შინაარსი
ხუმრობით დასმული ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კითხვაა: ”რას შეჭამთ წონის დასაკლებად?” მაგრამ თუ ყურადღებით გაიგებთ და უპასუხებთ მას, აღმოჩნდება, რომ ეს არც ისე სასაცილოა. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში, ჭამა ნამდვილად გჭირდებათ. და სწორედ აქ დაგეხმარებათ PP დიეტა.
რა არის PP დიეტა
ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რა იმალება ამ ორი წერილის უკან. PP არის სწორი კვების… ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ PP არ არის დიეტა. მაგრამ ეს ასე არ არის. მართლაც, ბერძნულიდან თარგმანში სიტყვა "დიეტა" ნიშნავს "ცხოვრების წესს" ან "დიეტას". თუ სხვადასხვა დიეტა მკაცრად არის შეზღუდული დროში, ვინაიდან ისინი სხეულისთვის სტრესია, მაშინ PP დიეტის დაცვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში შეიძლება. და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს მინიმუმ ერთი ადამიანი, რომელსაც უკუჩვენება ექნებათ სათანადო კვებაზე. ეს არის PP დიეტის უზარმაზარი პლუსი - მას შეუძლია უზრუნველყოს სხეულის ყველა საჭირო ნივთიერება და ვიტამინი.
რამდენად რეალურია წონის დაკლება PP დიეტის დაცვით?
რა თქმა უნდა, დიახ. მართლაც, სწორი კვების პრინციპია თითოეული ადამიანისთვის საჭირო კალორიების მოხმარება, მისი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით - წონა, დღის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვა და საკვების ტოლერანტობა. ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების სწორი განაწილებით საკვების სწორი რაოდენობით მოხმარების გამო, სხეული არ აგროვებს ზედმეტ წონას. ეს იწვევს ადამიანის მეტაბოლიზმს, რომელსაც ეს სამი კომპონენტი სჭირდება სათანადო და ეფექტური მუშაობისთვის. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ PN– ს შემთხვევაშიც შეგიძლიათ მოიმატოთ წონაში, თუ მოიხმართ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე სხეულს სჭირდება. ამიტომ, PP დიეტის დაცვისას წონის დაკლების მთავარი წერტილი არის კალორიების მოხმარების სიჭარბე მათ მოხმარებაზე. ამის მიღწევა შეიძლება ორი გზით: მოახმარეთ საჭირო რაოდენობის კალორია და დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა, ან შეამციროთ დიეტა (შეგიძლიათ დაანგარიშოთ საჭირო კალორიების მიღება თქვენი მონაცემების საფუძველზე, სხეულის პარამეტრების ანალიზატორში, განყოფილებაში „ყოველდღიური მოთხოვნილებები“). როდესაც კალორიების დეფიციტი შეიქმნება, სხეულს ენერგიის აღება აღარ ექნება და ის დაიწყებს ცხიმის მარაგების დაწვას.
PP დიეტის უპირატესობები
მრავალი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია საკვების მკაცრ გამორიცხვაზე, ქმნის არა მხოლოდ კალორიების დეფიციტს, არამედ ზღუდავს ორგანიზმს სასარგებლო და მკვებავ ნივთიერებებში. შედეგად ხდება მოსაწყენი კანი, მტვრევადი ფრჩხილები, ცვენა და ბოლოების გახლეჩა და ზოგადი დაღლილობა.
PP დიეტა კარგია, რადგან ის ორგანიზმს ამარაგებს ყველა საჭირო ნივთიერებით. ცხიმების სწორი ბალანსი ხელს უწყობს თმის და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ასევე ნერვული სისტემის მუშაობის აღდგენას. ნახშირწყლები სხეულის მთავარი ენერგიის მომწოდებელია და ცილები საჭიროა სხეულის ყველა ფუნქციის გასაზრდელად. მხოლოდ სამივე ელემენტის სხეულში მოხვედრისას არის კომპეტენტური და ჯანმრთელი წონის დაკლება შესაძლებელია სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
PP დიეტის ძირითადი პრინციპები
როგორც წესი, ბევრი აკრძალვის კითხვისას ადამიანებს ჰგონიათ, რომ საკვები ერთფეროვანი და უგემური იქნება. თუმცა, ამ პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ გემრიელად და მრავალფეროვანი მიირთვათ. ამავდროულად, შეიცვლება პროდუქციის გემოს შეგრძნება და გაიზრდება ცხოვრების ხარისხი.
დიეტის პრინციპები:
- სითხის მოცულობა უნდა იყოს საკმარისი, დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. წვენები, სოდა, ტკბილი ჩაი და ყავის სასმელები არ შეიძლება მოხვდეს ამ მოცულობაში, ეს ყველაფერი დიეტადან უნდა გამოირიცხოს;
- მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და სხეულის დილით ცარიელი კუჭის დასაწყებად, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი;
- სწრაფი კვების, საჭმლის, კონსერვებისა და სხვა მავნე პროდუქტების დატოვება საუკეთესოა მაღაზიებისა და კაფეების თაროებზე;
- შეცვალეთ გაჯერებული ცხიმები უჯერი ცხიმებით (შემწვარი კარტოფილი ღორის ხორცით - ცუდი, თხილი და თევზი - კარგი);
- გამორიცხეთ სწრაფი ნახშირწყლები, დატოვეთ ნელი ნახშირწყლები, ანუ კრუასანებისა და საკონდიტრო ნაწარმის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეუყვარდეთ ფაფა და მარცვლეულის პური. სწრაფი ნახშირწყლებიდან შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი, ხილი და კენკრა, მაგრამ მხოლოდ დილით;
- დღეში 5-6 კვება (3 ძირითადი და 2-3 დამატებითი);
- დილით ნახშირწყლების ჭამა, შუადღისას ცილების გადატანა;
- მცენარეული ზეთები ძალიან სასარგებლოა, როდესაც ისინი არ არიან frying პანში, ამიტომ სამზარეულოს ძირითადი მეთოდებია ცხობა, ჩაშუშვა და დუღილი;
- არ დარჩი მშიერი.
