზმე - მოხარშული ბრინჯი 100 გ, საზამთროს ნაჭერი 100 გ;
• სადილი – მსხალი, ვაშლი, კომშის სალათი – 150გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ, ბოსტნეულის წვნიანი 200გრ;
• ვახშამი – ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი 70გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ.

დღე ნომერი 5

• საუზმე - მოხარშული ბრინჯი 100 გ, გრეიფრუტი - 1 ც.
• სადილი - კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი 150 გ, შვრიის ფაფა 100 გ, მოხარშული ბრინჯი 100 გ;
• ვახშამი – სალათის ფოთლის, ბოლოკის, ავოკადოს, ტკბილი წიწაკის ნაზავი 150გრ, მოხარშული ბრინჯი 100გრ.

დღე ნომერი 6

• საუზმე - ვაშლი - 1 ც., მოხარშული ბრინჯი ლიმონის წვენით 100 გ;
• სადილი – მოხარშული ბრინჯი 100 გ, სოკოს პიურეს წვნიანი 180 გ, მწვანილი, კიტრი – 1 ც.
• ვახშამი – ნიგვზის სალათი, მოხარშული ბრინჯი, მწვანე ხახვი, ისპანახი, ავოკადო – 200 გრ.

დღე ნომერი 7

• საუზმე – თხილი – 2 ც, გარგარი ჩირი – 5 ც, მოხარშული ბრინჯი 100 გ;
• სადილი - ბოსტნეულის ბულიონი 100 გ, ჩაშუშული კომბოსტო 100 გ, მოხარშული ბრინჯი 100 გ, მწვანე ხახვი;
• ვახშამი – მოხარშული ბრინჯი კომშის, ვაშლის, მსხლის, ფინიკის, გარგარის ჩირის, ქლიავის დამატებით – 150 გრ.

მალიშევას ბრინჯის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 3-6 კგ, 10 კგ 10 დღეში, 12 კგ 14 დღეში. ამავდროულად, ტექნიკის ეფექტურობა დამოკიდებულია მარცვლეულის სწორად მომზადებაზე და რეკომენდებული საკვების რაოდენობაზე, რაც მაქსიმალური სიზუსტით უნდა იყოს დაცული.

ზემოაღნიშნული ინგრედიენტების გარდა, მალიშევას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში იძლევა შემდეგი საკვების გამოყენებას: ბოსტნეული, მწვანილი, ფეტვის ფაფა, ქიშმიში, ბარდა, ლობიო, ოსპი, ნიგოზი, ხილი, გარდა ბანანისა.

დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, ბრინჯის დიეტადან გასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს.

წონის დაკლების მარცვლეულის ციკლის დასრულებიდან მეოთხე დღეს ნებადართულია რაციონში ჩართვა: ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ნაცრისფერი მაკარონი 200გრ, 2 ცალი მთლიანი პური. მეშვიდეზე – გააცნოთ ნაცნობი საკვები, განსაკუთრებით ცილებით მდიდარი. ამავდროულად, ღირს საცხობი პროდუქტების, ალკოჰოლური სასმელების გამოყენების შეზღუდვა და ცხარე, ცხიმოვანი, მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვა.

ენერგეტიკული დიეტა

მაღალი დასაქმება, არარეგულარული სამუშაო საათები, ხშირი მივლინებები, სტრესი, საცობები, დაღლილობა ხელს უწყობს დროის კატასტროფულ ნაკლებობას. შედეგად, სამუშაო დღის შემდეგ აღარ რჩება ძალა და სურვილი წონის დაკლებისთვის დაბალკალორიული საკვების მოსამზადებლად. ცხოვრების სწრაფი ტემპის გათვალისწინებით, ტელეწამყვანმა სპეციალური ენერგეტიკული დიეტა შეიმუშავა. ეს კვების სისტემა, ნარევებისა და ყინვაში გამხმარი ფხვნილებისგან განსხვავებით, გაყინული საკვებია.

განვიხილოთ უფრო დეტალურად რა შედის დიეტაში.

ელენა ვასილიევნას ავტორის წონის დაკლების სისტემა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ჭარბი წონა სწორი ჯანსაღი გზით, რაც შეიძლება უმტკივნეულოდ, ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე.

მალიშევას მზა დიეტა წარმოადგენს მრავალფეროვან ყუთებს დიეტური პროდუქტებით 28 დღის განმავლობაში. ამავდროულად, სრული ნაკრებიდან თითოეული კერძი ილუქება პლასტმასის ჭურჭელში და აქვს გამოყენების ინსტრუქცია.

