შინაარსი
მჯდომარე ცხოვრების წესმა და რეგულარული ვარჯიშის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მენჯის სახსრების მოქნილობაზე. ემუქრება მენჯის ორგანოებისა და შარდსასქესო სისტემის პრობლემებით. შესთავაზეთ ვარჯიშების ეფექტური კომპლექსები ჰიპ სახსრების გასახსნელად ოლგა საგა.
რატომ გჭირდებათ ჰიპ სახსრების მოქნილობა?
თავდაპირველად, ვუპასუხოთ კითხვას, რატომ გვჭირდება მენჯის სახსრების მოქნილობა და მობილობა? პირველი, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სხვადასხვა დაავადებების პრევენცია. მეორე, სტრიების გაუმჯობესება და იოგის სხვადასხვა ასანების შესრულების პროგრესი.
ამიტომ, არსებობს რამდენიმე კარგი მიზეზი ეს ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიშების ჩატარება ჰიპ სახსრების გახსნაზე:
- თქვენ გააუმჯობესებთ მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევას და გამოასწორებთ დარღვევებს შარდსასქესო სისტემის მხრივ.
- მოიცილეთ წელისა და მენჯის სხეულის ცხიმები, გააძლიერეთ მუცლის კუნთები და ზურგის უკან.
- გაააქტიურეთ მუცელი და მოიცილეთ სიმკაცრე საზარდულის მიდამოში.
- ვარჯიშები თეძოს სახსრებისთვის, გააძლიეროს ხერხემალი, დაეხმარეთ წელის ტკივილის მოცილებაში, თავიდან აიცილოთ თიაქარი, რადიკულიტი და ვარიკოზული ვენები.
- რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ჰიპ სახსრების ოსტეოართრიტის პროფილაქტიკას.
- მენჯის სახსრების საკმარისი მოქნილობით შეძლებთ შესრულებას გვერდითი დაყოფა, პეპლის პოზა, ლოტუსის პოზიცია.
7 ეფექტური ვიდეო თეძოს სახსრების მოქნილობისთვის
Olga Saga გთავაზობთ მოკლე, ეფექტურ ვარჯიშებს თეძოს სახსრებისთვის. მისი ვიდეოები არის მოკლე (8-15 წუთი), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ. ერთად შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი პროგრამა ან ალტერნატიული შემოთავაზებული კლასები.
ყურადღება! ტრენინგის განმავლობაში დარწმუნდით, რომ დარწმუნდით ხერხემალი სწორი იყო და არა მომრგვალო. თუ ზურგს პირდაპირ მჯდომარე მდგომარეობაში ვერ დგახართ, დუნდულის ბალიშის ქვეშ მოათავსეთ. დაიცავით მთელი ტრაფიკი მის კომფორტულ დიაპაზონში. დარწმუნდით, რომ სუნთქვა იყო მშვიდი და ბუნებრივი.
1. ”გაჭიმვა დამწყებთათვის. ჰიპ სახსრების გახსნა ”(9 წთ)
თუ თქვენ მხოლოდ მენჯის სახსრის მობილობაზე დაიწყებთ მუშაობას, შეაჩერეთ არჩევანი ამის შესახებ ვიდეო დამწყებთათვის. გაკვეთილი მოიცავს მარტივ სავარჯიშოებს, რომლებიც ხელმისაწვდომია დამწყებთათვისაც. აქტივობა იწყება დახრილი, გადახრებითა და მრგვალად მდგომი მდგომარეობით და მთავრდება ვარჯიშებით იატაკზე მჯდომ მდგომარეობაში.
2. ”ფეხების მოქნილობა. ჰიპ სახსრების გახსნა ”(8 წთ)
ასევე მარტივი ვიდეო შექმნილია დამწყებთათვის და საშუალო დონის. ვარჯიში იწყება მდგომი მდგომარეობიდან: თქვენ შეასრულებთ მენჯის როტაციას, პლიუს-სკუტებს და დახრილობას. შემდეგ, თქვენ იხილავთ ვარჯიშებს პეპლის პოზაში და ფართოდ განლაგებულ ფეხებში. დასასრულს, თქვენ დაატრიალებთ ფეხებს მწოლიარე მდგომარეობაში.
