შინაარსი
წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 5 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 625 კკალ.
ხაჭო პოპულარული და ჯანსაღი პროდუქტია. მისი გამოყენება რეკომენდებულია ათეროსკლეროზის, შაქრიანი დიაბეტის, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ, ამის გარდა, წონის დაკლება შეგიძლიათ ხაჭოს დახმარებით. წონის დაკლებისთვის არსებობს ხაჭოს სპეციალური დიეტა, რომლის რამდენიმე ტიპი გირჩევთ გაეცნოთ.
ხაჭოს დიეტის მოთხოვნები
თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ როგორც ხაჭოს რთული დიეტა, ასევე მცირე განტვირთვა ამ საკვებ პროდუქტზე 1-2 დღის განმავლობაში. და მაინც, თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი დიეტის გაგრძელება კვირაზე მეტხანს.
ხაჭოს დიეტის ძირითადი მოთხოვნებია ყველა კვება 5 -ჯერ გაყოფა. ანუ, რეკომენდებულია ფრაქციული კვება, რაც, როგორც მოგეხსენებათ, თავისთავად, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ნებადართულია სუფთა არა გაზიანი წყლის დალევა, მწვანე ჩაი, ვარდის ბულიონი, სხვადასხვა მცენარეული ჩაი და ინფუზიები. გახსოვდეთ, რომ ყველა სასმელი, რომელსაც ჩვენ ვსვამთ, არ არის ტკბილი. მიზანშეწონილია უარი თქვან ხელოვნურ დამატკბობლებსა და შაქრის შემცვლელებზე.
ახლა ჩვენ გთავაზობთ, რომ დეტალურად გაეცნოთ ამ პროდუქტის სხვადასხვა დიეტის ვარიანტების მენიუს.
პირველი ვარიანტი: ხაჭო (500 გრ) და კეფირი (2 ჭიქა) უნდა დაიყოს ზემოთ მოცემულ 5 კვებაზე და ჭამა თანაბარი რაოდენობით.
In მეორე ვარიანტი რეკომენდებულია კეფირის ოდნავ გაზრდა 1 ლიტრამდე და ხაჭოს მასის შემცირება 300–400 გ-მდე.
ჩვენ ვიყენებთ ხაჭოს 0-5% ცხიმს. თუ ეს არ არის ერთდღიანი გადმოტვირთვა, მაშინ უმჯობესია არ გამოიყენოთ მხოლოდ უცხიმო ხაჭო. მისმა გამოყენებამ შეიძლება ორგანიზმს ჩამოართვას საკვები ნივთიერებები, რაც საჭიროა მისი გამართული ფუნქციონირებისთვის.
ძალზე იმედგაცრუებულია ამ ტიპის დიეტების დაცვა 5-7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
მაგრამ შემდეგ დიეტაზე - მესამე ვარიანტი ხაჭოს დიეტა - ნებადართულია მისი ჩატარება ერთი კვირის განმავლობაში. მისი წესების თანახმად, ჭამა დღეში 4-ჯერ გჭირდებათ. ყოველ ჯერზე მიირთვით 100 გრ ხაჭო საჭმლის ქატოს ნაკბენთან ერთად (1-2 ჩ / კ).
მეოთხე ვარიანტი -ხაჭო-ვაშლის დიეტა-ხაჭოს რაოდენობა 400 გრ, კეფირი ასევე 2 ჭიქა (რძე შეგიძლიათ შეცვალოთ 1% ცხიმით). მაგრამ ერთი დამატებითი ვაშლი შედის მენიუში. ამ ვერსიაში დიეტის ხანგრძლივობა ასევე 5 დღეა.
მეხუთე ვარიანტი – ხაჭო-ბანანის დიეტა – პროდუქტებიდან დღეში საჭიროა 400-450 გრ ხაჭო და 2 ბანანი. საუზმე-ლანჩი-შუადღის საუზმე-სადილისთვის ვიყენებთ 100გრ ხაჭოს და ნახევარ ბანანს. დიეტის ხანგრძლივობა ამ ვერსიაში 5 დღეა. წონის დაკლების მაჩვენებელი 1 კგ დღეში.
მეექვსე ვარიანტი ხაჭოს დიეტა - ხაჭო-ბოსტნეულის დიეტა - ყველაზე მარტივი შეზღუდვების მხრივ:
- საუზმე: შვრიის ფაფა.
