შინაარსი
წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 5 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1560 კკალ.
წონის დაკლების სისტემა, რომელსაც ჩირის დიეტა ჰქვია, ჩვენთან იტალიიდან ჩამოიტანეს. ჩირის წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი ფიგურის გარდაქმნა, არამედ ორგანიზმში დაგროვოთ ვიტამინები და მიაწოდოთ იგი სასარგებლო ნივთიერებებით.
ჩირის დიეტის მოთხოვნები
ამ დიეტის ძირითადი მოთხოვნების თანახმად, ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 500-700 გრ თხილი და ჩირი. ხანგრძლივობა: 3-5 დღე (დამოკიდებულია სასურველ შედეგზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს მოცემული დიეტის დროს). თუ თქვენთვის ადვილი არ არის, უმჯობესია დაისვენოთ და, თუ ეს შესაძლებელია, განაგრძოთ მოგვიანებით, ან სცადოთ თქვენი ფიგურის გარდაქმნის სხვა გზა. მართლაც, ხმელი ხილისა და კაკლის მნიშვნელოვანი კალორიული შემცველობის მიუხედავად, მათი რაოდენობა დღეში არც თუ ისე დიდია. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ შიმშილის და დისკომფორტის განცდა.
რეკომენდებულია დღეში 4 სახის ჩირის და 2 სახის კაკლის მიღება. მოაწყვეთ თქვენი კვება ისე, რომ მათ შორის დაახლოებით იგივე დრო იყოს და ისინი გაჯერებული იყოს თანაბარი.
თხილიდან, ამ დიეტის შემქმნელები გვირჩევენ გამოიყენოთ ფისტა, კეშიუ, ნიგოზი და თხილი, ნუში. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ დამარილებულ თხილზე და მით უმეტეს, მათზე, რომლებიც იყიდება შეფუთვაში. იდეალურ შემთხვევაში, თხილი სახლში შეწვით და ჩირი ორთქლზე მოხარშეთ. თუ გსურთ ამ პროდუქტების შეძენა, მაშინ სასურველია ამის გაკეთება ბაზარში და არა სუპერმარკეტში. ვინაიდან ამ შემთხვევაში ნაკლებია იმის შანსი, რომ ისინი დამუშავდეს ნივთიერებებით, რომლებსაც შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხეულს. და როდესაც თქვენ მიირთმევთ თითქმის ექსკლუზიურად ჩირს, ეს ორმაგად მნიშვნელოვანია. ჩირიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ, კერძოდ, გარგარის ჩირი, ფინიკი, მთის ნაცარი, ალუბალი. ფრთხილად შეარჩიეთ ეს პროდუქტები. თუ ყიდულობთ დალუქულ შეფუთვას, შეინახეთ უსაფრთხოდ და დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ხილი ღვინის სუნი. თუ ამის მინიშნებაც კი არის, მაშინვე გვერდის ავლით ასეთი პროდუქტები. ეს ნამდვილად არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ!
როგორც აღინიშნა, ჩირის რაოდენობა დღეში წონის დასაკლებად უნდა იყოს 500-700 გრ. იდეალურ შემთხვევაში: 500 - ქალისთვის, 700 - ძლიერი სქესისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ყოველდღიური კალორიების შემცველობა მამაკაცებისთვის ოდნავ მეტია; ეს წესი და ეს დიეტა არ გვერდის ავლით. ასეთი დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 5 დღე.
Პირველ დღეს თქვენი დიეტის შედგენა რეკომენდებულია შემდეგნაირად.
საუზმე
: 50 გრ გამხმარი გარგარი, 40 გრ ხმელი ვაშლი, 20 გრ ფისტა.
სადილი
: 30 გრ გამხმარი გარგარი, 20 გრ ვაშლი, 10 გრ ნუში.
სადილი
: 70 გრ გამხმარი გარგარი, 30 გრ ვაშლი, 20 გრ ფისტა.
შუადღის საჭმლის
: 50 გრ გამხმარი გარგარი, 30 გრ ვაშლი, 10 გრ ნუში.