3. ”თეძოს სახსრების მოქნილობის განვითარება” (10 წთ)
ეს ვიდეო არის ბარძაყის სახსრების მოქნილობისთვის, იატაკზე მჯდომარე მდგომარეობაში. გარდა ამისა, თქვენ ასევე მონაკვეთი შიდა ბარძაყის და საზარდულის კუნთები. დააკვირდით ზურგს, არ უნდა იყოს მომრგვალო ვარჯიშების შესრულების დროს.
4. ”გაათბეთ ფეხების სახსრებისთვის. ჰიპ სახსრების გახსნა ”(12 წთ)
ტრენინგის პირველი ნახევარი ბაყაყების პოზაში მიმდინარეობს. მეორე ნახევარში იმუშავებთ მობილობაზე დაძაბულ მდგომარეობაში. გაკვეთილი განსაკუთრებით სასარგებლოა ჯვრის ძაფის პრაქტიკისთვის. ამ ვარჯიშით ასევე აძლიერებთ ბარძაყებს, დუნდულებსა და ზურგს, აჭიმავთ ხერხემალს და ტანის მხარეს, აძლიერებთ და აუმჯობესებთ ფეხების მობილობას.
5. „გაწელვა სახლში. ეფექტური ვარჯიშები ფეხებისა და თეძოს სახსრებისთვის ”(16 წთ)
კლასი იწყება მჯდომარე მდგომარეობაში, მეორე ნახევარში თქვენ ივარჯიშებთ მტრედში. ამ ვიდეოთი თქვენ გამოიწვევს თეძოს და მუცლის კუნთების ტონუსს, გახსენით მხრები და მკერდი. ეს კომპლექსი არ არის რეკომენდებული მუხლების დაზიანებისა და ხერხემლის დაავადებების გამწვავების დროს.
6. „ბალანსის სხდომა. ჰიპ სახსრების გახსნა ”(11 წთ)
ტრენინგის დიდი ნაწილი ხდება მთლიანად მჯდომარე მდგომარეობაში. თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშებს პეპლების პოზადან, მათ შორის ფეხის აწევით. ასევე ნახავთ წონასწორობის ასანები, რომლის წყალობითაც მიიღებთ სტაბილურობისა და წონასწორობის განცდას. ეს აქტივობა ასევე განსაკუთრებით სასარგებლოა ფეხების უკანა და შიდა ზედაპირისთვის. მოერგება უფრო გამოცდილი სტუდენტი.
7. ”ჰიპ სახსრების გახსნა. მომზადება ლოტუსის პოზისთვის ”(16 წთ)
ლოტუსის პოზიცია პასუხისმგებელია ფეხებისა და თეძოს სახსრების წმენდისა და სამკურნალო ზონების სასარგებლო ეფექტებზე, რადგან ეს ზრდის სისხლის და ჟანგბადის მიმოქცევას სხეულის ამ ადგილებში. ასევე, ლოტუსის პოზა ხელს უწყობს ხერხემლის გაძლიერებას და კუნთოვანი კორსეტის ფორმირებას. თუ გსურთ არა მხოლოდ სახსრების მობილობის გაუმჯობესება, არამედ გაეცნონ Lotus პოზიციას, დარწმუნდით, რომ გადაიღეთ ეს ვიდეო.
გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა, გაზარდეთ თეძოს სახსრების მოქნილობა, გააუმჯობესეთ, დაჭიმეთ, ივარჯიშეთ, ოლგა საგა. ჯანსაღი სხეულისთვის დღეში 10-15 წუთს შეუძლია თითოეული იპოვნოს. ჩართული სიამოვნებით!
აგრეთვე იხილე:
- გაჭიმვა ოლგა საგასთან ვარჯიშის შემდეგ: 4 ვიდეო ავარიისთვის
- იოგანიკა კატრინ ბუიდასთან ერთად: შეცვალეთ სხეული, გააუმჯობესეთ დაჭიმულობა და მოიცილეთ ზურგის ტკივილი
იოგა და დაჭიმული ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედება