არ შეგეშინდეთ სტრესის

დადასტურებული შინაარსი

რომ არა ის - შენს დიდ წინაპარს დათვი შეჭამდა. და ის რომ არა – თქვენ ალბათ პირველად ჩააბარებდით მართვის მოწმობის გამოცდას. სტრესზე მაქვს საუბარი. იმისათვის, რომ მობილიზება დაგვიძლიოს, სტრესოზარადნის აქცია გვეხმარება.

იბრძოლე ან გაიქეცი

დავუბრუნდეთ წარსულს. ოდესღაც სტრესმა ჩვენი ცხოვრება გააადვილა. ადრენალინის, ნორადრენალინის, ამაღლებული გულისცემის, აჩქარებული სუნთქვისა და გაფართოებული გუგების გარეშე, ჩვენი წინაპარი არ ნადირობდა გველზე. და ის ალბათ დათვამდე არ დაასხურებდა. პასუხი „ბრძოლა ან გაქცევა“, რომელიც ავტომატურად ჩნდება ტერორის დროს, ყოველთვის ეხმარებოდა ადამიანს გაუმკლავდეს საფრთხეებს, მათ შორის სასიკვდილო საფრთხეებს, რომლებიც იმალება გარე სამყაროში. დღეს სტრესი, სამწუხაროდ, პარალიზებას გვაძლევს, საჯარო გამოსვლისას სიტყვას გვშორდება და ღამით ძილში გვიშლის ხელს. ზოგი ცდილობს ამოწურვას, ზოგი კი ნაყინის ყუთს ან ღვინის ბოთლს სწვდება.

ცოტაა მედიტაციას, დახმარებას ან რთულ სიტუაციებს. უმეტეს შემთხვევაში, საკუთარ თავში ვიკეტებით და ვითომ ყველაფერი კარგადაა. ჩვენ ვფარავთ პრობლემას, რომელიც გაუსაძლისად იზრდება. და, იმის საპირისპიროდ, რასაც ჩვეულებრივ გვესმის, სტრესი ძალიან გვჭირდება! ნებისმიერ მომენტში შეიძლება აღმოჩნდეთ სახიფათო სიტუაციაში, რომელიც ცოცხლად გათავისუფლდება თქვენი მყისიერი, ინსტინქტური პასუხის წყალობით. უფრო მეტიც, სტრესი ჩვენს ცხოვრებას უფრო საინტერესოს ხდის. ეს საშუალებას გაძლევთ მოტივაცია მოახდინოთ, იმოქმედოთ მნიშვნელოვანი გამოცდის წინ და დაიმახსოვროთ ერთ ღამეში მთელი კვირა. ადრენალინის აჩქარების გარეშე, ბანჯი ჯამპინგი, მთაზე ასვლა ან რეგულარული ბრმა პაემნები მთლიანად დაკარგავს გემოს და ხიბლს.

პოლის სტრესი

როგორც დოქტორი ევა იარჩევსკა-გერკი SWP უნივერსიტეტიდან ხაზს უსვამს: – ჩვენ ყველა განიცდის დაძაბულობის, გადატვირთვის ან სირთულეების მომენტებს ჩვენს ცხოვრებაში. ის, რაც ძალიან განვსხვავდებით, არის ის, თუ როგორ ვუმკლავდებით სტრესს. ადამიანების მიერ განხორციელებული ქცევების სპექტრი ძალიან ფართოა. ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ქცევის სამ ტიპზე: პრობლემასთან დაპირისპირება, ახლობლების მხარდაჭერის ძიება ან გაქცევა. სამწუხაროდ, საკუთარი თავის და მთელი მსოფლიოს წინაშე პრეტენზია, რომ რთულ სიტუაციას არ აქვს მნიშვნელობა, ყველაზე ხშირად იწვევს მზარდ პრობლემას და ქრონიკულ სირთულეებს ემოციებისა და ქმედებების სფეროში.

