საყვარელ ადამიანებთან ერთად კარანტინში ყოფნა სიამოვნებაა და დიდი გამოცდაც. ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ სტრესს და აღმოვაჩინოთ ძალის ახალი წყაროები, თუ ცოტა ადგილს ვიპოვით მარტოობისთვის. როგორ გავაკეთოთ ეს, ამბობს ფსიქოლოგი ეკატერინა პრიმორსკაია.
არიან ადამიანები, რომლებიც ძალიან დაიღალნენ კომუნიკაციით. არიან ადამიანები, რომლებიც ადვილად აღიქვამენ სხვის ყოფნას. არიან ისეთებიც, რომლებსაც სურთ მუდმივად იყვნენ კონტაქტში, რათა დაიმალონ შფოთვა - თუ მათ არ გაუმართლათ განმარტოებაში ყოფნა პარტნიორის გარეშე, მათ გაუჭირდებათ.
მაგრამ ყველა ჩვენგანისთვის, განურჩევლად ჩვენი პიროვნებისა და ტემპერამენტისა, ზოგჯერ სასარგებლოა პენსიაზე გასვლა, ისეთი ადგილის ძიება, სადაც ყურადღება არ გვეშლება და არ შეგვაწუხებს. და ამიტომ:
- მარტოობა იძლევა შესაძლებლობას გადატვირთოთ, შეანელოთ, დაისვენოთ, დავინახოთ რას ვგრძნობთ რეალურად ახლა, რა გვჭირდება, რა გვინდა.
- მარტო ჩვენ ასე ძალიან არ „მიჭერით თავს“ სხვა ადამიანების შიშები და წუხილი. ჩვენთვის უფრო ადვილია საყვარელ ადამიანებთან, ზოგადად საზოგადოებასთან დეიდენტიფიკაცია. საკუთარ თავს მარტო ყოფნის სივრცის მინიჭებით, ჩვენ შევძლებთ ვუპასუხოთ მნიშვნელოვან კითხვებს, რომლებზეც კომუნიკაცია ჩვეულებრივ არღვევს.
- ჩვენ ვუთმობთ დროს ჩვენს უნიკალურ იდეებსა და შემოქმედებას, რომლის გარეშეც ახლა გზა არ არის.
- სხეულის უკეთესად გვესმის. ის არის ჩვენი მთავარი ინფორმატორი და მოწმე გადარჩენისა და ტრანსფორმაციის პროცესებში. თუ ჩვენ არ გვესმის ჩვენი რეაქციები, ყრუ ვართ ჩვენს ემოციებზე, ჩვენთვის უფრო რთულია კრიზისების გადარჩენა, რეალობის შემცვლელი ისეთი მოვლენების მიღება, როგორიცაა გლობალური კარანტინი.
ჩემი კუთხე არის სადაც ვარ
საკუთარი თავისთვის საკუთარი კუთხის გამოკვეთა ადვილი არ არის, თუ ქმართან, შვილებთან, კატასთან და ბებიასთან ერთად „სამ რუბლის კუპიურში“ ვცხოვრობთ. მაგრამ პატარა ბინაშიც კი შეგიძლიათ შეთანხმდეთ გარკვეულ ფართობზე, რომლის შესვლა შეუძლებელია თქვენი ნებართვის გარეშე. ან ისეთი ადგილის შესახებ, სადაც ყურადღებას ვერ გაგიფანტავთ - დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი.
ნებისმიერ ჩვენგანს შეუძლია სცადო ჰერმიტის როლი აბაზანაში, სამზარეულოში და იოგას ხალიჩაზეც კი - ყველგან. უბრალოდ, წინასწარ დაეთანხმეთ თქვენს ოჯახს ამის შესახებ. ასევე გირჩევთ განისაზღვროს ზონა, რომელშიც არავის აქვს უფლება, უყუროს ან წაიკითხოს ხმამაღლა შემაშფოთებელი ამბები.