მალიშევას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში მოიცავს ყოველდღიურად ოთხჯერადი კვებას (საუზმე, ლანჩი, შუადღის ჩაი, ვახშამი) ნაკრებიდან. დამუშავებიდან გამომდინარე, ინგრედიენტები საჭიროა მხოლოდ გამოყენებამდე გალღობა, დაასხით წყალი, უცხიმო კეფირი ან უცხიმო რძე.

პროდუქტების კომპლექტი დღეში შეიცავს დაახლოებით 800 კკალს, ხოლო დიეტაში ნებადართულია: უშაქრო მწვანე ჩაი, საზამთრო, ფორთოხალი, ვაშლი, მწვანილი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, კიტრი, პომიდორი შეუზღუდავი რაოდენობით.

წონის დაკლების პროცესში უნდა გვახსოვდეს, რომ ტელეწამყვანის თქმით, წყლის ღირებულება საკვებზე გაცილებით მაღალია. ამიტომაც ხშირად მისი ავტორის მეთოდს ჩუმად უწოდებენ მალიშევას დიეტას 10 ჭიქით, რადგან წონის დაკლებისთვის დღეში დალეული სითხის საჭირო რაოდენობა (2,5 ლიტრი) უდრის ათ ჭიქას 250 გ ტევადობით.

ელენა ვასილიევნას "დიეტურ" ყუთებში შედის ინდაური, ქათმის ფილე, ბრინჯი, შვრიის ფაფა, კარტოფილი, სტაფილო, ხახვი, თევზი, კვერცხი, რძე, ბროკოლი.

მალიშევას ენერგეტიკული დიეტა ერთი თვის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 15 კგ-მდე ჭარბი წონა.

ამჟამად მზა კერძების ნაკრების ყიდვა არ არის რთული. ამისათვის აირჩიეთ შესაბამისი განყოფილება ამავე სახელწოდების საიტის მენიუში და შემდეგ განახორციელეთ გადახდა. ამავდროულად, ამ ნაკრების ფასი ხშირად ამართლებს ინვესტიციას.

ასევე, ექიმის ვებგვერდზე განთავსებულია დიზაინის წიგნი, რომელიც შეუცვლელი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის ყოველდღიური მენიუს სწორად მომზადებისთვის. გარდა ამისა, ყველას შეუძლია განაცხადოს მონაწილეობის მისაღებად ელენა მალიშევას საავტორო პროექტში - "დააგდე ზედმეტი". როგორც წესი, ადამიანები, რომლებმაც სატელევიზიო შოუში გაიარეს შესარჩევი კონკურსი, გამოცდილი პროფესიონალების მეთვალყურეობის ქვეშ იწყებენ წონის დაკლების კომპეტენტურ პროცესს.

ამრიგად, ყალბების შეძენის შესაძლებლობის გამორიცხვის მიზნით, უმჯობესია შეიძინოთ მალიშევას პროდუქტები ექიმის ოფიციალურ ვებსაიტზე, სადაც კომპლექტებს თან ერთვის პროდუქტის ხარისხის სერთიფიკატები.

უმარილო დიეტა

წონის ეფექტური დაკლების მთავარი წესი მარილისადმი სწორი დამოკიდებულებაა, რადგან სწორედ ის უწყობს ხელს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, რაც იწვევს წონის სწრაფ მატებას.

ამჟამად ელენა მალიშევამ შეიმუშავა უმარილო დიეტა წონის დაკლებისთვის. იგი გამორიცხავს ამ ფხვნილს მისი სუფთა სახით ყოველდღიური რაციონიდან, ასევე პროდუქტებს, რომლებიც წარმოიქმნება მწნილის (დამარილებული პომიდორი, კიტრი, ქაშაყი) და ყველი, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმის ქლორიდს. თეთრი კრისტალური ნივთიერების ნაცვლად ტელეწამყვანი გვირჩევს სოიოს სოუსის, მწვანილის გამოყენებას. უკიდურესად იშვიათია მზა კერძების დამარილება დაშვებული, ხოლო მომზადების პროცესში მათი მარილის მოყრა კატეგორიულად აკრძალულია.

დიეტის მენიუს მაგალითი:

• საუზმე – უცხიმო ნატურალური იოგურტი – 1 ჭიქა, უმარილო შვრიის ფაფა – 200 გ;
• სადილი - თევზის ან ფრინველის ფილე - 150 გ, მოხარშული კვერცხი - 1 ც.;
• ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი – 200 გ, უცხიმო კეფირი – 1 ჭიქა;
• საჭმლის - ვაშლი, გრეიფრუტი, მანდარინი, არაუმეტეს 1 ცალი ერთდროულად.

მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად მალიშევას ეს დიეტა სწორად უნდა დასრულდეს.