GFK Polonia-ს გამოკითხვის მიხედვით „პოლონელები და სტრესი“ – 98 პროცენტი. ჩვენგანი განიცდის სტრესს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და თითქმის ყოველი მეხუთე რესპონდენტი მუდმივ დაძაბულობაში ცხოვრობს. ყველაზე ხშირად ჩვენ გვაწუხებს პირადი ცხოვრება (46%) - ძირითადად ფინანსური პრობლემები, საყვარელი ადამიანის ავადმყოფობა, ბიუჯეტი, რემონტი და საშინაო სამუშაოების დიდი მოცულობა. სტრესის ძირითად წყაროდ ქალები უფრო ხშირად მოიხსენიებენ ბავშვის ავადმყოფობას და საშინაო საქმის დატვირთვას. მოახლოებული არდადეგები ასევე ბევრი ჩვენგანისთვის სტრესის ფაქტორია. პროფესიულ ცხოვრებაში ჩვენ გვკლავს სამუშაო დროის ზეწოლის ქვეშ და მისი არასწორი ორგანიზება. უარყოფითი ეფექტები, რომლებსაც ჩვენ განვიცდით არის დაღლილობა (78%), გადადგომა (63%), უკონტროლო რეაქციები (61%), ყურადღების გაფანტვა (60%) და უარესი შედეგები (47%). ყოველი მეხუთე პოლუსი საერთოდ ვერ ამჩნევს სტრესის დადებით შედეგებს და მხოლოდ 13 პროცენტი. კარგ ან ძალიან კარგ დონეზე აფასებს მისგან სარგებლობის საკუთარ უნარს. საბედნიეროდ, უმეტეს ჩვენგანს (9/10 ადამიანს) სურს შეცვალოს აზრი და ვისწავლოთ სტრესის ჩვენს სასარგებლოდ გადაქცევა.

დოქტორ ევა იარჩევსკა-გერკის თქმით, SWPS უნივერსიტეტიდან: – პერსპექტივის შეცვლა უფრო პოზიტიურზე ხელს შეუწყობს სტრესის ქმედებად გადაქცევას, რაც სარგებელს მოუტანს ვნების, პროფესიული წარმატებისა და ადამიანებთან ურთიერთობის გაღრმავების სახით. ერთადერთი კითხვაა: როგორ გავაკეთოთ ეს და სად დავიწყოთ?

გახდი "სტრესისგან თავისუფალი"

კლუბ „სტრესოზარადნიჩის“ ბილეთი თითოეული ჩვენგანის ხელშია. რამდენად სტრესული ვართ ყოველდღიურ სიტუაციებში, ეს არის ნერვული სისტემის წარმოებული. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი რეაქტიულობა სტიმულებზე, წვრილმანებით დაძაბული, არ შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი მიდგომა. მიდრეკილება ერთია, საკუთარ თავზე მუშაობა კი მეორე. "სტრესოზარადნის" კამპანიის მიზანია გაჩვენოთ, როგორ აკონტროლოთ სტრესი და გამოიყენოთ იგი საკუთარი მიზნებისთვის. „სტრესომორფოზში“ ყველაზე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება შედგებოდეს გონების, ახალი ფენომენების, გამოცდილების ან სიტუაციებისადმი გახსნილობაში. შესაძლოა ზოგიერთ ჩვენგანს მოუწიოს კომფორტის ზონის დატოვება და სამყაროს წინაშე გახსნა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც მოსწონთ გამოწვევები და რისკავთ, ნაკლებად იღებენ სტრესის ხარჯებს. მოდი, ვაღიაროთ - ეს ადვილი არ იქნება. თითოეული ცვლილება მოითხოვს ძალისხმევას და დრო დაგვჭირდება შესაბამისი პასუხებისა და ქცევის განვითარებას. თუმცა, თამაში სანთლად ღირს, ჩვენ შეგვიძლია მოვიპოვოთ უკეთესი განწყობა, ეფექტურობა მოქმედებაში და დაშორება ნაცრისფერ რეალობამდე.