ყველა ამ პრინციპს აერთიანებს მხოლოდ ერთი წესი - გამორიცხოს მავნე და შეცვალოს სასარგებლო. და საკვების მსხვერპლი არ არის საჭირო, რადგან ნამცხვარი შეიძლება სასარგებლოც იყოს და მისი ადვილად შეტანა ყოველდღიურ KBZHU– ში, მთავარია იპოვოთ ჯანსაღი ტორტის რეცეპტი.
ბევრისთვის, ვინც სხვადასხვა დიეტა სცადა, განსაკუთრებით კი კალორიების მწვავე დეფიციტის მქონე, როგორც ჩანს, დღეში 5-6 კვება ძალიან ბევრია. მაგრამ ეს ზუსტად ის არის, რაც სხეულს სჭირდება - საკმარისი რაოდენობით არის ჯანსაღი საკვები. ამიტომ, ღირს ცდილობთ დაიწყოთ PP დიეტა. ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს (ნაწილი უნდა გაანგარიშოთ თქვენს მიერ, კალორიების მიღების გათვალისწინებით):
ორშაბათს:
- საუზმე - შვრიის ფაფა რძეში ვაშლით, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
- საუზმე - ნახევარი გრეიფრუტი, ნიგოზი
- სადილი - ბრინჯი ქათმის მკერდით, ახალი ბოსტნეულის სალათი
- Snack - ბერძნული იოგურტი, ვაშლი
- ვახშამი - კიტრის სალათი მოხარშული ქათმით და დაკონსერვებული სოკოთი, ლიმონის გასახდელი ზეითუნის ზეთით და სეზამის თესლით
- Snack - კეფირი
სამშაბათი:
- საუზმე - ბანანის მაფინები შოკოლადით, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
- Snack - ხაჭო ქიშმიშით
- სადილი - ძროხის ხორცის ხორცი წიწიბურასთან ერთად, კომბოსტოს სალათი კიტრით
- Snack - კივი, მსხალი
- ვახშამი - თინუსი ახალი ბოსტნეულის სალათით
- Snack - ცილის შერეკი
შაბათი:
- საუზმე - პური ხაჭოთი და ავოკადოთი, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
- Snack - კაკალი, გამხმარი გარგარი, თაფლი
- სადილი - ქათმის სუპი ბოსტნეულით
- საჭმლის საჭმელი - ხაჭოს ქვაბი
- ვახშამი - ვირთევზა ბოსტნეულის ბალიშზე
- Snack - კეფირი
ხუთშაბათი:
- საუზმე - ქოქოსის ქვაბი მსხალით
- Snack - მანგო, ბანანი
- სადილი - შემწვარი ორაგული ყავისფერი ბრინჯით, ზღვის მცენარეები
- Snack - ბერძნული იოგურტი, კივი
- ვახშამი - ომლეტი ბოსტნეულის სალათით
- Snack - ცილის შერეკი
პარასკევი:
- საუზმე - ტორტილია ხაჭოსთან და ხილთან, ჩაისთან ან დაუშაქრებელ ყავასთან
- Snack - პური, კვერცხი, კიტრი
- სადილი - ძროხის კოტლეტი ბულგურით, ჭარხლის სალათი
- Snack - დიეტა panna cotta
- ვახშამი - სალათი თინუსით და ახალი ბოსტნეულით
- Snack - კეფირი
შაბათი:
- საუზმე - შვრიის ფაფა მშრალი გარგრით რძეში, ჩაის ან დაუშაქრებელ ყავაში
- Snack - ხაჭო თაფლით
- სადილი - ორაგულის პიურეს წვნიანი ბოსტნეულით
- Snack - კეფირი ბანანით
- ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი გარეული სოკოთი და ბოსტნეულის სალათით
- Snack - ცილის შერეკი
კვირა
- საუზმე - ხაჭოს ბლინები ბერძნული იოგურტით და კენკრით, ჩაი ან დაუშაქრებელი ყავა
- საუზმე - ფორთოხალი, ნუში
- სადილი - ყავისფერი ბრინჯი კრევეტებით, სტაფილო ნიორით
- Snack - ვაშლი, კივი
- ვახშამი - საქონლის ხორცი, რუგულა ლობიოთი და კიტრით
- Snack - კეფირი
რა თქმა უნდა, აუცილებელია დიეტის ფორმულირება იმ პროდუქტების საფუძველზე, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია ადგილობრივ ბაზარზე ან მაღაზიებში. მაგრამ ყველა პროდუქტი შესაცვლელია, მთავარია დაიცვან კვების ძირითადი პრინციპები.
ამრიგად, სწორად და საკმარისი მოცულობით ჭამით შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა, ასევე მოაცილოთ გარეგნობის პრობლემები. მაგრამ PP დიეტა არ არის დროებითი კომპლექტი ზომების მიღება ნანატრი წონის დაკლებისკენ. თქვენ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ, გადახედოთ დიეტას და ითამაშოთ სპორტი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში გამოჩნდება შედეგი, რომელიც დიდხანს გაახარებს!