უმარილო მეთოდოლოგიიდან გამოსვლის პროცესში ტელეწამყვანი გვირჩევს, აკრძალული საკვების რაციონში ეტაპობრივად შეყვანას, ამასთან მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ დღეში მოხმარებული კილოკალორიების დასაშვებ რაოდენობას. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ეს მაჩვენებელი ქსელში წარმოდგენილი ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით.

დიეტა მალიშევა დიაბეტით

დიაბეტით დაავადებულთა უმეტესობა ჭარბწონიანია. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს დაავადება გულისხმობს სპეციალური დიეტის მუდმივ დაცვას, ზედმეტი კილოგრამების დამოუკიდებლად დაკარგვა შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

დიაბეტისთვის წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პროგრამაა დოქტორ მალიშევას ტექნიკა. ეს კვების სისტემა, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტების შერჩევის წყალობით, საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დატვირთვა პანკრეასზე, ასევე დაამყაროთ სისხლში შაქრის ოპტიმალური ბალანსი.

მალიშევას დიეტის არსი მარტივი პრინციპების დაცვაა.

1. საკონდიტრო ნაწარმის, შაქრის, შაქრიანი სასმელების, ცხიმოვანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ნახევარფაბრიკატების ყოველდღიური რაციონიდან სრული გამორიცხვა.
2. სისხლში შაქრის ოპტიმალური ბალანსის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ახალი მწვანილისა და უშაქრო ხილის მოხმარების გაზრდა. გარდა ამისა, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა ყოველდღიურ მენიუში მნიშვნელოვანია შევიტანოთ თავად მომზადებული ახალი ბოსტნეულის სალათები.
3. კვება უნდა მიიღოთ რეგულარული ინტერვალებით. თუმცა, ნებადართული საკვების გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მათი ნახშირწყლების გაჯერება. ამისათვის გამოიყენეთ სპეციალური ინდიკატორი, ეგრეთ წოდებული "პურის ერთეული" (XE). ეს კოეფიციენტი უდრის 12 გ ნახშირწყლებს.

მალიშევას დიეტა ტიპი 2 დიაბეტისთვის მოიცავს ცხრილების გამოყენებას, რომლებიც მიუთითებენ სხვადასხვა საკვების გლიკემიურ ინდექსზე. აფთიაქში ამ ანგარიშების ხელმისაწვდომობის გამო, კალკულატორის გამოყენებით შესაძლებელია გამოვთვალოთ მზა კერძის ნახშირწყლების გაჯერება.

პროდუქტის კლასიფიკაცია

1. ნელი ნახშირწყლები. ამ კატეგორიაში შედის მარცვლეული, რომელიც მზადდება მარცვლეულისგან. ასეთი პროდუქტების გამოყენება ხელს უწყობს სისხლში ინსულინის დონის თანდათან მატებას.
2. სწრაფი ნახშირწყლები. შავი შოკოლადი ამ ტიპის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტია. სწრაფი ნახშირწყლების გამოყენება შესაძლებელია, თუ საჭიროა სისხლში ინსულინის დონის სწრაფი მატება.

მალიშევას დიეტა ტიპი 2 დიაბეტისთვის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ახალი ხილი ან პატარა სენდვიჩი, როგორც "საჭმელი".

განტვირთვის დღეები მალიშევას მიხედვით

ცხოვრების სწრაფი ტემპის გათვალისწინებით, ხშირად საკმაოდ რთულია ელენა მალიშევას მიერ შემოთავაზებული კვების გეგმის დაცვა. სწორედ ამიტომ, მარხვის დღეები შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა წონის დაკლების ასეთი პროგრამისთვის, რომელიც შექმნილია ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად და ქსოვილებიდან ზედმეტი სითხის მოსაცილებლად, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ამჟამად, მარხვის დღეებში, ელენა ვასილიევნამ შეიმუშავა 3 განსხვავებული დიეტა. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ დიეტის შემადგენლობა და თითოეული მათგანის გამოყენების თავისებურებები.