თუ „ინფოდეტოქსისთვის“ ცალკე ოთახს ვერ გამოყოფთ, შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანებთან დრო გაჯეტებისა და ტელევიზორის გარეშე დაეთანხმოთ. მაგალითად, ერთი საათის განმავლობაში საუზმის დროს და ერთი საათის განმავლობაში ვახშმის დროს, ჩვენ არ ვეძებთ და არ განვიხილავთ თემებს კორონავირუსთან და იზოლაციასთან. ეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ტელევიზორი და ინფორმაციის სხვა წყაროები, რომლებიც შეიძლება იყოს ტოქსიკური, არ გახდეს თქვენი ცხოვრების ფონი.
საქმეები თქვენს კუთხეში
დავუშვათ, რომ ჩვენთვის მოვაწყვეთ დასასვენებელი ადგილი აივანზე, შემოვღობეთ საყვარელი ადამიანებისგან ეკრანით, ან ყველას ვთხოვეთ დროებით დაეტოვებინათ ჩვენი მყუდრო სამზარეულო. Ახლა რა?
- როდესაც ჩვენ ცოტას ვმოძრაობთ, ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სხეულს მივცეთ განთავისუფლება. არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ ვიმატებთ ცხიმს და ლიმფა ჩერდება ჩვენს სხეულში. მოძრაობის გარეშე ვიყინებით, ჩვენი ემოციები გამოსავალს ვერ პოულობს, ვაგროვებთ სტრესს. ამიტომ, თუ შეგიძლია ცეკვა, "იცეკვე" შენი გრძნობები და გამოცდილება. ინტერნეტში ბევრი უფასო გაკვეთილი და მასტერკლასია. იპოვეთ თერაპიული მოძრაობის ჯგუფი ან უბრალოდ ჩამოტვირთეთ ჰიპ ჰოპის ძირითადი გაკვეთილები. გადაადგილების დაწყებისთანავე გაგიადვილდებათ ვიწრო სივრცეებში ყოფნა;
- დაწერეთ დღიურები, შეინახეთ სიები - მაგალითად, თქვენი სურვილებისა და კითხვების სიები, რომლებიც არ გაძლევს საშუალებას იცხოვრო მშვიდად;
- გაიარეთ ჟურნალების, ბიბლიოთეკის ან კაბინეტების განძი. დაიწყეთ თავსატეხის შედგენა, რომელიც გელოდებათ ათი წელი.
ასეთი აქტივობები არა მხოლოდ ასუფთავებს ფიზიკურ სივრცეს, არამედ უფრო მეტ სიცხადეს იძლევა. ჩვენ დამოკიდებულნი ვართ რიტუალებზე: როდესაც ფიზიკურად ვაწყობთ რაღაცას გარე სამყაროში, ჩვენთვის უფრო ადვილი ხდება რთული შინაგანი სიტუაციების ამოხსნა, აზრების მოწესრიგება.
შენს კუთხეში შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო - დაწოლაც კი აზრი არ აქვს. მიეცით საკუთარ თავს უფლება არ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. მიეცით საკუთარ თავს დასვენება და დატენვა: ახალი ხედვა მოვა, თუ მას ადგილი ექნება. მაგრამ თუ თქვენი აზრები სავსეა შფოთვით, ახალ იდეებსა და გადაწყვეტილებებს წასასვლელი არსად ექნებათ.
და თუ გრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ არეულობა, ახლა გაქვთ შესანიშნავი შესაძლებლობა დაიწყოთ.
ეს პრაქტიკა ყველაზე რთულია მათთვის, ვისაც უნდა იყოს ღირებული, სასარგებლო და პროდუქტიული, ვისაც მუდმივად უწევს საკუთარი ღირსების დამტკიცება. მაგრამ თქვენ უნდა გაიაროთ ეს, თორემ რისკავთ, რომ არ გაიგოთ, როგორია იყო ცოცხალი, იყო ადამიანი სწორედ ასეთი, მარადისობის სარგებლის გარეშე.