როგორც დოქტორი ევა იარჩევსკა-გერკი SWPS უნივერსიტეტიდან ამბობს: – „სტრესომორფოზის“ პირველი ეტაპი არის ე.წ. წინასწარი ჭვრეტა. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენ ვიწყებთ იმის გაცნობიერებას, რომ ჩვენი რეაქცია აქამდე გვწვავს და გვაბედნიერებს, თუმცა მაინც ვიცავთ თავს ცვლილების გადაწყვეტილების მიღებისგან. შემდეგ ეტაპზე - ჭვრეტა - ჩვენ უკვე ვაღიარებთ საკუთარ თავს და მსოფლიოს, რომ სტრესზე რეაგირების ამჟამინდელი გზა საზიანო იყო ჩვენთვის და რომ ცვლილება არა მხოლოდ აუცილებელი, არამედ შესაძლებელია. აღვიქვამთ მოცემულ სიტუაციას გამოწვევად თუ საფრთხედ, დიდწილად ჩვენზეა დამოკიდებული. სტრესორები ცდილობენ მიუახლოვდნენ პრობლემებს ამოცანაზე ორიენტირებული გზით და მუდმივად გადაჭრას ისინი. პროცესის მესამე ფაზაში ვგეგმავთ ცვლილებებს. ჩვენ განვსაზღვრავთ კონკრეტულად რა საჭიროებს გაუმჯობესებას, ვახორციელებთ ახალ რეზოლუციებს და ვაკვირდებით მათ დადებით ეფექტებს. ეს შეიძლება იყოს გულწრფელი საუბარი თქვენს დამსაქმებელთან ან პარტნიორთან იმის შესახებ, რაც დიდი ხანია გტკივათ. ან გადაწყვეტილება დატოვოთ საძულველი სამსახური კორპორაციაში და დაიწყოთ საკუთარი ბიზნესი. როგორც ყოველთვის, თანმიმდევრულობა გადამწყვეტია წარმატებისთვის. კრიზისები ყოველთვის დაგვიბრუნდება, ამიტომ ჩვენი ქმედებები არ შეიძლება იყოს ერთჯერადი. ისინი ჩვენს სისხლში უნდა შევიდნენ და ჩვევად იქცეს.

თეორია პრაქტიკაში

დავუშვათ, თქვენ წინ დგახართ წინასწარი ჭვრეტისა და ჭვრეტის სტადიაზე. მზად ხართ ცვლილებისთვის, მაგრამ გაინტერესებთ, რა დაგეხმარებათ თქვენი სტრესის გადატანაში მხრის პირებზე? სამწუხაროდ, არ არსებობს უნივერსალური მეთოდი, არ არსებობს ყველასთვის ეფექტური რეცეპტი. თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა გამონახოს საკუთარი გზა. აქ არის რამდენიმე წინადადება. თუ სტრესის მიზეზი სამუშაოს ცუდი ორგანიზებაა, ისწავლეთ თქვენი დროის მართვა. და გაზომეთ თქვენი განზრახვები. ყველაფერი ყოველთვის არ არის მიღწევადი, მაგრამ სამუშაოების სიის შექმნა ფურცელზე, კალენდარში ან ტელეფონში ზრდის პროდუქტიულობას. დაწერეთ თქვენი მიზნები სწორი თანმიმდევრობით, დაწყებული „მუსებიდან“, რომლებიც აბსოლუტურად მნიშვნელოვანია და დამთავრებული, როგორც სკარლეტ ოჰარამ თქვა, შეიძლება მოითმინოს. თქვენ არც კი იცით, რამხელა კმაყოფილებას მოგანიჭებთ შემდგომი ნივთების შემოწმება. ჩამოწერეთ ერთი მათგანი ახლა და უმჯობესია გადააგდოთ იგი - დასვენების დროა.

დღეში მხოლოდ 24 საათია და სამუშაოს მიღმა უნდა იპოვოთ მომენტი თქვენთვის. თქვენ არ ხართ მანქანა და თქვენი ყოველდღიური აურზაურისგან ყურადღების გადატანა საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ ბევრი რამ უფრო დიდი მანძილით. ოჯახთან და მეგობრებთან დროის გატარება გაძლევს კუთვნილებისა და მიმღებლობის გრძნობას, რაც უკეთესად მუშაობს ვიდრე Xanax. ანალოგიურად, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ან ვნება. საყვარელი საქმიანობით ჩართვით პრობლემებს ვივიწყებთ და სხეულს რეგენერაციისთვის დროს ვაძლევთ. სტრესთან გამკლავების ყველაზე მარტივი გზა საუბარია. ზოგიერთისთვის საკმარისია წუხილის აღიარება და მაშინვე უკეთ იგრძნოს თავი. სხვები ვერ ხსნიან და შეიძლება შეეცადონ პრობლემების ფურცელზე ჩამოწერას. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ამ მეთოდს - გამოდის, რომ ქაღალდზე დაწერილი საზრუნავი უფრო ადვილად კონტროლდება და ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა გონებრივი ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ჰიპნოზი ან ვიზუალიზაცია. სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავი იქნება წონასწორობის აღსადგენად. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის კონტროლით, ჩვენ ადვილად ვამცირებთ შიდა დაძაბულობის დონეს.