დიეტა მარხვის დღეებისთვის

1. პროტეინი. ამ ტექნიკის მინიმალური ხანგრძლივობაა 5 დღე, მაქსიმალური 3 თვე. ასეთი დიეტის საფუძველია საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს. ენერგია, რომელსაც ორგანიზმი ხარჯავს ცილოვანი საკვების გადამუშავებაზე, არაპროპორციულია საკვებთან ერთად მიღებული კილოკალორიების რაოდენობის მიმართ. ამ მიზეზით, ხდება სხეულის ცხიმების ინტენსიური წვა. ამ დიეტის მკაცრი დაცვა იძლევა დღიურად დაახლოებით 600-800 გ წონის დაკლების გარანტიას. ცილის ძირითადი წყაროა ხაჭო, ქათმის ხორცი, მოხარშული თევზის ფილე, კვერცხი, თხილი, ლობიო, ბარდა, წიწიბურა.
2. ბოსტნეული. ეს დიეტა ეფუძნება დღის განმავლობაში უხეში ბოჭკოვანი საკვების მოხმარებას. ესენია: სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, ნიახური. ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე. გარდა ამისა, ბოსტნეულის რეგულარული მარხვის დღეები ხელს უწყობს მსხვილ ნაწლავში სწორი მიკროფლორის აღდგენას.
3. გრეიფრუტს შეუძლია საგრძნობლად შეამციროს მადა, ასევე მოაცილოს ჭარბი სითხე ორგანიზმიდან. ამავდროულად, ყოველდღიური წონის დაკლება ხშირად არ აღემატება 0,8 კგ-ს. გრეიფრუტზე განტვირთვის დღე, ღვიძლის შესაძლო დისფუნქციის გამო, უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებში, რომლებიც სისტემატურად იღებენ სტატინებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკარგვის მდგომარეობის გაუარესება.

რეგულარული მარხვის დღეები საშუალებას გაძლევთ წონაში დაკლებაც და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებაც. ამიტომ, ეს დიეტები თითქმის ყველა ადამიანის გამოსაყენებლად არის მითითებული.

მარხვის დღეების ძირითადი წესები

1. კვებას შორის დროის თანაბარი ინტერვალების დაცვა (2-3 საათი).
2. პროდუქტების თერმული დამუშავების პროცესში კატეგორიულად აკრძალულია მარილისა და ზეთის დამატება.
3. ხშირი და ფრაქციული კვება 100 გრამიან ნაწილებში (9-ჯერ დღეში).
4. ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, ნაჩვენებია ყოველდღიური სპორტი. ამავდროულად, ორგანიზმზე კომპლექსური ზემოქმედების გამო აქტიურდება ლიმფური და სისხლის მიმოქცევის სისტემები, რის შედეგადაც ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის ინტენსიური წვა.
5. რაციონიდან გამორიცხეთ დაკონსერვებული საკვები, სანელებლები, სანელებლები, ყავა, ასევე საკონდიტრო ნაწარმი და საცხობი.
6. დალეული წყლის მოცულობა, ჩაის და წვენის გარდა, უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი. დღეში.
7. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენებისას მნიშვნელოვანია მათი ცხიმის შემცველობის მონიტორინგი, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 2%-ს.

ამ რეკომენდაციების დაცვა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები რაც შეიძლება მალე, ასევე გააუმჯობესოთ მთელი სხეული.

დასკვნა

ამრიგად, ავტორის წონის დაკლების სისტემა, რომელიც შემუშავებულია სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორისა და ჯანმრთელობის პროგრამის წამყვანის მიერ, არ საჭიროებს სხეულის კოლოსალურ ენერგეტიკულ ხარჯებს ცხიმების დასაწვავად, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ადამიანის კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ვინც წონაში იკლებს.

ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესში უარი უნდა თქვათ ცხიმიან, ცხარე, ტკბილ საკვებსა და მწნილებზე, ასევე აკონტროლოთ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა (1200 კკალ-მდე დღეში).

ელენა ვასილიევნას რომელ მეთოდს მივცეთ უპირატესობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე და წონის დაკლების საჭირო დროზე.

მაგალითად, მალიშევას ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ 1-2 კგ-ის „მოცილებაში“. თუ საჭიროა 8-10 კგ-ის დაკლება, საჭიროა გამოიყენოთ უმარილო, ბრინჯის ტექნიკა, რომელიც განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. თუ ჭარბი წონა აღემატება 10 კგ-ს, პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ ელენა მალიშევას ნახშირწყლოვან-ცილოვანი ან ცილოვანი დიეტა, რომელიც გრძელდება 10-დან 30 დღემდე.

მაღალი დატვირთვის მქონე საქმიანი ადამიანებისთვის ნამდვილი ხსნა იქნება მალიშევას მზა დიეტა ყუთებში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა როგორც სახლში, ასევე სამსახურში, დიეტური კერძების მომზადებისთვის უზარმაზარი დროისა და შრომის ხარჯების გარეშე.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევის მიუხედავად, სისტემის ეფექტურობა და შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ფუნდამენტურ წესებთან შესაბამისობაზე და გამოყენებული ძალისხმევის რაოდენობაზე.

წყაროები