ჩვენს სულ უფრო და უფრო დაკავშირებულ სამყაროში, რომელიც ხელს უწყობს პროდუქტიულობას, ჰიპერაქტიურობას და მრავალმხრივი მუშაობის ხელოვნებას, მედიტაცია მრავალი ჩვენგანისთვის ჩნდება როგორც ამომწურავი მუდმივი მოუსვენრობის გამოსავალი. თუ ეს პრაქტიკა თქვენთვის ჯერ კიდევ უცნობია, ჩვენ გირჩევთ თან ახლდეთ მედიტაციის ხელოვნების პირველ საფეხურებს.

ჩვენ ხშირად გვგონია, რომ მედიტაცია არის არაფრის გაკეთება და არაფერზე ფიქრი. ჯერ კიდევ მედიტაცია არის პრაქტიკა, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, რომელსაც ჩვენ განვიცდით. უფრო სწორედ ის არისცნობიერების მდგომარეობა, სამყაროში ყოფნის გზა რომ ძნელია განვსაზღვრო, რადგან ამდენი სახის მედიტაცია არსებობს.

ავტორისთვის, ფიჭური გენეტიკის ექიმისა და ბუდისტი ბერის მათე რიკარდისთვის მედიტაცია "არსებითად გაძლევთ საშუალებას ისწავლოთ საკუთარი თავის უკეთ გაცნობა და განავითაროთ ყოფნა ოპტიმალური, ბედნიერებაზე და ალტრუიზმზე ორიენტირებული". მედიტაცია ასევე არის "თავი აარიდოთ მონას იმ ნეგატიური აზრების წყალდიდობას, რომლებიც გონებას იტევს".

მედიტაცია არ არის ჩვენი აზრების დევნა და გაწმენდა, არამედ ის მიიღე ეს აზრები სიკეთით და ნუ მიეკიდები მათ.

არსებობს მრავალი მედიტაციის ტექნიკა : ვიპასანას მედიტაცია, ტრანსცენდენტული მედიტაცია, ჩაკრას შუამავლობა, ზაზენ მედიტაცია…

ის, რასაც ჩვენ ფართოდ ვვარჯიშობთ დასავლეთში და განსაკუთრებით ფსიქიატრთა მიერ, ცნობილი კრისტოფ ანდრეს მსგავსად, არის მავიწყდება მედიტაციარა უბრალოდ იქ ყოფნა, ახლანდელ მომენტში, განსჯის გარეშე და მივესალმები ყველა აზრს, გრძნობას და ემოციას, რაც მოდის. ეს გაძლევთ საშუალებას იყოთ სრულყოფილად გაცნობიერებული საკუთარი თავის და სხვების შესახებ, თქვენი არსებობის ყოველ მომენტში.

მედიტაცია არის მიუახლოვდით სამყაროსჩვენი გარემოს გაგება და სიყვარული; და გზა განამტკიცოს სიმშვიდე და ბედნიერება.

მედიტაციაც არის შეჩერება, ”შეწყვიტო საქმის კეთება, აჟიოტაჟი, აღგზნება, სამყაროსგან შორს ყოფნა”¹, უკეთ რომ გაიგოთ, ფართოდ გაახილეთ თვალები ისე, როგორც აქამდე არასდროს გაგვიკეთებია.

ის მედიტაციის სარგებელი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ ფართოდ იქნა ნაჩვენები სამეცნიერო კვლევებით, რომელმაც აღმოაჩინა, კერძოდ:

• მნიშვნელოვნად შემცირდა დეპრესიული სიმპტომები^2,3 ;
• ზრდა ემოციური კეთილდღეობა⁴ ;
• მნიშვნელოვანი შემცირება სტრესი⁵ ;
• სიხშირის შემცირება migraines⁶ ;
• სიმპტომების შემცირება დაკავშირებულიაburnout⁷
• და მრავალი სხვა

როგორც ვნახეთ, მედიტაციის მრავალი ტექნიკა არსებობს და ის, რაც ყველაზე ხშირად გამოიყენება, მედიტაციაა mindfulness.

მედიტაციისთვის, დაიწყეთ პოვნით ადგილი, სადაც თავს კარგად გრძნობრა მოაშორეთ ყურადღების გამახვილება და იჯექით კომფორტულად.

ბუდისტური ტრადიციით, ჩვენ ჩვეულებრივ ვმედიტირებთ ლოტოსის პოზიცია (მუხლები მიწაზე, მარცხენა ფეხი ეყრდნობა მარჯვენა ბარძაყს და პირიქით). თუ ეს პოზიცია არასასიამოვნოა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნახევარი ლოტოსი (ერთი ფეხი ეყრდნობა მეორის ხბოს) ან უბრალოდ დაჯექი ზურგი შეინარჩუნეთ, ნიკაპი ოდნავ მოხრილი და მხრები მოდუნებული.

ამის შემდეგ, ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზერა თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად დაითვალოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, რომ იყოთ კონცენტრირებული.

როდესაც თქვენი გონება იწყებს ბობოქრობას, დაუბრუნდი შენს სუნთქვას სიკეთით, განკითხვის გარეშე. ნუ აღიქვამთ თქვენს გრძნობებს და აზრებს, როგორც დამრღვევებს და ნუ ეცდებით მათ კონტროლს. დაუბრუნდით თქვენს სუნთქვას, შემდეგ კი კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენსზე შეგრძნებები, რაც ხდება თქვენს სხეულში და თქვენს ირგვლივ, ხმაურები, რომლებიც გესმით (ან სიჩუმე), სუნი, რომელსაც ყნოსავთ ...

მედიტაციის სწავლას დრო სჭირდება. დაიწყეთ მედიტაციით რამდენიმე წუთი დღეში და გაზარდეთ ხანგრძლივობა, როგორც კი მიდიხართ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მართვადი მედიტაციებირა Თქვენ ნახავთ ვიდეოები YouTube- ზე, პოდკასტი მდე განაცხადების გამოყოფილი მობილური ტელეფონები. ასევე ბევრ ქალაქშია სტაჟირება, კურსები და ვორქშოფები მედიტაციის სწავლა.