სტრესი და მარტოობა გაზრდის ავად გახდომას?

„ბევრი სამუშაო გავაკეთეთ იმის გასარკვევად, თუ ვინ და რატომ არის უფრო მეტად გაციებული, გრიპი და სხვა მსგავსი ვირუსული დაავადებები. გაირკვა, რომ სტრესი, მარტოობა და ძილის დარღვევა სერიოზულად ასუსტებს იმუნურ სისტემას და უფრო მგრძნობიარეს ხდის მათ ვირუსების მიმართ.

გარდა ამისა, ამ ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინების გადაჭარბებული წარმოება. იმის გამო, რომ ადამიანს უვითარდება ზედა სასუნთქი გზების ინფექციის მუდმივი სიმპტომები“, - ამბობს კრისტოფერ ფაგუნდესი, რაისის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიური მეცნიერებების ასისტენტ-პროფესორი.

პრობლემა

თუ მარტოობა, ძილის დარღვევა და სტრესი ასუსტებს იმუნურ სისტემას, ბუნებრივია, ისინი გავლენას მოახდენენ კორონავირუსის ინფექციაზე. რატომ მოქმედებს ეს სამი ფაქტორი ჯანმრთელობაზე?

Კომუნიკაციის ნაკლებობა

კვლევებმა აჩვენა, რომ ვირუსის ზემოქმედებისას ჯანმრთელი, მაგრამ მარტოხელა ადამიანები უფრო მეტად ავადდებიან, ვიდრე მათი უფრო კომუნიკაბელური თანამოქალაქეები.

ფაგუნდესის აზრით, კომუნიკაციას მოაქვს სიხარული, ხოლო დადებითი ემოციები, თავის მხრივ, ეხმარება სხეულს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რითაც მხარს უჭერს იმუნიტეტს. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ექსტროვერტები უფრო მეტად ხვდებიან სხვებს და უფრო მეტად აინფიცირებენ ვირუსს. ფაგუნდესმა პარადოქსული უწოდა სიტუაციას, როდესაც ადამიანებს სახლში დარჩენა სჭირდებათ, როგორც ინფექციის პროფილაქტიკა.

ჯანსაღი ძილი

მეცნიერის აზრით, ძილის ნაკლებობა არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს იმუნურ ჯანმრთელობაზე. მისი ღირებულება არაერთხელ დადასტურდა ექსპერიმენტულად. მკვლევარები თანხმდებიან, რომ ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ უძილობა ან უძილობა, ვირუსის დაჭერის უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან.

ქრონიკული სტრესი

ფსიქოლოგიური სტრესი გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე: იწვევს ძილის, მადის, კომუნიკაციის პრობლემებს. „საუბარია ქრონიკულ სტრესზე, რომელიც გრძელდება რამდენიმე კვირა ან მეტი. მოკლევადიანი სტრესული სიტუაციები არ ხდის ადამიანს გაციების ან გრიპისადმი უფრო მგრძნობიარეს“, - ამბობს ფაგუნდესი.

ნორმალური ძილის დროსაც კი, ქრონიკული სტრესი თავისთავად საკმაოდ დამღუპველია იმუნური სისტემისთვის. მეცნიერმა მაგალითად მოიყვანა სტუდენტები, რომლებიც ხშირად ავადდებიან სესიის შემდეგ.

Solution

1. ვიდეო ზარი

სტრესისა და მარტოობის შესამცირებლად საუკეთესო გზაა საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან კომუნიკაცია მყისიერი მესინჯერების საშუალებით, ქსელის საშუალებით, ვიდეო ზარების საშუალებით.

„კვლევამ დაამტკიცა, რომ ვიდეო კონფერენცია ეხმარება გაუმკლავდეს სამყაროსთან კავშირის გარეშე ყოფნის გრძნობას“, - ამბობს ფაგუნდესი. ”ისინი სჯობიან ჩვეულებრივ ზარებს და შეტყობინებებს, იცავენ მარტოობისგან.”

2. რეჟიმი

ფაგუნდესმა აღნიშნა, რომ იზოლაციის პირობებში მნიშვნელოვანია რეჟიმის დაცვა. ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ადგომა და დასაძინებლად წასვლა, შესვენება, სამუშაოსა და დასვენების დაგეგმვა - ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად ჩამოიხრჩო და უფრო სწრაფად შეიკრიბოთ თავი.

3. შფოთვასთან გამკლავება

ფაგუნდესმა შესთავაზა გამოეყო „საზრუნავი დრო“, თუ ადამიანს არ შეუძლია გაუმკლავდეს შიშს და შფოთვას.

„ტვინი ითხოვს გადაწყვეტილების დაუყოვნებლივ მიღებას, მაგრამ როცა ეს შეუძლებელია, აზრები თავში უსასრულოდ ტრიალებს. ამას შედეგი არ მოაქვს, მაგრამ შეშფოთებას იწვევს. შეეცადეთ დღეში 15 წუთი დაუთმოთ ფიქრს და ჯობია ჩამოწეროთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. შემდეგ კი გაანადგურე ფურცელი და დაივიწყე უსიამოვნო ფიქრები ხვალამდე.

4. თვითკონტროლი

ზოგჯერ სასარგებლოა იმის შემოწმება, არის თუ არა ყველაფერი, რასაც ვფიქრობთ და ვივარაუდებთ სიმართლეს, თქვა ფაგუნდესმა.

„ხალხი სჯერა, რომ სიტუაცია ბევრად უარესია, ვიდრე არის, დაიჯეროს ახალი ამბები და ჭორები, რომლებიც სიმართლეს არ შეესაბამება. ჩვენ ამას კოგნიტურ მიკერძოებას ვუწოდებთ. როდესაც ადამიანები სწავლობენ ამგვარი აზრების ამოცნობას და შემდეგ უარყოფას, ისინი ბევრად უკეთ გრძნობენ თავს“.