სადილი
: 50 გრ გამხმარი გარგარი და ვაშლი, 20 გრ პისტოჩი ან ნუში (ან კაკლის ორივე ტიპი თანაბარი რაოდენობით).
მეორეშიჩირის დიეტის მიხედვით, მენიუ შემდეგნაირად უნდა იყოს ორგანიზებული.
საუზმე
: 50 გრ ქიშმიშს შეურიეთ ქლიავი, 40 გრ ხმელი მსხალი, 20 გრ ნიგოზი.
სადილი
: 30 გრ ქიშმიში ქლიავით, 20 გრ ბანანი, 10 გრ კაკალი.
სადილი
: 70 გრ ქიშმიში ქლიავით, 30 გრ მშრალი მსხალი, 20 გრ კაკალი.
შუადღის საჭმლის
: 40 გრ ქიშმიში ქლიავით, 30 გრ გამხმარი ბანანი, 10 გრ ნიგოზი.
სადილი
: 60 გრ ქიშმიში ქლიავით, 50 გრ მშრალი მსხალი, 20 გრ კაკალი.
მესამე დღეს დიეტის მენიუ მთლიანად ემთხვევა პირველ დღეს.
საუზმე
: 50 გრ გამხმარი გარგარი, 40 გრ ხმელი ვაშლი, 20 გრ ფისტა.
სადილი
: 30 გრ გამხმარი გარგარი, 20 გრ ვაშლი, 10 გრ ნუში.
სადილი
: 70 გრ გამხმარი გარგარი, 30 გრ ვაშლი, 20 გრ ფისტა.
შუადღის საჭმლის
: 50 გრ გამხმარი გარგარი, 30 გრ ვაშლი, 10 გრ ნუში.
სადილი
: 50 გრ გამხმარი გარგარი და ვაშლი, 20 გრ პისტოჩი ან ნუში (ან კაკლის ორივე ტიპი თანაბარი რაოდენობით).
მეოთხე დღე, მენიუ შეესაბამება მეორე დღეს.
საუზმე
: 50 გრ ქიშმიშს შეურიეთ ქლიავი, 40 გრ ხმელი მსხალი, 20 გრ ნიგოზი.
სადილი
: 30 გრ ქიშმიში ქლიავით, 20 გრ ბანანი, 10 გრ კაკალი.
სადილი
: 70 გრ ქიშმიში ქლიავით, 30 გრ მშრალი მსხალი, 20 გრ კაკალი.
შუადღის საჭმლის
: 40 გრ ქიშმიში ქლიავით, 30 გრ გამხმარი ბანანი, 10 გრ ნიგოზი.
სადილი
: 60 გრ ქიშმიში ქლიავით, 50 გრ მშრალი მსხალი, 20 გრ კაკალი.
А მეხუთე დღეს სავარაუდოდ შემდეგი მენიუ.
საუზმე
: 80 გრ ლეღვი, ქლიავი და გამხმარი გარგარი შერეული, 40 გრ კეშიუ და თხილი.
სადილი
: 30 გრ ლეღვი, ქლიავი და გამხმარი გარგარი (ან ერთი ხმელი ხილის ასარჩევად), 20 გრ კეშიუ.
სადილი
: დაახლოებით 100 გრ ლეღვი, გამხმარი გარგარი და ქლიავი, 20 გრ თხილი.
შუადღის საჭმლის
: 50 გრ ლეღვი, ქლიავი და გამხმარი გარგარი, 20 გრ თხილი.
სადილი
: 100 გრ გამხმარი გარგარი, ლეღვი და ქლიავი, ასევე 30 გრამი კეშიუ.
ჩირის დიეტის უკუჩვენებები
ნამდვილად შეუძლებელია მშრალი ხილის დიეტის დაცვა კუჭ-ნაწლავის პრობლემების, შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
რადგან ეს დიეტა საკმაოდ ექსტრემალურია, მასზე ჯდომამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები გაიაროთ.
გამხმარი ხილის დიეტის უპირატესობები
ჩირის დიეტის უპირატესობებში შედის ის ფაქტი, რომ ყველა ნებადართული საკვები ძალზე მდიდარია ნუტრიენტებით. მოდი უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ამაზე.