კაკაო პროცენტების ნაცვლად

ნებისმიერი პერსონალური ტრენერი გეტყვით, რომ ვარჯიში სათანადო დიეტისა და დანამატების გარეშე ნაკლებად ეფექტურია. მსგავსია „სტრესი-მწვალებლობა“. მოწევა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, არაჯანსაღი კვება ან ძილის ნაკლებობა მხოლოდ აქვეითებს ფსიქიკურ იმუნიტეტს. ამიტომ, თუ გსურთ აკონტროლოთ თქვენი სტრესი, ჩადეთ ინვესტიცია ჯანსაღ ცხოვრებაში. სტრესის ერთ-ერთი უარყოფითი ეფექტი არის მაგნიუმის გაზრდილი დაკარგვა. თავის მხრივ, მაგნიუმის დეფიციტი ზრდის სტრესისა და დეპრესიისადმი მიდრეკილებას. ჩვენ გვაქვს ეგრეთ წოდებული მოჯადოებული წრე.

ამ მიზეზით, სწორი დიეტა და დანამატები ნამდვილად დაგეხმარებათ პოზიტიური ცვლილების განხორციელებაში. მაგნიუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება ზრდასრული ადამიანისთვის არის 300-400 მგ. აქედან გამომდინარე, ღირს ისეთი პროდუქტების ჩართვა, როგორიცაა გოგრის თესლი (100 გ – 520 მგ მაგნიუმი), მწარე კაკაო (100 გ – 420 მგ მაგნიუმი), ნუში (100 გ – 257 მგ მაგნიუმი), თეთრი ლობიო (100 გ –). 169 მგ მაგნიუმი) თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. წიწიბურა (100 გ – 218 მგ მაგნიუმი) და შვრიის ფანტელები (100 გ – 129 მგ მაგნიუმი). სამწუხაროდ, ყველაზე ხშირად ჩვენ ყველაფერს პირიქით ვაკეთებთ და პროცენტებს ვიყენებთ ქრონიკული სტრესის შედეგების შესამსუბუქებლად. მართლაც, დროდადრო ალკოჰოლის დალევა ამცირებს დაძაბულობას, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში „განკურნება“ წამლის ნაცვლად პრობლემად იქცევა. რატომ? დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი, როგორიცაა დედამთილის კამათი ან მომავალი სეანსი, ორგანიზმისთვის სტრესის ფაქტორია. გარდა ამისა, პროცენტული შემცველობა და თანმხლები ძლიერი ყავა ეფექტურად ასუფთავებს მაგნიუმს ორგანიზმიდან. გრძელი ღამის შემდეგ „დასუფთავებას“ მრავალი საათი სჭირდება და მკვლელობის კვალობაზე ვლინდება. დასკვნები: საღამოს ლუდის ნაცვლად, მიაღწიეთ კაკაოს და დაიწყეთ "სტრესომორფოზის" გზაზე.

დოქტორი ევა იარჩევსკა-გერი – ფსიქოლოგი სოციალურ და ჰუმანიტარულ მეცნიერებათა უნივერსიტეტში. ის სპეციალიზირებულია მოტივაციის ფსიქოლოგიაში. ის ეხება ქმედების ეფექტურობისა და გამძლეობის საკითხს და გონებრივი სტიმულირების გავლენას დავალებების შესრულებაზე. ის სწავლობს ურთიერთობას აზროვნებისა და წარმოსახვის სხვადასხვა ფორმებს შორის და ქმედების ეფექტურობასა და გამძლეობას შორის. SWPS უნივერსიტეტში ატარებს სამაგისტრო სემინარს და გაკვეთილებს ემოციებისა და მოტივაციის ფსიქოლოგიაში, ინდივიდუალური განსხვავებების ფსიქოლოგიასა და ქცევითი ჯანმრთელობის შესახებ. აკადემიური ლექტორის მუშაობაში უმთავრესია ცოდნის გადაცემის შესაძლებლობა, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია სამყაროს უკეთ შეცნობისთვის.