- მეორე საუზმე: ნახევარი პომიდვრის სალათი და ნახევარი კიტრი.
- სადილი: ხაჭო 200 გრ.
- შუადღის საუზმე: ფორთოხალი, მანდარინი, ორი კივი, ვაშლი, ნახევარი გრეიფრუტი, ან ნებისმიერი სხვა ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.
- ვახშამი: 200 გრ ხაჭო ან ნახევარი პომიდვრის სალათი და ნახევარი კიტრი.
ეს ვარიანტი მოსახერხებელია ორი ადამიანისთვის. წონის დაკლება 7 კგ-მდე. რეკომენდებულია დამატებითი სპორტული თამაშები, ან თუნდაც ფიზიკური ზრდა. საქმიანობა ამ დიეტის ვარიანტის ხანგრძლივობაა 7 დღე.
უკუჩვენებები ხაჭოს დიეტის დროს
რა თქმა უნდა, ხაჭოს დიეტაზე ვერ იჯდებით:
- მათ, ვისაც აქვს საკვების შეუწყნარებლობა ამ ტიპის პროდუქტის მიმართ და / ან ალერგიულია მასზე.
- ძუძუთი კვების დროს
- ორსულობის მე -2 და მე -3 ტრიმესტრში,
- მაღალი ფიზიკური დატვირთვით,
- კუჭ-ნაწლავის ზოგიერთი დაავადებით,
- დიაბეტის ზოგიერთი ფორმით,
- ჰიპერტენზიის ზოგიერთი ფორმით,
- ღრმა დეპრესიით,
- გასტრიტით მაღალი მჟავიანობით,
- თუ ცოტა ხნის წინ გაგიკეთებიათ ოპერაცია,
- თუ გაქვთ გულის ან თირკმლის უკმარისობა.
ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
ხაჭოს დიეტის უპირატესობები
წონის დაკლებასთან ერთად, ნაწლავის სასარგებლო მიკროფლორაც უმჯობესდება. სახის ფერი უფრო ჯანმრთელი ხდება. ხაჭოში შემავალი კალციუმის გამო, კბილების და ფრჩხილების მდგომარეობა უმჯობესდება, თმა ძლიერდება და ჯანმრთელდება. ზოგადად, არა მხოლოდ თქვენი ფიგურა გარდაიქმნება, არამედ თქვენი გარეგნობაც.
ხაჭოში შემავალი ცილა არის ერთ – ერთი მათგანი, რომელიც ადვილად მონელდება. ის ეხმარება მათ, ვინც წონაში იკლებს, სწრაფად ჭამონ და გაჯერება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ხორცი. ასე რომ, როგორც წესი, ხაჭოზე წონის დაკლება ძალიან კომფორტულია და თან არ ახლავს მწვავე შიმშილის გრძნობა. ხაჭო მდიდარია მრავალი მინერალით და სხვადასხვა ამინომჟავებით. ეს ნივთიერებები აუცილებელია ორგანიზმის სრულფასოვანი განვითარებისათვის. ერთ-ერთი მათგანია მეთიონინი, რომელიც ცხიმების დაშლას ეხმარება.
ყველამ იცის, რომ ხაჭო არის კალციუმის საწყობი. მაგრამ ეს არ არის ცნობილი ამ ერთი კომპონენტით. მაგალითად, ის ასევე შეიცავს რკინას, კალიუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს, რაც ასევე ეხმარება ორგანიზმს იყოს ჯანმრთელი. ხაჭოს ასევე შეუძლია დაიკვეხნოს კაზეინის არსებობით, რაც ახდენს ცხიმების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.
ხაჭოს დიეტის ნაკლოვანებები
ამ დიეტის ხელშესახები უარყოფითი მხარეებიდან უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის წონის შესამჩნევი დატვირთვა იძლევა ღვიძლს და თირკმელებს. ასე რომ, ამ ორგანოების მუშაობის არსებული დარღვევებით, თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკლება ამ გზით.
და გასათვალისწინებელია, რომ მიუხედავად ამისა, ხაჭოზე წონის დაკლების უმეტესობა არაბალანსირებული დიეტით გამოირჩევა. სხეული არ არის მომარაგებული ყველა სასარგებლო ნივთიერებით.
ხაჭოს განმეორებითი დიეტა
ხაჭოს დიეტები, რათა ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოს, რეკომენდებულია თვეში არა უმეტეს 2-ჯერ.