1. მაგალითად, ისეთი პოპულარული ჩირი, როგორიცაა გამხმარი გარგარი, ცნობილია იმით, რომ აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის იმუნურ სისტემაზე, ამცირებს დაავადების რისკს სხვადასხვა დაავადებებით. გამხმარი გარგარი ხელს უშლის ანემიას, დადებითად მოქმედებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე. ის ასევე შეიცავს მაგნიუმს, კალციუმს, A ვიტამინს, კალიუმს. ეს ნივთიერებები აძლიერებს თმას, ხდის კანს უფრო ჯანსაღს და ანათებს და დადებითად აისახება მთლიან გარეგნობაზე.
2. ქლიავი შეიცავს A, B, C, E ჯგუფების ვიტამინებს, ბოჭკოს, აქვს ქოლეტური მოქმედება. ის ასევე აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას (რაც ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის) და ხელს უწყობს ორგანიზმში წიდის შემცირებას.
3. ლეღვი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, შიმშილის შემცირებას და ხელს უწყობს ჭარბი ჭამის მიღებას. ლეღვი შეიცავს სხვადასხვა მინერალებს, ფრუქტოზას, გლუკოზას და ორგანიზმისთვის სასარგებლო სხვა ელემენტებს.
4. ქიშმიში ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას, მათი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, აბრეშუმის და მიმზიდველობის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ეს ჩირი ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ორგანიზმის გამდიდრებას იოდით.
5. გამხმარი ატამი, კენკრა, გამხმარი მსხალი არის დაბალკალორიული საკვები, რომელიც ორგანიზმიდან ამოიღებს რადიონუკლიდებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
6. თხილი ასევე მდიდარია სხვადასხვა დადებითი თვისებებით. კაკლისა და თხილის, ნუში, კეშიუ, პისტოშისგან შემდგარი დიეტა დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს გაზარდოს წინააღმდეგობა სხვადასხვა სახის დაავადებების მიმართ, გაამდიდროს სხეული ვიტამინებით და ასევე დაეხმარება ღვიძლის გაწმენდას.
7. ამ დიეტის უშუალო დიეტური თვისებების გათვალისწინებით, აღსანიშნავია, რომ მშრალ ხილზე ჯდომა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ყველა მოთხოვნის მკაცრად დაცვით, შეგიძლიათ დაკარგოთ დღეში ერთ კილოგრამამდე ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, ამ ეტაპზე შეიძლება ადგილი არ ჰქონდეს იმ შემთხვევაში, როდესაც ჭარბი წონა, როგორც ასეთი, პრაქტიკულად არ არსებობს. წონაში დაკლება, დანამდვილებით, ნამდვილად მოხდება, მაგრამ ნაკლებად საგრძნობი ტემპით.
8. წონის დაკლების გარდა, თქვენ მოშუშებთ სხეულს და მოიშორებთ ცუდ ქოლესტერინს, თხილისა და ჩირის მრავალი სასარგებლო თვისების წყალობით, რომლებიც ზემოთ აღწერილი იყო.
გამხმარი ხილის დიეტის ნაკლოვანებები
მაგრამ ეს დიეტა არ იყო თავისი ნაკლოვანებების გარეშე, ისევე როგორც წონის დაკარგვის თითქმის ყველა სხვა სისტემა. გაითვალისწინეთ, რომ მენიუ ჯერ კიდევ არ არის დაბალანსებული და ჭარბი წონის მოშორების ეს გზა ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
ხელახალი დიეტა ჩირებზე
დიეტა კვლავ გამხმარ ხილზე, თუ კვლავ გსურთ წონის დაკლება ამ გზით, უმჯობესია არა უადრეს 10 დღის შემდეგ. მით უმეტეს, თუ გადაურჩით 5 დღეს. მიუხედავად ამისა, ის საკმაოდ ექსტრემალურია და სათანადო დაბალანსებული დიეტისგან შორს არის. ნუ გაიტაცებ!